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1主播｜绵绵，Yuan，Minika
即使每天的进步只有1%，365天下来，这个1%也会积攒成为37.8%；而如果每天都有一点退步，虽然只有1%，但一年之后，就有可能什么也不剩了。这个就是老一辈给我们讲的水滴石穿的故事，放在生活中，这也正是那些看似微不足道的小习惯的力量。《原子习惯Atomic Habits》，中文翻译也有版本作《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》，就是从这个点出发，从心理学的角度探讨了如何通过小的行为改变培养习惯，掌控生活。
所以2026年的开年第一期，我们就选了这样的一个主题，来和大家一起聊聊习惯的养成。
📻收听时间轴
01:32 你还记得2025年的新年愿望吗？目标都实现了吗？
10:52 为什么选了《原子习惯》这本书
12:18 什么是“原子”习惯？
14:42 意志力和习惯养成之间的关系
16:51 人到底要怎么克服自己的懒惰啊！
23:11 结果导向的习惯养成vs身份认同（人设）导向的习惯养成
28:56 小习惯的力量
35:13 如何把抽象的新年愿望转变为习惯
42:02 《原子习惯》里提到的建立好习惯的四个步骤
52:18 ADKAR变革模型
53:45 最后的想法和建议
📸ShowNotes
- 《原子习惯Atomic Habits》《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》
- 改变行为的三个阶段
- 结果导向的习惯vs身份认同（人设）导向的习惯
- 建立好习惯的四个步骤
🎵本期音乐
《New Year’s Resolution》
- 演唱｜Otis Redding, Carla Thomas
- 作词｜M. Cross, R. Catron, W. Parker
💻本期制作人员
- 主播｜绵绵，Yuan，Minika
- 剪辑｜绵绵
- 文案｜绵绵
💬本期互动话题
2026年你给自己制定了什么目标？有什么想要拾起的新习惯？
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