主播｜Minika，小瑾 我们好像总是很着急。 二十几岁的时候，着急找到一份“正确”的工作，着急确定自己未来要在哪座城市生活，着急知道眼前这个人是不是最终会一起走下去的人。 再往前走一点，身边开始有人结婚、有人生小孩、有人买房、有人升职，也有人已经看起来拥有了一条非常清晰的人生轨迹。 于是我们很容易开始问自己： 我是不是也应该知道自己要去哪里了？ 最近看完《奥德赛》，我们反而重新想到了一件事。 奥德修斯一直想要回家，但真正构成这个故事的，从来不只是那个最终抵达的目的地，而是漫长旅途中经历的一切——绕路、停留、失去、选择，以及一次次重新出发。 也许我们的人生也是一样。 有些事情不是越早想明白越好，有些目标也不需要二十几岁就确定下来。今天觉得无比重要的答案，几年以后可能已经不再重要；而现在看起来毫无意义的一段绕路，也许很多年后才会发现，它其实把你带到了一个更适合自己的地方。 这一期，我们从《奥德赛》聊起，也聊聊最近越来越强烈的一种感受： 不要急。 不要急着成为某一种人，也不要因为别人已经抵达了某个地方，就以为自己也必须马上出发。 因为有些答案，本来就要走很远以后才会知道。 本期成长 takeaway：别急着给人生一个答案。 ① 少问“我什么时候应该做到？”多问一句：这真的是我想要的吗？ ② 少问“我要成为谁？” 试着去想：我希望自己拥有怎样的生活？ ③ 允许答案发生变化。二十五岁的答案，不需要负责你三十五岁的人生。 ④ 允许自己绕路。不是每一步都必须立刻证明它的意义；有时候，我们只是需要再多走一点。 📻收听时间轴 00:40 从《奥德赛》聊起：为什么最近看完这个故事，反而特别想聊聊“不要着急” 03:30 二三十岁以后，为什么越来越容易觉得自己应该已经拥有答案？ 07:00 当身边的人开始结婚、生小孩，我们很难完全不被“别人的人生进度”影响 10:30 我们为什么总想提前知道：工作、关系、生活，最后到底会走向哪里？ 14:00 人生真的需要很早就设定一个明确的终极目标吗？ 17:30 不要只问“我什么时候结婚”，先问问自己到底想拥有怎样的亲密关系 20:30 工作也是一样：比起成为某种职业身份，我们真正希望工作带来什么？ 24:00 焦虑的时候，去看看那些后来很厉害的人，在二三十岁的时候到底在做什么 27:30 很多当下看起来像“绕路”的经历，可能要过很多年才会知道它的意义 31:00 我们需要练习的，也许不是更早找到答案，而是接受人生暂时没有答案 33:30 人生不是一场按时抵达的比赛：有些答案，本来就要走很远才会知道 🎵本期音乐 《Greatful Trip》 * 演唱 ｜Monument Music 《Oak Road 1》 * 演唱 ｜ Oakfield 💻本期制作人员 主播｜小瑾，Minika 剪辑｜Minika 文案｜Minika 💬本期互动话题 你是否也曾因为同龄人的人生进度而感到焦虑？ 在职业、婚姻、关系或生活选择中，有没有哪一个你曾经非常着急得到的答案，现在已经不再那么重要？ 欢迎来和我们分享，你正在经历怎样的“人生偏航”，以及你真正想去的地方。 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Minika @Minikamonika｜小瑾 @JU小瑾

主播｜小瑾，绵绵，Minika 不知道从什么时候开始，成年之后的生活好像越来越稳定，却也越来越容易感到无聊。 每天上班、下班，完成固定的工作流程；朋友们因为工作、恋爱、家庭，有了各自不同的生活节奏；曾经期待的假期和旅行，也慢慢变成了一套熟悉的流程。 但奇怪的是，我们明明没有“什么都没做”，甚至每天都很忙，为什么还是会觉得生活缺少意义？ * 为什么工作之后，我们越来越容易觉得生活重复？ * 为什么忙碌之后，反而会产生更强烈的空虚感？ * 成年之后，为什么越来越难拥有随时可以约出来的朋友？ * 新鲜感消失之后，如何重新找到对生活的投入？ * 学习、运动、旅行、兴趣爱好，真的能帮助我们对抗无聊吗？ * 为什么有时候，允许自己“什么都不做”，也是一种能力？ 我们也讨论了一个很有意思的问题： 或许无聊并不是因为我们的生活不够精彩，而是因为我们正在失去对一件事情、一段关系、一个瞬间的投入。 正如《我们为何无聊》中提到的：无聊是一种行动的召唤，它提醒我们重新投入到更有意义的事情中。 也许成年人的无聊，并不是一种失败，而是一个重新探索自己的机会。 本期成长 takeaway：重新找回生活投入感 * 创造新的体验：尝试新的运动、新的兴趣、新的活动，让生活重新产生反馈。 * 主动投入关系：不要等待别人来填补无聊，而是主动创造连接和共同回忆。 * 接受生活中的重复：稳定和规律并不意味着无趣，我们也可以从日常的小事里重新发现快乐。 📻收听时间轴 03:17 为什么忙碌之后，反而更容易觉得人生无聊？ 10:42 学生时代为什么不容易无聊？工作之后为什么不同？ 11:30 缺少及时反馈，是否让工作越来越没有意义？ 16:22 为什么当我们想聊天时，其实是在寻找真实的交流？ 17:42 投入一件事情，是否能够减少无聊感？ 19:14 《我们为何无聊》：无聊其实是大脑对行动的召唤 26:01 “下班课程表”真的适合成年人吗？ 32:04 为什么我们总觉得休息也需要有意义？ 35:47 短视频如何改变我们的注意力和获得快乐的方式？ 43:45 旅行真的能解决无聊吗？ 46:18 伴侣可以帮助我们对抗无聊吗？ 48:30 无聊是成年人的特权：我们终于有时间听见自己的声音 49:46 从不同文化中学习：庆祝生活里的小事 🎵本期音乐 《Moon》 演唱｜Space Doves 《Bored》 演唱｜Yali Blank 💻本期制作人员 主播｜小瑾，Minika，绵绵 剪辑｜小瑾 文案｜Minika 💬本期互动话题 你最近一次感受到“生活很无聊”是什么时候？ 你有什么方法，可以让自己的生活重新变得有趣起来？欢迎和我们分享。 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜小瑾 @JU小瑾｜Minika @Minikakakakkka｜绵绵 @懒散小镇生活家

主播｜Helen，绵绵，Yuan 从小到大，我们被教育："谦虚使人进步，骄傲使人落后"、"忠言逆耳利于行"、"有则改之，无则加勉“，所以很多人长大后，都习惯把别人的每一句评价照单全收。可真正进入职场、进入亲密关系、开始在社交平台表达自己以后，我慢慢发现：并不是所有评价，都值得认真对待。 有些反馈能够帮助我们成长；有些只是情绪宣泄；还有一些，甚至只是评价者自己的投射。 那么，我们到底应该如何面对别人的评价？ 这一期，《贰零叁零》的三位主播结合自己的成长经历、职场体验和心理学视角，一起聊聊： * 为什么我们总是如此在意别人的眼光？ * 什么样的反馈真正值得听？ * 如何区分事实（Fact）和观点（Opinion）？ * 如何一步步建立属于自己的评价系统，让自己既能持续成长，又不过度内耗？ 或许真正成熟，不是完全不在意别人的评价，而是知道哪些声音值得留下，哪些声音可以让它路过。 本期成长 takeaway：建立自己的评价系统（三步） ① 先区分：这是事实，还是观点？ ② 再判断：这个人是否值得我参考？ ③ 最后选择：吸收有价值的部分，其余放下 📻收听时间轴 02:30 为什么我们越来越想聊"评价"这件事？ 03:00 小时候的一句评价，为什么能影响我们很多年？ 08:30 为什么东亚小孩特别容易把批评等同于成长？ 11:30 鼓励式教育 VS 打压式教育，哪一种更容易让人成长？ 14:00 同样一句 Feedback，不同表达方式为什么影响巨大？ 17:00 为什么有人能自动过滤恶评，而有人却容易内耗？ 18:20 一句简单的 Thank you，为什么会改变整个团队氛围？ 20:40 心理学解释： 为什么一条差评，总能盖过十条好评？Negative Bias（负面偏差）怎么影响我们 25:30 为什么我们也需要认真看"做得好的地方"？ 28:30 为什么社交媒体上的评论特别容易让人破防？ 30:10 《活出生命的意义》给我们的启发：事件 ≠ 意义，真正重要的是：你如何解释发生的事情。 34:30 什么样的评价值得认真听？ 我们总结出了四个问题： ✔ 谁说的？ ✔ 他说了什么？ ✔ 他是怎么说的？ ✔ 他为什么这么说？ 39:00 如何快速识别"建设性反馈"和"情绪宣泄"？ 43:00 有些领导的评价，真的不是在评价你。 46:50 很多失败，其实不是你的问题。 47:40 面对评价，一个很好用的方法：先区分Fact（事实）还是Opinion（观点） 52:00 真正成熟的人，不是没有情绪，而是拥有自己的评价系统。 🎵本期音乐 《Birds of a Feather》 演唱｜Billie Ellish 💻本期制作人员 主播｜Helen，绵绵，Yuan 剪辑｜Yuan 文案｜Yuan 💬本期互动话题 来和我们分享一下你对待别人的评价和反馈的成长经历和看法吧！ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜绵绵 @懒散小镇生活家｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫 ｜Helen @Hello大橘子

主播｜绵绵，Yuan 在这期节目录制到发布这中间的时间里，绵绵体验了一次Coffee chat，并约到了下一次chat的同伴，在新的环境有了心得体验，再来编辑文案回看内容的时候心情真的很微妙。我想说也许这样的形式不是适合所有人，但是有的时候，带着单纯的目的但非利益性地去认识人，去拓展视野，去打开信息量，去交换碰撞观点，也许会打开很多新世界的大门。决定你的上限的不是你的能力，而往往是你的思维模式，格局与选择 - 利用好手边的资源，在合适的时候抛出coffee chat的申请，也许就能收到一些橄榄枝。 📻收听时间轴 02:04 Coffee Chat到底是一个什么东西？ 09:20 职场新人应该找什么样的人约Coffee chat呢？ 19:51 实操第一步：到底要怎么把人约出来 27:50 线下Coffee chat要约在哪里 32:15 实操第二步：见面之后要怎么聊，要问什么 40:59 senior职场人会介意目的性很强的新人吗？ 43:37 Coffee chat一定适合所有人吗？大家都在做我感觉到FOMO怎么办！ 49:10 实操第三步：结束之后要怎么follow-up 56:45 关于买单这件事，到底谁负责？ 01:00:03 Coffee Chat避雷：一定不要做！ 🎵本期音乐 《Birds of a Feather》 演奏｜Grmini Strings 💻本期制作人员 主播｜绵绵，Yuan 剪辑｜绵绵 文案｜绵绵，Yuan 💬本期互动话题 来和我们分享一下你的coffee chat经历和看法吧！ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜绵绵 @懒散小镇生活家｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫

主播｜小瑾，Helen，Yuan 30岁，好像并没有一夜之间变成熟，却在很多细小的瞬间，开始重新定义生活。 这一期，我们聊了那些只有真正走进30岁之后，才慢慢明白的事情：身体健康开始排在第一位，不再为了工作透支自己；越来越珍惜时间，把精力留给真正重要的人和事；对名牌、升职、外界认可逐渐去魅，开始更多地向内寻找成就感与幸福感。 我们也聊到了旅行、职业发展、生育焦虑，以及如何面对社会期待。当人生进入新的阶段，我们发现，所谓"三十而立"，并不是拥有房子、车子和存款，而是拥有选择生活的能力，知道什么值得坚持，也敢于放弃那些并不属于自己的期待。 希望这期节目，能陪伴每一个正在迈入30岁，或即将迎接30岁的你，一起拥抱更加自由、更加坚定的人生。 📻收听时间轴 00:00 为什么想聊聊30岁之后恍然大悟的事 02:00 30岁后最大的变化：身体开始排第一位 05:40 减肥、健康和AI分析饮食带来的新认知 08:20 从向外证明自己，到开始向内求答案 09:20 对名牌、消费和无效社交逐渐"去魅" 11:30 现在最愿意把时间花在哪些事情上？ 14:00 趁还有机会，去体验人生想做的事 17:30 为什么旅行不能总想着"以后再去" 21:40 职场30+：终于不再被升职焦虑绑架 26:50 对职场头衔和草台班子彻底去魅 30:40 学会接受80分，而不是永远追求120分 35:30 工作，最终还是为了自己的成长 36:20 30岁绕不开的话题：什么时候生孩子？ 41:30 生育焦虑、身体准备与心理准备 44:20 如何和伴侣讨论"生育公平"这件事 48:20 为什么有人一直想成为母亲，而有人还没准备好 52:30 我们重新理解"三十而立"的意义 56:10 30岁，是更自由的18岁 🎵本期音乐 《Monday》 * 演唱｜窦靖童，Lionman * 作词｜窦靖童，Lionman 💻本期制作人员 主播｜Helen，小瑾，Yuan 剪辑｜小瑾，Helen 文案｜Helen 💬本期互动话题 如果让你分享一件30岁之后才真正明白的事情，会是什么？它改变了你的生活方式，还是改变了你看待人生的角度？欢迎在评论区和我们聊聊，也许你的感悟，会成为别人正在寻找的答案。 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Helen @Hello大橘子 ｜小瑾 @JU小瑾｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫

主播｜Yuan，小瑾 嘉宾｜小火龙 “如果我能完成铁人三项，那博士也一定能毕业。” 作为两个拥有全职工作和学业的人，我们从来没有想过自己会站上铁人三项的赛场。 一个是每天骑车上下班的职场人，一个是即将博士毕业的科研人；游泳并不擅长，跑步也不是强项，却因为一次偶然的报名，开启了长达数月的备赛旅程。 从冬天报名，到春天训练；从一次次想偷懒放弃，到互相“push”着出现在泳池；从担心游不完500米，到最终顺利完赛——这场比赛带给我们的，远不只是一个奖牌。 这一期，我们聊聊人生第一次铁三的故事，也聊聊运动如何帮助普通人在高压生活中找回掌控感、自信和长期主义。 如果你也曾觉得“铁三、马拉松离自己太远”，或许这期节目会让你发现：很多看似遥不可及的目标，其实都可以从一次报名开始。 本期金句： * “运动是少数付出就一定能看到回报的事情。” * “如果我能把这个游下来，那博士也能读下来。” * “只要不受伤，就是进步。” * “所有真正有意义的比较，都是和过去的自己比较。” * “很多目标看起来遥不可及，但其实都可以从一次报名开始。” 📻收听时间轴 00:22 人生第一次铁人三项，为什么会报名？ 04:11 铁人三项到底是什么？比赛规则介绍 06:35 全职工作、读博之余，为什么还要挑战铁三？ 11:22 为什么选择铁三，而不是马拉松？ 13:48 从报名到比赛：5个月备赛经历 15:17 全靠搭子互相监督：那些差点放弃的瞬间 18:09 训练、工作与恢复：如何平衡精力？ 23:10 最大的教训：恢复和睡眠比训练更重要 27:28 长距离运动时，大脑都在想什么？ 30:14 一个好的训练搭子有多重要？ 33:24 比赛当天：紧张、换项、迷路与各种意外 42:09 完赛之后，我们获得了什么？ 44:55 完赛第二天，又开始计划下一个挑战 46:35 运动教会我们的长期主义 48:56 当别人比你强时，我们如何看待竞争？ 54:07 亚洲家长最关心的问题：排名第几？ 56:40 比赛、成长与比较：我们究竟在和谁竞争？ 01:00:59 努力、天赋与自我接纳 01:02:33 从铁三出发，聊聊普通人的成长与突破 📸ShowNotes • 铁人三项（Triathlon） • Sprint Distance（短距离铁三） • Olympic Distance（奥运距离铁三） • Half Ironman 70.3（半程大铁） • Full Ironman（全程大铁） （Yuan和小火龙完赛的照片） 🎵本期音乐 《Bad Dreams》 * 演唱｜Teddy Swims 💻本期制作人员 主播｜Yuan，小瑾 剪辑｜Yuan 文案｜Yuan 💬本期互动话题 你做过最突破自己认知的一次运动挑战是什么？ 有没有一个你一直觉得“自己做不到”，但其实很想尝试的项目？ 欢迎在评论区分享你的故事，也许下一次挑战，就从今天开始。 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小火龙 @攀岩小火龙｜小红书 @贰零叁零｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫｜小瑾 @JU小瑾

主播｜Helen，绵绵，Minika 这一期，我们从张雪峰的突然离世聊起。 一个41岁、长期高压工作、凌晨跑步、不断透支身体的人突然离开，引发的不只是惋惜，还有很多关于当代生活方式的追问：为什么我们总在拼命？为什么身体发出信号时，我们总选择忽视？什么样的人生，才算真正成功？ 这一期里，我们聊到了身体发出的预警，健康与工作的边界，功利教育与主体性以及向外求 VS 向内求。我们也分享了各自关于快乐的定义：有人喜欢看雨天踩水坑的小朋友，有人会因为电脑账号终于解锁开心一整天，有人珍惜重新恢复对生活的感知力。 希望这一期，也能提醒你：照顾身体，尊重自己的生命剧本，去发现那些让你真正活着的瞬间。 📻收听时间轴 02:05 大家对张雪峰的第一印象 04:00 那些身体发出的“求救信号” 08:20 高压工作下的睡眠与健康问题 12:40 为什么成年人总是停不下来 17:30 信息差真的能改变命运吗 20:40 怎么看“帮人改命”这件事 23:30 绵绵：澳洲人的松弛感与人生选择 26:30 为什么很多人不知道自己真正想要什么 29:30 向内求：什么才是真正的快乐 33:10 AI时代，我们如何处理海量信息与焦虑 37:20 名校、收入、头衔之外，我们还剩下什么 40:50 为什么我们从小很少被教认识自己 44:00 定义快乐练习：什么瞬间会让我们真正开心 48:20 找回内心平静的方法分享 53:00 真正活着的瞬间，是什么样子 📸ShowNotes 几位主播分享了几张最近让她们安住当下的瞬间： * 绵绵 * Helen * Minika 🎵本期音乐 《Monday》 * 演唱｜窦靖童，Lionman * 作词｜窦靖童，Lionman 💻本期制作人员 主播｜Helen 剪辑｜Helen 文案｜Helen 💬本期互动话题 什么时候，你觉得自己是真正“活着”的？如果不考虑外界期待，你现在最想过怎样的生活？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Helen @Hello大橘子 ｜Minika @Minikakakakkka｜绵绵 @懒散小镇生活家

主播｜小瑾，绵绵 在日常学习工作中，大家也许都有过类似的感受：和身边的人沟通有的时候特别费劲，我说什么对方都听不懂，就好像我们是来自两个世界的人。今天我们聊的这本书《Surrounded by Idiots》，从“为什么身边笨蛋那么多”为起点，通过DISC模型，聊聊人与人之间的巨大差异。正是这些差异，造就了我们截然不同的为人处事风格和思考模式，从而体现在了我们和他人之间沟通的壁垒上。也许听了这期节目，能够帮你揭开一些困惑 - “冲突是来自沟通风格差异，而不是来自恶意”。 📻收听时间轴 00:35 从内容聊起，《Surrounded by Idiots》讲了什么 03:31 用DISC模型拆解红、黄、绿、蓝 09:09 小瑾和绵绵猜测对方的人格颜色 17:19 人的本质可以是变色龙 20:17 四种颜色人格在同一个场景下的不同表现：工作开会 29:11 理解别人的人格颜色，学会沟通 36:58 在社交场合中，不再给对方做预设 38:58 我们身边的好友是什么颜色的人格？ 42:52 从心理学上角度看这类人格测试 46:23 我们从这本书中的take home message 📸ShowNotes * DISC模型 💻本期制作人员 主播｜小瑾，绵绵 剪辑｜小瑾，绵绵 文案｜绵绵 💬本期互动话题 欢迎大家在评论区和我们分享你的颜色人格故事～ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜小瑾 @JU小瑾｜绵绵 @懒散小镇生活家

嘉宾｜Isa 主播｜Yuan，绵绵 五一假期刚结束，你是不是也有点提不起劲上班，但又隐隐觉得“我是不是该做点别的？” 副业、兴趣项目、健身、社交、成长…… 我们这一代人，好像什么都想要，但最缺的是精力。 这一期，我们请来一位“看起来一天有48小时”的女生： 毕业于牛津大学的外企产品负责人 + 健身团课教练 + 多项目并行的斜杠青年Isa。但Isa却说自己其实是中低能量人。 所以这期我们聊的不是“如何更拼、更卷”，而是： * 为什么有的人看起来很高能量很有效率，其实只是更会“筛选” * 精力管理的本质，不是多做，而是少做 * 副业到底要不要开始？什么时候该停？ * 如何在低能量状态下，依然把生活过得有选择感、适合自己且有成就感 如果你也在“想尝试，但总是没精力开始”的阶段，这期会给你一个更现实、也更温和的答案。 📻收听时间轴 00:00 开场：为什么现在大家都想做副业，但没精力开始？ 01:30 嘉宾Isa登场：主业+副业的基本盘 03:00 一天24小时是怎么被用成“48小时”的？ 08:30 时间分配揭秘：40%主业 / 40%副业 / 20%生活 12:00 真相：她其实是“中低能量人” 15:00 副业是怎么开始的？从170斤体重到团课教练 23:00 为什么会持续做副业？ 27:00 精力管理的本质：不是多做，而是筛选 30:00 FOMO vs 自我选择：年轻人为什么更累？ 33:00 主业内耗怎么解决？（非常核心） 39:00 副业要不要all in？现实答案 43:00 想开始副业的人：最重要的一步是什么？ 47:00 副业不开心怎么办？ 50:00 精力提升的3个具体方法（可执行） 56:00 结尾：高能量的真相 📸ShowNotes 🎵本期音乐 《Young for You》 * 演唱｜GALA 💻本期制作人员 主播｜Yuan，绵绵 剪辑｜Yuan 文案｜Yuan 💬本期互动话题 欢迎在评论区和我们分享你培养精力和提升效率的好建议呀～ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Isa@Isa｜绵绵 @懒散小镇生活家｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫

主播｜绵绵，小瑾 最近一段时间，绵绵一个人来到新的国家开启了新生活，所以借着这个机会和小瑾来聊了一下关于迎接变化和改变的一些心态和感受。小瑾也在去年经历了工作上的一次“巨变”，在换工作的过程中经历了跌宕起伏的心情，重新审视自己和周围的一切，可以说，也在某种程度上完成了一次重启。聊着彼此的经历，我们会发现，来到新环境（或者寻找新机会），它从来都不是一种逃避，而是一种重构。这种重新建构舒适圈，打造理想的“我”的状态会让我们在一次次的重启中变得越来越好。所以说，不要害怕新的尝试，短暂的焦虑、阵痛、孤独感都是可以克服的；也不要害怕走弯路，能继续朝着某个方向走，就说明你没有迷路！ 📻收听时间轴 04:00 绵绵搬到新国家/城市的前后心理变化 10:04 突然到了新城市，会有孤独感吗？ 13:28 如何重新建立友谊社交圈 22:10 小瑾换工作过程中的“重启人生” 30:03 我该如何去和外界介绍自己呢？ 38:29 怎么应对新环境中“文化冲击” 56:59 从过去经验中总结经验，不断做出改变 🎵本期音乐 《静止》演唱｜大张伟 *乐队的夏天现场版本 💻本期制作人员 主播｜绵绵，小瑾 剪辑｜绵绵 文案｜绵绵 💬本期互动话题 欢迎在评论区和我们分享你“重启人生”的经历呀 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜绵绵 @懒散小镇生活家｜小瑾 @JU小瑾

主播｜Helen，Yuan 这一期，Helen和Yuan两个自认容易上头的高敏感人, 坐在一起聊情绪这件事。 从小学被气到发抖，到高中的备考压抑；从职场遭遇冷暴力，到面对白人同事跨级升职时咬牙打出的"Congratulations", 我们都经历过那些被情绪淹没、却不知道出口在哪里的时刻。 节目里我们也聊到那些见不得光的情绪：嫉妒、酸、愤怒。它们不一定是坏事，关键是你怎么用它。当然，更重要的是：情绪来了，有没有办法接住它？我们分享了几个真实在用的方法：情绪日志、悬停法、计时哭泣、目标导向过滤，还有两本从生物和心理角度拆解情绪的好书《精通情绪》和《情绪鸡尾酒》。 关于情绪，也许我们没有标准答案，欢迎你和我们，两个还在摸索中的普通人互相取经。 📻收听时间轴 01:25 小Helen和小Yuan分享过往成长过程中的情绪 03:59 霸凌与毒老板和高中被冷暴力孤立的经历 08:48 聊嫉妒等暗黑情绪:有些“坏情绪”，其实可以被允许 15:53 情绪失控时说的话，像钉子扎进别人心里 23:00 情绪管理方法：情绪日志与逃离场域 28:30 情绪管理方法：哭泣宣泄与计时哭法 36:47 悬停法与冷处理的哲学 41:05 情绪是有成本的,学会评估这件事值不值得我生气 46:57 《精通情绪》：如何区分情绪的内容与能量 52:00 如何为自己创造一杯好喝的《情绪鸡尾酒》 📸ShowNotes 本期内容里提到的书： * 《精通情绪》 * 《情绪鸡尾酒 - 从多巴胺到内啡肽,调配幸福秘方》 本期节目中提到的情绪管理方法： * 情绪日志 + ChatGPT 语音倾诉 把触发情绪的事件写下来或讲给 AI 听 → 识别情绪来源 → 理性分析根本原因 → 转向解决问题。5~10 分钟完成后再回工位。 * 悬停法（抽离观察） 情绪上头时，以第三视角"旁观"情绪流过，不对抗也不喂养，只是感受呼吸，待情绪自然减弱。适合高敏感人群。 * 冷处理 + 重要性过滤 "so what"先放到脑后；只有反复出现的情绪才值得 double-click。一次性的情绪让它流过即可。 * 目标导向过滤 情绪爆发时问自己："这件事对我的大目标有什么实质影响？"——没影响则当屁放，有影响则认真处理。 * 计时哭泣（谷爱凌法） 设定 5 分钟，在这段时间内放肆宣泄，时间一到立刻切换状态，该干嘛干嘛。 * 激素调配（《情绪鸡尾酒》） 运动↑内啡肽；拥抱/与亲近的人互动↑催产素；规律睡眠↑血清素；冷热交替（桑拿+冷水）↑内啡肽；有成就感的小目标↑多巴胺。 🎵本期音乐 《Monday》 * 演唱｜窦靖童，Lionman * 作词｜窦靖童，Lionman 💻本期制作人员 主播｜Helen，Yuan 剪辑｜Helen 文案｜Helen 💬本期互动话题 你最近一次“情绪上头”是什么时候？你是怎么处理的？你有没有一些调节情绪的小妙招？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Helen @Hello大橘子 ｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫

嘉宾｜柚子 主播｜绵绵，Yuan 这一期邀请到了柚子，国内10余年HR经历的职场人，来一起聊聊HR眼中的求职过程。我们从简历筛选，聊到面试体验，希望能够带你从一个HR的角度，来拆解求职不同阶段/环节里的重点。希望这一期节目也可以对正在找工作，想要找工作的你有启发！ 在录完这一期节目之后，我们又和柚子聊了很久 - HR这个工作，在我的印象中真的是一个两极分化极大的工作（aka，上限可以很高，下限也可以很低）- 尤其是作为心理学出生的我，看到过同专业的不少人毕业之后走了HR这条路。但其实从来没有好好去了解这个行业里的故事。当一个抽象的岗位title变成一个具体的人，坐在一起聊天的时候，会发现之前有的很多误解和刻板影响，其实都是很有意思的话题。 📻收听时间轴 01:00 HR快问快答 03:08 学生思维和职场思维：HR会有偏好吗？ 09:12 求职中对于AI的使用 11:57 HR的本质是“背锅侠”哈哈 22:07 现在经济环境下的就业环境 24:07 学校背景vs实习经历：哪个更重要 33:08 找工作真的很看缘分！ 37:39 面试中的“真诚”体现在哪里？ 41:23 作为求职者的诡异经历 43:04 面试中总被问到“生育问题”的女性 49:41 作为HR的奇葩经历 54:44 面试中的关键最后一个问题 56:04 给听众朋友们的最后一个建议 🎵本期音乐 《abcdefu》 * 表演者｜Vitula * 制作｜David Bruce Pittenger, Sara Davis 💻本期制作人员 主播｜绵绵，Yuan 剪辑｜绵绵 文案｜绵绵 💬本期互动话题 欢迎和我们分享你在求职面试中的体验/经历～ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫｜绵绵 @懒散小镇生活家

主播｜Helen，Minika 今年春晚舞台上，最让人印象深刻的或许不是明星，而是机器人。 从功夫表演到翻滚腾挪，人形机器人几乎成为整台晚会最抢眼的存在。 但有趣的是——同样一场表演，在不同文化语境中却引发了截然不同的情绪反应： * 在国内，它被视为中国科技实力的展示 * 在一些海外讨论中，它却引发了关于AI与机器人未来的焦虑 从春晚舞台，到HR招聘、审计工作，再到AI助手和“调教AI”的日常经验，在这期内容里我们一起聊了聊： * 为什么同样的技术展示，会引发完全不同的社会情绪？ * AI 是跟人类一样好，还是超越人类？ * 当AI越来越强，人类的价值会在哪里？ * 如果未来真的有一个机器人进入你的家庭，你最希望它帮你做什么？ 📻收听时间轴 00:25 春晚机器人功夫表演：今年印象最深刻的节目 02:13 海外朋友的反应：他们竟然觉得这是AI合成？ 04:17 国内吐槽：春晚越来越像“机器人的年会” 07:00 为什么过去的春晚更容易打动人？ 08:39 英国《卫报》怎么看春晚机器人 10:23 技术焦虑：机器人会不会替代人类工作？ 15:00 最近火爆的AI助手：可以直接帮你操作电脑 17:32 HR行业的变化：AI如何改变招聘流程 19:00 AI在工作中的真实体验：省时间还是增加负担？ 22:05 机器人行业的现实：从“好看”到“好用”还有多远 25:50 如果家里有机器人，你最希望它做什么？ 30:50 AI未来应该模仿人，还是超越人？ 📸ShowNotes 本期内容里提到的那期播客内容 科技早知道《职业巨变生存指南（下）：HR 视角下的人才流动与职场竞争力 | S10E02》 🎵本期音乐 《Cheerful Me》 * 演奏｜Leva 《Into the Grass》 * 演奏 ｜Ty Simon 💻本期制作人员 主播｜Helen，Minika 剪辑｜Helen，Minika 文案｜Minika 💬本期互动话题 你们在生活中是如是如何看待AI？你们有没有会产生一些AI恐慌的情绪，或者说如果你们有一些比较好的调教AI模型的一些方法？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Helen @Hello大橘子 ｜Minika @Minikakakakkka

主播｜Minika，小瑾 这一期节目的诞生，源于我们看到的一段采访：中国运动员谷爱凌在大跳台决赛后的新闻发布会上，被问到“觉得自己是赢得两枚银牌，还是丢掉两枚金牌？”。换做是我，可能当下那一刻在台上就会慌了神，但谷爱凌却笑着说：“我是历史上最成功的自由式滑雪女运动员，我觉得这个事实本身就是答案”。那随着冬奥会的落幕，我们也想借此机会来聊一聊作为普通女孩，我们能够从谷爱凌身上学到什么。 📻收听时间轴 00:29 谷爱凌在冬奥会赛后采访中的女王发言 05:40 “银牌=失败”的想法来源在哪里？ 06:50 看似被放大的失败，其实不算什么 11:20 从他人的评价体系跳出来，找到自己 20:32 从谷爱凌的采访中，学习如何平衡生活中的各个身份 🎵本期音乐 《阳光节奏》 * 演奏｜韭菜盒子甜 💻本期制作人员 主播｜Minika，小瑾 剪辑｜Minika，绵绵 文案｜绵绵 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜小瑾 @JU小瑾｜Minika @Minikakakakkka

主播｜Minika, Helen 这一期，我们从一个问题开始：20年后的你，会过着怎样的生活？ 提前退休、被动收入、数字游民、年终奖到账的安全感、第一笔工资的心酸与骄傲……我们聊了很多关于钱的话题，但又不只是钱本身。 当我们真正开始自己赚钱，才慢慢形成属于自己的金钱观。钱带来的，不只是账面数字的增长，更是选择权，是说“不”的底气，是面对风险时的安全感。 我们也聊到理财的焦虑、投资的情绪起伏、那笔“fuck you money”的意义，以及如何在物质追求和精神富足之间找到平衡。 或许真正的富有，不是拥有多少，而是当生活出现变数时，你仍然保有从头再来的心气。 希望这一期，能陪你重新思考钱在你的人生里，究竟扮演什么角色？ 📻收听时间轴 00:00 从20年后的自己聊起，提前退休与被动收入的想象 02:16 新年红包与年终奖，我们开始认真思考理财 04:23 钱带来的安全感，它是工具，也是选择权 06:59 第一笔工资的记忆，赚钱的喜悦与不舍 09:53 20多岁的“有钱”，是对收入增长的迫切期待 13:41 收入提高之后，责任与固定支出的现实 16:28 重新定义富有，健康、精神与物质的比例 19:20 真正富有的状态，是掌控感而不是数字 21:14 如果失去收入，我们最害怕失去什么 24:49 留住心气，比留住钱更重要 26:50 保险与抗风险能力，是理财的一部分 29:35 黄金、定投与储蓄，普通人的长期积累方式 31:58 投资情绪的起伏，理财会不会影响幸福感 35:23 《金钱心理学》关于理财与情绪的提醒 36:04 “Fuck you money”，那笔让你说不的底气 37:33 真正的富有，是拥有自己想要的生活 📸ShowNotes 推荐书籍： * 《金钱心理学》 作者：Morgan Housel * 《穷爸爸，富爸爸》 作者：Robert Kiyosaki 🎵本期音乐 《Monday》 * 演唱｜窦靖童，Lionman * 作词｜窦靖童，Lionman 💻本期制作人员 主播｜Minika, Helen 剪辑｜Minika 文案｜Minika 💬本期互动话题 如果你现在账户里有一笔“可以让你说不”的钱，你最想对什么说不？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Helen @Hello大橘子｜Minika @Minikakakakkka