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202026 的开始，我们想先坐下来，聊聊「告别」。
我们好像很擅长复盘一年过去的获得，却很少停下来看看——这一年，我们失去了什么。
在本期节目中，媛媛分享了她在一场心理工作坊中，通过一次模拟演练，与前夫完成了一场迟到已久、却异常真实的体面告别，也第一次直面了自己在亲密关系里反复拉扯的安全感黑洞，以及她如何鼓起勇气，主动结束了一段长达 50 次的心理咨询关系。
焦焦则聊到了一段看似高度契合、却始终缺乏“活人味”的友谊，在那段关系里，她也慢慢意识到，并不是所有看起来很合拍的连接，都真的能让人靠近。
这一期，我们也一起讨论了什么样的关系，其实已经走到了需要告别的时刻。告别也不是一次性的动作，需要慢慢修满学分。如果你心里，也有一个还没完成“毕业典礼”的人，或一段一直没来得说再见的关系，希望这一期，能陪你一会。
【内容详情】
00:54 【2026的开场白】 不谈新一年的成长，先聊聊去年失去了什么，以及为什么「好好说再见」是一门必修课 。
02:32 【一场泪崩的预演】 杭州线下工作坊里的离别模拟：当那个替身说出“你要照顾好自己”时，我才发现自己根本没做好准备。
05:50 【离婚证后的学分】 物理上的离婚不等于心理上的毕业，在爱与恨之外，我终于在告别里看清了自己的自私与忍耐 。
08:55 【撕掉后背的一块肉】 焦焦眼中的告别：那些与前夫纠缠的岁月，就像是把烙印在皮肤上的肉硬生生撕扯下来 。
12:45 【消失的活人味】 告别一段高浓度的友谊：为什么极其自律、极其优秀的人，却让我感到像住进了一个空空的壳子 。
16:45 【我不在原地等你了】 从求和、失望到愤怒离开：当你在我撤走台阶后才回头，我已经走向了更远的地方 。
28:53 【扔掉心理拐杖】 50次咨询后的主动谢幕：当咨询师也开始流露脆弱，我意识到这份“真实”是我长出力量的证明 。
38:21 【搬家与路径重塑】 告别住了五年的旧住处：与其沉溺于充满回忆，不如换个环境重新打造新生活的回路 。
48:12 【就算是告别，也要享受当下】 不是为了防御失去，而是因为知道终将告别，所以更想认真地把这一刻过好。
50:25 【最后的作业】 那个躺在通讯录里“不敢删、不聊天”的人，你打算什么时候完成自己的心里毕业典礼？
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