Ep31:尹烨×脱不花：好好活，是一门技术

长谈·脱不花

151分钟 ·2个月前

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【本期嘉宾】尹烨，华大集团CEO，生命科学科普工作者，得到APP名家讲书作者。

【时间轴】

Part1 科学养生要求稳

05:10 按照100岁的预期寿命来规划养生

17:56 “趁热吃”“睡硬床”等常见健康观念的误区

25:59 2030年肥胖趋势及四高指标的关注

28:52 平衡血糖的饮食建议

34:50 如何克服睡前食欲大增？

38:31 把人体当成一个生态去管理

Part2 身心一体的健脑方案

41:00 改善睡眠的小tips

43:50 睡眠是重启，而不是休息

47:32 中年人体检报警需要做的两件事

53:11 可以熬夜，但熬累身不累心的夜

01:00:45 普通人如何训练大脑

01:13:17 适度运动的标准和要点

Part3 长寿时代的机遇和挑战

01:23:51 抗衰不等于昂贵，养生的方法绝大部分都不花钱

01:25:30 抗衰的五项标准

01:29:01 抗衰的“智商税”

01:36:32 生命科学产业的内卷

01:43:23 肿瘤早筛的重要性

01:48:55 阿尔茨海默症的检测

Part4 把一生当成一场长跑

01:50:38 女性平均寿命比男性长的多重原因探讨

02:00:35 构建生命科学博物馆

02:05:03 预期寿命增长，应把握当下

02:09:18 中年人的一日养生时间表

视频完整版在得到APP观看

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没有昵称-_-

2026.1.12

107

这期听的贼累，再声音过大（女）和听不清（男）反复平衡。下期能否关注一下音质的问题呀。祝节目越办越好～

Nicole_W:啊不清晰吗？我这边没有啊，小宇宙有个人声加强功能，你试一下呢

巴菲mo:人声增强开了后好多了

共18条回复

宋映霏

2026.1.13

280

大脑保健：
1.深度睡眠。
2.注意力训练。
3.学一种乐器。
4.优质营养素（优质碳水蛋白质和脂肪）
5.冥想。
6.行善（感恩达观）。
7.适度运动（挥拍类、游泳、快走慢跑；尽我所能，敬我所不能。）（健康机体要肌肉力量强，心肺耐力好，关节健康/灵活稳定，核心平衡稳。）

抗衰：
1.调好嘴：吃到不饿，少量多餐：顺序是菜蛋碳，注意多醋少盐、多茶少酒，高频小口喝水。
2.迈开腿：饭后百步走；适度运动5-7千步每天；晒太阳。挥拍游泳快走慢跑。
3.保持善良/做好事。
4.睡好觉：深度睡眠。
5.保持好心情/达观。

抗衰狠活：
1.干细胞。（争议自体还是异体）
2.免疫细胞。（自体，年轻的时候存下来，60岁前的。每半年/年补。）

说了就算，想了就干。
热气腾腾的活在当下。

尹烨的每日养生建议：
1.规律睡眠，尽量早起。
2.沐浴清晨的阳光，去走/跑20-30分钟左右。骨传导耳机听喜欢听的歌过课。
3.健康早餐：沙拉，蛋白，咖啡/茶，杂粮。
4.上班上学前与家人/自己互相打气，说正向积极的话。
5.热气腾腾的活在当下。认真工作，认真生活。
6.每小时有5分钟的站立、轻微走动/运动。
7.午餐时不刷手机，与同事朋友家人聊天。能量：碳水占半，要蔬菜蛋白好脂肪。
8.饭后走5-10分钟；小睡30分钟以内，不要趴桌睡，伤脊椎也伤颈椎。
9.17-19点之间运动。
10.回家与家人共进晚餐（少吃，吃到不饿就行），工作/情绪不要带回家，聊天/彼此感恩。
11.留点时间学习。睡前感恩。冬天可以温水泡脚。
12.睡前不刷手机。睡前准备：无光，重被子/10斤，温度26以下。
13.远离多巴胺的刺激，创造内啡肽，保持稳态（中庸/中道）。

Sophie沛言:谢谢课代表，祝你健康快乐

西西人间修行:活雷锋

共10条回复

哦哈哈_s2Zm

2026.1.11

152

花姐花姐，你是我最喜欢听的播主，求求了，提高一下录音设备吧，每一期都很痛苦但是都坚持听完，求求了求求了

beconnected:尹老师的声音听着遥远、模糊，像隔着一层屏障

GY气定神闲:内容实在是好，音频质量实在是不佳，嘉宾说话听不清啊！

共23条回复

卢森宝

2026.1.12

这么大的台，为什么音质这么差。

卢森宝:更加难以理解的是，主播是国内最大的音频知识付费机构合伙人，这么多年了咱们对音质难道没有一点要求吗。

西北_slz8

2026.1.10

1:13:16 1.睡眠；2注意力训练；3学一种乐器；4给大脑好的营养（核桃油橄榄油）；5冥想；6行善；7适度运动

得色

2026.1.11

43:11
收获颇丰啊——
1.结了婚的男人更长寿，毕竟有媳妇管着
2.人体很精微，要把它当成一个生态系统，亲近稳定，对抗波动
3.用无私的人性去克服基因的自私
4.人定“顺”天
5.多咀嚼，饭后百步走，就能平血糖
6.吃到不饿就行
7.多吃食物，少吃食品，前者能直接吃（本身的样子），后者是加工过的
8.先吃菜后吃饭，多醋少盐
听到40min，后边回头继续听

得色:1:48:57 续上条： 9.睡眠是重启，不是休息，目的是恢复身体节律 10.给身体警报的中年人的首要建议：睡眠+情绪控制 11.多学知识，少讲道理 12.远离多巴胺的刺激，回归内啡肽的成就 13.锻炼大脑的方法，重点在于注意力训练，可以看书（一定时长），或者学一种乐器（有助于开发新脑区，取悦自己） 14.保持健康的办法—— 日行一善：相信因果，善有善报，不是信奉宿命论；不以物喜不以己悲，超越悲观和乐观，以至于达观还有冥想、营养搭配、适度运动（运动的作用：力量、心肺、关节灵活、平衡） 15.活成唯一，而不是第一，寻找自己的生态位 16.关于抗衰：养生的方法绝大多数都不需要多花钱，管住嘴，迈开腿，睡好觉，好心情，做好事（别抬杠，孤证不例）

海子_vtmV

2026.1.13

我还以为是我耳机还是耳朵有问题，原来大家都一样。内容干货十足，但是确实听不清楚。

Mi小米

2026.1.11

1:09:21 利他，多日行一善，真的是积累福报💗 我也感受到内啡肽的产生，宇宙真的以另一种力量反馈给我！

二米Go

2026.2.07

最搞笑但是又扎心的数据是：男人独自生活死得早，而女人独自生活的话更长寿😂
播客中只提到了未婚男性平均寿命只有67，而已婚的能到 81 岁。我好奇的查了查女性的情况，结果不出所料，女性恰恰相反：
已婚女性平均寿命最低，只有 78.6 岁，
而未婚女性能到 81.6 岁（2020 年统计数据）。
所以婚姻让女性短寿，这真是治疗恋爱脑的有利证据啊

ykhfc667

2026.1.20

录音太差主持人一堆对对对听着太遭罪了

帝国瀑布

2026.1.12

音质太差了，男声听不清，听得着急

Nancy要做一名践行者

2026.1.16

一边爬山，一边把 #华大生物CEO尹烨的这期长谈《好好活，是一门技术》听完了。
感受有三。

一｜热气腾腾地活在当下
未来是可以治愈过去的。
而我们常常忽略了当下的这一刻
我选择怎么样的活。
怎么过一天，就是怎么过一生。
#活在当下过好每一秒

二｜想到就干，说了就算
他在腾冲建了一座自然博物馆。
很多人卡在一句话：
“这事得几千万，算了。”
但他的逻辑是：
几千万有几千万的做法，
几百万，也有几百万的解法。
重要的不是“钱够不够”，
而是——能不能先干成一点点。

#我反问自己：有没有什么事，
是我被“想法”吓到，而一直没开始的？

三｜去沐浴清晨的阳光
清晨的光，会让你重新感受到
身体、呼吸、时间的重量。
那是一种久违的——
生命在向外伸展的张力。
#我也很久没看过朝霞了

目标，活到105岁。
而且是热气腾腾地活。💕😇

子均

2026.1.15

某站有视屏版，音效好很多，还有字幕。我也是因为听不清转去某站的，刚听完。

Amanda-go:感恩看到您这条，请问应该搜什么关键词，是哔哩哔哩吗

子均:在B站搜“好好活”，就能出来

共3条回复

呱_mSIp

2026.1.14

2:09:04 对未来的规划是重要但不紧急的事情，但却是最高优先级。这让我想起小酒馆的一期播客，对谈张云帆，他也提到说他认为所有的问题都是要么重要，要么紧急，没有既重要又紧急的事情，因为一般很重要的事情，你都会提前知道。如果一个事情既重要又紧急，那往往是因为我们把重要的事情拖成紧急的。我那时候听了很受启发。现在再次提醒自己：绝对不把重要的事情拖成紧急。

糜开年:云帆总说的

callaqian:梦幻联动了