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0【适合谁】
希望自我觉察、探索内在成瘾模式，并寻找身心平衡与生命方向的成长者
【内容】
01:02 分享注意力集中在声音上，如宠物洗澡声、窗外车声和风声
01:47 描述身体感觉：锁骨处发硬、脖子痒、手臂痒，并调整坐姿
03:19 分享身体感觉：眼球干涩、肩部紧张，静坐时有发现但怕忘记
06:20 引入今天主题：对什么成瘾
09:55 解释成瘾的普遍性，不仅限于严重行为，包括微小成瘾
7:24 提到最近因定位清晰而沉迷做短视频，包括通勤时也在改稿
8:21 分享做内容的吸引力：突然出现的妙句、做事的流畅感、发布后的互动与期待
10:03 提到因此减少播客和写书计划，因短视频反馈更快更兴奋
10:57 听后大脑空白，思考成瘾定义：是否失控或为回避痛苦
16:11 区分成瘾与沉迷，认为成瘾是想停却停不下来，或为回避某些事物
17:37 分享自己的成瘾：喜欢事情的准备阶段，回避完美主义压力
14:51 补充成瘾的另一面：即使想上厕所也会拖延，享受掌控感
16:24 分享静坐时的觉察：试图 honor 当下，而非执着于成就
16:46 提到静坐帮助自己容纳空白，原来难以忍受无成就时刻
17:26 引用《空洞的心》观点：成瘾初衷为获得平静，但最终导致更多痛苦
18:28 成瘾底层是为回避内心痛苦，结果却积累更多痛苦
18:47 反思自己更多是成就驱动，若未达成会感到不到位
19:05 AI总结：成瘾是失控且依赖活动获取短暂愉悦，掩盖痛苦
19:47 强调觉察与抽离的重要性，正念和慧谈即是暂停惯性
20:27 提出对想法的执着也是一种成瘾，未意识到时需要某些想法存在
21:02 补充对情绪的成瘾，如需要积极或痛苦情绪喂养自己
21:37 解释成瘾的生理基础，童年创伤影响大脑结构，前额叶功能受损
22:41 成瘾视角与动力来源视角可并行，既看到能量所在，也觉察回避问题
24:41 区分两类成瘾：明显且觉察到但停不下来；隐蔽未觉察到
25:16 觉察后即可开始改变神经回路，难度取决于旧回路深度
25:41 对第二种成瘾更感兴趣，值得自我觉察，如自己重复准备模式
26:46 分享以前不容许自己休息，晚上不想睡觉，总想再做点什么
27:12 在教练对话中被点出像被胡萝卜吊着走，觉察后以静坐打断模式
36:23 分享对思考成瘾，特别是分析原因，以回避未知和感受情绪
27:50 对思考成瘾，尤其是思考原因，是一种防御机制，阻止深入感受情绪和身体信号
30:05 提到书中两种驱动类型：恐惧驱动与成就驱动
30:17 笑说虽都静坐，但双方思维与感受模式仍偏各自驱动类型
31:10 以父母为例，母亲恐惧驱动，父亲成就驱动，需在个人生活中到平衡
32:01 如何搭建平衡系统，留意何处过度、何处不足
32:17介绍情绪平衡三系统：威胁、驱动、舒缓模式，调节即调整各圈大小
33:37 说正念帮助找到休息的意义，容许空白存在，平衡舒缓圈
34:42 解法指向觉知（智慧）与自我关怀（慈悲），识别模式后应自我接纳
35:28 提出替换满足方式，看到深层需求，如短视频满足连接感，可找其他途径
【本期嘉宾 - TC（唐晨）】
INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中
公众号/小红书 慢者 Mindjourney
【提到的资源】
《空洞的心》《创伤疗愈》《唤醒老虎》情绪平衡三系统
配乐丨A Brand New Day - Everet Almond
【关于我 - 兰婷】
人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统
公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》
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【见心房社群】
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