纳瓦尔作为互联网icon，他的《纳瓦尔宝典》几乎是互联网上人手一个，我最近认真翻看了他长达三个多小时的播客访谈，不亚于我翻烂的他的书，真的太多感受了，迫不及待和大家录成了一期播客。
我觉得特别适合2026开年，我拆解出了28条行动指南，希望能给新年的你注入一些新能量，让我们用更好地状态迎接这一年的充实。
如果没时间看视频播客，可以来听友群找我要逐字稿，扫码加入👇
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149 纳瓦尔最新访谈太炸裂！做一个极度自私的人，你只有1次人生
77分钟 ·
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好运女孩富里达
2026.1.09
4
置顶
评论区抽3位送出价值¥298的好运手链爸爸不符合规定:看我这时间能不能抽我
自我提升28条洞见
03:00什么是自由：另一个角度看世界
eg：苏格拉底 世界有这么多我不想要想的东西
05:00回看过去：提升认知层面，从遗憾中学习 决策与成长
08:45 别怕犯错尤其表达
人生是不断犯错与修正固有认知的旅程
13:03多专注财富少沉迷地位游戏，
14:40精简目标 专注完成三个 选最少最重要的
16:50你的痛苦是不喜欢自己 和自己较劲 多对镜子说爱自己
18:00你不知道自己知道的东西远比你知道的多得多
你的意识就是旁观者对自己思想要有觉察
21:26拥有高自尊先赢得自己的尊重
像期待别人对待你那样先对待自己
24:40创造伟大的事物需要不断的从0到1
马斯克不惧怕外界评价 有勇气和坚持的冒险精神 庆奶不断从头再来的精神永垂不朽
27:03做个快乐的人：选择快乐拥抱成功
电影最后的假期 决定做个快乐的人能量能感染周围磁场 一切都变的好运气来 快乐是种选择
33:02做个不加掩饰极度自私的人
利他精神是因地位身份不同
重要的东西不需要todolist 重要的记在心
40:40 灵感会过期 想到立刻做
高效成功和快乐自由是相对的 相辅相成
43:00把自己产品化 擅长什么你就做什么规模化 做成可复制的产品 （人生是场探索）
46:20不确定就默认放弃 大多数都应该说不
！我们普通人需要更多say yes 先做加法 再筛选出no
48:15 检验一个人是否聪明，唯一的标准就是看他能不能得到自己想要的人生
有能力得到自己想要的；他知道自己该想要这么，认清事实本质 改变能改变的
53:00一万小时练习 其实是 迭代一万次
天生会规避风险 不断探索 50次失败换一次成功就值得
55:38不要给自己贴标签 双刃剑困住自己
58:32不为了自我安慰而反复琢磨
1:00:20成功人士只管埋头去做 极致专注
1:01:26化解焦虑的办法就是直面死亡
1:03:04想最快得罪人：劝他改变
人只能因自身经历想通而变 节奏自主，改变他人靠真诚正向激励做好就夸不指责抱怨多真诚赞美就有更多正向行为
1:04:17对少数的事情全力以赴，对大多数的事儿毫不在意，你才能够把精力留给最重要的人。
三个决策原则，第一，面对新机会默认拒绝，只要是偏离当下轨道的事儿先不做。第二，两个选项差不多的时候，选短期更痛苦的那个，因为大脑会放大眼前的痛苦而低估长远的代价。第三，选那个能让你长期更平和的选项。
人生早期要聚焦三件事儿：和谁一起做什么住在哪
1:05:30和快乐的人为伴！别有救人情节
1:06:29越把自己当回事就越不快乐
破釜沉舟 不要束手束脚 不把自己当回事少关注自己
1:08:20越聪明的人越不在乎自己看起来聪不聪明
身体靠自律 精神靠认知 认知即看透真相行为会自动改变
老道理结合自己的经历重新解读才会变成自己的准则 才能记住才能做到
值得说的话早就被说过了因为没人听所以要再说一遍
1:09:46真正懂一件事就能涛涛不断聊一天
观点由底层逻辑推导无需死记；知识体系如积木严丝合缝靠亲身实践才坚不可摧
开悟：不是学满知识，是经一件刻骨的事（常伴痛苦）反复复盘，一通百通看透人性、关系与世界底层逻辑；此后不再贪求外界知识，转而向内深挖自己，觉知自身即是宇宙。
1:11:37 人最宝贵的就是注意力
1:13:53出身底层反而是有优势的
03:00什么是自由：另一个角度看世界
eg：苏格拉底 世界有这么多我不想要想的东西
05:00回看过去：提升认知层面，从遗憾中学习 决策与成长
08:45 别怕犯错尤其表达
人生是不断犯错与修正固有认知的旅程
13:03多专注财富少沉迷地位游戏，
14:40精简目标 专注完成三个 选最少最重要的
16:50你的痛苦是不喜欢自己 和自己较劲 多对镜子说爱自己
18:00你不知道自己知道的东西远比你知道的多得多
你的意识就是旁观者对自己思想要有觉察
21:26拥有高自尊先赢得自己的尊重
像期待别人对待你那样先对待自己
24:40创造伟大的事物需要不断的从0到1
马斯克不惧怕外界评价 有勇气和坚持的冒险精神 庆奶不断从头再来的精神永垂不朽
27:03做个快乐的人：选择快乐拥抱成功
电影最后的假期 决定做个快乐的人能量能感染周围磁场 一切都变的好运气来 快乐是种选择
33:02做个不加掩饰极度自私的人
利他精神是因地位身份不同
重要的东西不需要todolist 重要的记在心
40:40 灵感会过期 想到立刻做
高效成功和快乐自由是相对的 相辅相成
43:00把自己产品化 擅长什么你就做什么规模化 做成可复制的产品 （人生是场探索）
46:20不确定就默认放弃 大多数都应该说不
！我们普通人需要更多say yes 先做加法 再筛选出no
48:15 检验一个人是否聪明，唯一的标准就是看他能不能得到自己想要的人生
有能力得到自己想要的；他知道自己该想要这么，认清事实本质 改变能改变的
53:00一万小时练习 其实是 迭代一万次
天生会规避风险 不断探索 50次失败换一次成功就值得
55:38不要给自己贴标签 双刃剑困住自己
58:32不为了自我安慰而反复琢磨
1:00:20成功人士只管埋头去做 极致专注
1:01:26化解焦虑的办法就是直面死亡
1:03:04想最快得罪人：劝他改变
人只能因自身经历想通而变 节奏自主，改变他人靠真诚正向激励做好就夸不指责抱怨多真诚赞美就有更多正向行为
1:04:17对少数的事情全力以赴，对大多数的事儿毫不在意，你才能够把精力留给最重要的人。
三个决策原则，第一，面对新机会默认拒绝，只要是偏离当下轨道的事儿先不做。第二，两个选项差不多的时候，选短期更痛苦的那个，因为大脑会放大眼前的痛苦而低估长远的代价。第三，选那个能让你长期更平和的选项。
人生早期要聚焦三件事儿：和谁一起做什么住在哪
1:05:30和快乐的人为伴！别有救人情节
1:06:29越把自己当回事就越不快乐
破釜沉舟 不要束手束脚 不把自己当回事少关注自己
1:08:20越聪明的人越不在乎自己看起来聪不聪明
身体靠自律 精神靠认知 认知即看透真相行为会自动改变
老道理结合自己的经历重新解读才会变成自己的准则 才能记住才能做到
值得说的话早就被说过了因为没人听所以要再说一遍
1:09:46真正懂一件事就能涛涛不断聊一天
观点由底层逻辑推导无需死记；知识体系如积木严丝合缝靠亲身实践才坚不可摧
开悟：不是学满知识，是经一件刻骨的事（常伴痛苦）反复复盘，一通百通看透人性、关系与世界底层逻辑；此后不再贪求外界知识，转而向内深挖自己，觉知自身即是宇宙。
1:11:37 人最宝贵的就是注意力
1:13:53出身底层反而是有优势的
你太牛了！最佳课代表
1. 自由：换角看世界，认清不想要的事物
2. 回溯过往：修情绪认知，平和做事更高效
3. 别怕犯错：人生是试错修正认知的过程
4. 财富优先级：重财富积累，轻地位游戏
5. 目标精简：聚焦3件最少且最重要的事
6. 消解痛苦：接纳自己，停止与自我较劲
7. 自我觉察：未知自有认知更多，觉察思想
8. 高自尊：先尊重自己，如期待他人待己
9. 创造冒险：从0到1，敢闯敢重启不惧评价
10. 快乐选择：主动快乐聚能量，引好运伴成功
11. 专注自我：极致坦诚，重要事记心不依赖清单
12. 灵感速行：想到即做，高效快乐自由相生
13. 自我产品化：深耕擅长，做成可复制形态
14. 选择智慧：不确定则弃，普通人先加后减
15. 聪明标准：得想要人生，知所求能改可变
16. 一万小时：核心是迭代，多试错换成功
17. 拒绝标签：不自我设限，标签是双刃剑
18. 停止内耗：不琢磨求安慰，断无意义内耗
19. 成功关键：极致专注，埋头深耕踏实做事
20. 化解焦虑：直面死亡，快速缓解焦虑情绪
21. 待人之道：不劝人改，多真诚赞美少指责
22. 精力分配：少数事全力以赴，留给重要的人
23. 决策三原则：拒偏离、选短痛、择长期平和
24. 人生三聚焦：择同行人、选要做的事、定居所
25. 择友原则：多伴快乐的人，放下救人情节
26. 心态自由：不把自己当回事，不束手束脚
27. 智慧自律：不恋虚名，身靠自律心靠认知
28. 认知内化：道理融经历才好用，重要的话常说
29. 开悟之道：事上复盘通本质，向内深耕见自我
30. 核心资产：注意力最宝贵，底层出身有优势
2. 回溯过往：修情绪认知，平和做事更高效
3. 别怕犯错：人生是试错修正认知的过程
4. 财富优先级：重财富积累，轻地位游戏
5. 目标精简：聚焦3件最少且最重要的事
6. 消解痛苦：接纳自己，停止与自我较劲
7. 自我觉察：未知自有认知更多，觉察思想
8. 高自尊：先尊重自己，如期待他人待己
9. 创造冒险：从0到1，敢闯敢重启不惧评价
10. 快乐选择：主动快乐聚能量，引好运伴成功
11. 专注自我：极致坦诚，重要事记心不依赖清单
12. 灵感速行：想到即做，高效快乐自由相生
13. 自我产品化：深耕擅长，做成可复制形态
14. 选择智慧：不确定则弃，普通人先加后减
15. 聪明标准：得想要人生，知所求能改可变
16. 一万小时：核心是迭代，多试错换成功
17. 拒绝标签：不自我设限，标签是双刃剑
18. 停止内耗：不琢磨求安慰，断无意义内耗
19. 成功关键：极致专注，埋头深耕踏实做事
20. 化解焦虑：直面死亡，快速缓解焦虑情绪
21. 待人之道：不劝人改，多真诚赞美少指责
22. 精力分配：少数事全力以赴，留给重要的人
23. 决策三原则：拒偏离、选短痛、择长期平和
24. 人生三聚焦：择同行人、选要做的事、定居所
25. 择友原则：多伴快乐的人，放下救人情节
26. 心态自由：不把自己当回事，不束手束脚
27. 智慧自律：不恋虚名，身靠自律心靠认知
28. 认知内化：道理融经历才好用，重要的话常说
29. 开悟之道：事上复盘通本质，向内深耕见自我
30. 核心资产：注意力最宝贵，底层出身有优势
宝子，感谢你的评论，请微信联系我，我想送你一个新年礼物。
这次播客我边听边看小宇宙文稿，没有做其它任何事，这是我听得最认真的一次播客了哈哈哈，富姐的话我总是愿意听进去并且会有行动，还挺神奇的。
今晚听富姐播客感触挺多的，第一就是我们需要的不是导师，需要的是行动，好像确实是这样，行动才能带来改变。
第二，要像期待别人对待你那样对待自己，所以我决定慢慢改变自己的固有认知，尊重自己，像期待别人对待我那样对待自己。
第三，做一个快乐的人，快乐真的很重要，在快乐的做事当中找到自己的热爱和擅长。
第四，灵感会过期，想到就立刻去做，听到播客后面的时候富姐说到人性的弱点这本书，立马就先把书加到书架里面了，准备听完播客就看。哈哈哈，践行起来。
第五，不要给自己贴标签，周围人总是喜欢贴标签，但是我也不反驳他们，就一笑而过但并不往心里去，因为那只是他们的看法罢了，我不能受影响。
第六，不要过度反思，有时候我就是确实喜欢过度反思，反思到最后就是被情绪裹挟了，就很容易恶性循环，不断反刍坏情绪去了，但是问题依然没有解决，所以要把重点放到反思事情上来，消化这件事，放下前行。
第七，不要相信任何人对你的评价，包括你自己，把自己看得太重，只会困住自己，做自己该做的事情，少关注自己。别人的评价不应是自己的枷锁，好有道理啊，放手去做自己想做的事情。
今晚又是打鸡血的一天，也是充满电了！开心
今晚听富姐播客感触挺多的，第一就是我们需要的不是导师，需要的是行动，好像确实是这样，行动才能带来改变。
第二，要像期待别人对待你那样对待自己，所以我决定慢慢改变自己的固有认知，尊重自己，像期待别人对待我那样对待自己。
第三，做一个快乐的人，快乐真的很重要，在快乐的做事当中找到自己的热爱和擅长。
第四，灵感会过期，想到就立刻去做，听到播客后面的时候富姐说到人性的弱点这本书，立马就先把书加到书架里面了，准备听完播客就看。哈哈哈，践行起来。
第五，不要给自己贴标签，周围人总是喜欢贴标签，但是我也不反驳他们，就一笑而过但并不往心里去，因为那只是他们的看法罢了，我不能受影响。
第六，不要过度反思，有时候我就是确实喜欢过度反思，反思到最后就是被情绪裹挟了，就很容易恶性循环，不断反刍坏情绪去了，但是问题依然没有解决，所以要把重点放到反思事情上来，消化这件事，放下前行。
第七，不要相信任何人对你的评价，包括你自己，把自己看得太重，只会困住自己，做自己该做的事情，少关注自己。别人的评价不应是自己的枷锁，好有道理啊，放手去做自己想做的事情。
今晚又是打鸡血的一天，也是充满电了！开心
总结的真好！
宝子，感谢你的评论，请微信联系我，我想送你一个新年礼物。
1.播客太适合“好为人师”且分享欲巨大的人做了，疯狂吸能量，再释放能量，反反复复。（世另我
2.如果听到一些新观点一边兴奋一边照做并视其为真理，比如纳瓦尔不再用日历，就也照做不做计划，内核不稳的人，会不会反而因此走上了一条简单的路，为自己不做找到了理由，且抛弃了原有的好的习惯。是否我们使用日历的当下其实也是纳瓦尔当年使用日历的同时期。。。不是很会表达，只是觉得人真的太容易被“表面”道理影响了，我们总在反复横跳中浪费了很多时间，在扣扣搜搜中浪费了很多的钱
2.如果听到一些新观点一边兴奋一边照做并视其为真理，比如纳瓦尔不再用日历，就也照做不做计划，内核不稳的人，会不会反而因此走上了一条简单的路，为自己不做找到了理由，且抛弃了原有的好的习惯。是否我们使用日历的当下其实也是纳瓦尔当年使用日历的同时期。。。不是很会表达，只是觉得人真的太容易被“表面”道理影响了，我们总在反复横跳中浪费了很多时间，在扣扣搜搜中浪费了很多的钱
嗯嗯，我们年级相仿，我也觉得我好为人师，所以来找伙伴了，你和纳瓦尔都走在我的前面，所以后面经过训练我也希望能掌握不用日历的能力，减少内耗，提高自己～
纳瓦尔之所以可以“不再用日历”，是因为他已经建立了极其强大的心智模型、筛选机制和生活秩序。他的“无计划”是建立在高度自律和多年积累之上的结果，而不是通往成功的手段。
我们往往只看到了大佬现在的洒脱，却忽略了他们也曾经历过需要严格规划才能生存的阶段。
（from AI）
共4条回复
好长的播客，听了两个早上都没有听完，可惜我不得不在规定的时间必须出现在某个地方，不然一定要一口气听完的。
哈哈哈谢谢你！慢慢听
今天开始听
❤️
yes 一个新的视角