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0【自我发展之问】
你有过像Amy那样的困惑吗？比如，不知该如何拒绝别人，在需要表达意见的时候不敢表达，或者想坚持某件事却总是半途而废……
根据罗伯特·凯根的四栏表，你可以画一张属于自己的心理免疫X光片吗？
今天我们要讨论的是为什么我们在改变自己的过程当中总是会遇到一些看不见的阻力，以及我们要怎么样去识别和克服这些阻力。
没错没错，这个问题其实跟每个人都息息相关啊，那我们就直接开始吧。
首先我们要讲的就是为什么我们总觉得改变很难？
是我们真的不懂方法吗？
还是说有更深层次的心理原因？
其实很多人认为只要有了正确的方法和足够的意志力，改变就会很容易发生。
嗯，比如说爱拖延的人要变得勤快，经常迟到的人要学会早起，脾气暴躁的人要努力去对人礼貌和善。
但如果从心理舒适区的视角来看，事情远没有这么简单。
这么说的话。
有的时候，我们即使知道方法，也很难做出改变，就是因为心理舒适区在作祟吗？
对，就是这样。
很多时候我们难以改变，不是因为我们没有方法，而是因为我们没有意识到。
内心真实的爱和怕改变意味着要放弃我们习惯的应对方式，用新的方式去应对，走出熟悉的心理舒适区，才能迎来真正的变化。
说到这个。
我很好奇这个心理免疫的X光片到底是什么东西？
为什么我们会用它来比喻我们的心理免疫系统？
心理免疫的X光片其实是哈佛大学的心理学家罗伯特凯根提出来的一个工具，他认为，就像我们的身体会排斥不属于自己的微生物一样，我们的心理也会排斥心的行为，以此来维持心理结构的平衡和稳定。
所以说我们的心理会本能的抗拒变化，就是为了避免焦虑，对吗？
是这样的。
这个心理免疫系统本质上是一套焦虑控制系统，一旦我们尝试新的行为，它就会让我们感到焦虑。
为了摆脱这种不适，我们就又会退回原来的习惯，所以这就是为什么我们会用心理免疫的X光片来形容，因为它能帮助我们看到那些。
那我们裹足不前的心理障碍。
那心理免疫的X光片到底长什么样子？
它是怎么把我们内心的这些阻碍一层一层的呈现出来的？
其实心理免疫的X光片它就是一张4栏表，第一栏是我们希望达成的行为目标，第二栏是我们正在做的跟目标相反的行为，第三栏是这些与目标相反的行为所带来的隐含好处，第4栏是我们内心深处的重大假设。
我有一个疑问啊，这种工具真的能让人看到那些自己都没意识到的心理模式吗？
当然可以，因为我们很多时候只是看到了自己表面上的一些行为。
但是通过这4个栏目一步步的填写，我们就可以看到，在这些行为背后，到底是哪些担心和假设在阻碍着我们做出改变。
所以它其实就像真的X光一样，可以穿透到我们的内心，把这些看不见的阻碍都呈现出来。
我懂了，那我们现在就来进入一个。
实际的案例啊，就是艾米的故事，他在开会的时候总是很难表达出自己的想法，对，所以我们现在就来用心理免疫的X光片来分析一下艾米的困扰。
艾米呢是一个刚毕业没多久的年轻人，在一家互联网公司工作，然后他其实脑袋里有很多很好的点子，但是每次开会的时候，他就是很难把这些点子说出来，而且如果有人提出了不同的意见，他马上就会沉默，即使他其实是不同意的，他最后也会说，啊，对对对，慢慢的大家就开始不怎么听他说话了，这样他特别的苦恼。
诶，那艾米这种情况，在画心理免疫的X光片时，他第一栏应该写什么内容呢？
第一栏要写的是希望达成的行为目标，那艾米一开始的时候写的是想要更开心，想要更有创意，想要赚更多的钱，但是这些都不是一个行为，所以后来他就改成了更自信的表达自己，因为这才是一个可以做到的行为，原来如此。
那他的。
这些与目标相反的行为都有哪些具体的表现呢？
比如说艾米总是等别人先说，然后他就点头说，对对对，如果他心里不同意，他也不会说出来，他就会沉默。
还有他说话声音特别小，大家经常听不清，所以就会忽略他的发言，对，然后他每次开口的时候都是那种，会不会是这样啊？
就是很不确定的语气，确实是这样啊。
那这些行为背后到底藏着哪些隐秘的好处？
为什么艾米会坚持这些跟目标完全相反的做法？
其实每一个跟目标相反的行为都在偷偷的保护着艾米，就像我们之前说的，如果他不自信的表达自己，那他就可以避免和别人发生冲突，避免被别人排斥，也避免了因为说错话而出丑，让别人觉得他很蠢。
所以这些看似是阻碍他的行为，实际上都是在帮他躲避一些更让他害怕的事情。
没错，没错，这些好处让大象的情绪得到了安抚，嗯，虽然看起来是跟目标背道而驰。
但是是他是在以他的方式守护着内心的安宁，只是这些动力需要被翻译成齐象人能懂的语言，我们才能看清楚。
既然如此，我们再来深挖一下这个第4栏啊，就是艾米的这个内心的重大假设，嗯，这个东西到底是怎么形成的？
它和艾米的成长经历有什么关系？
其实这个内心的重大假设就是藏在艾米的内些与目标相反的行为后面，对就是他只要一想到要表达不同意见，他的内心就会自动的跳出一个结论，就是会引发冲突。
诶，他为什么会把发表不同意见和被排斥联系在一起？
这种想法是怎么来的？
这就要说到他的家庭了，就是艾米的爸爸是一个退伍军人，非常的严厉，然后他爸爸平时也不怎么说话，但是会经常用很严厉的眼神制止他妈妈说话，这个场景在他的生活当中反复出现，所以他每次都在心里头默念，妈妈，你千万别再说了，因为他知道，如果他妈妈再说话，一场大吵就会不可避。
眠，所以这种反复的焦虑和提醒就变成了他心里非常难以抹去的一个印记。
是的，是的，就是这种一遍遍的自我催眠，再加上当时那种紧绷的情绪，就深深的刻在了艾米的脑子里，最后变成了他心理免疫系统的一部分。
所以每次当他要开口表达的时候，他的大象就会条件反射的走向那个熟悉的老路。
我想知道为什么改变这么难，我们心里头那个阻止我们变化的东西到底曾经给我们带来过什么样的保护。
其实我们之所以难以改变，就是因为我们内心当中既有一个想要改变的愿望，同时我们又有一种本能的不想变化的这样的动力。
就像心理学家卡伦霍妮说的，我们好像是一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，所以虽然这个车在剧烈的震动，但是其实它是很难前行的，而我们的能量也就在这样的空转当中消耗掉了，那心理免疫的X光片就可以。
帮我们看到这个自己跟自己较劲的整个的过程。
所以我们不能简单的去否定这些阻止我们改变的习惯，因为他们其实曾经帮我们度过了一些难关。
没错，没错，这些看似拖我们后腿的心理机制，其实曾经保护了弱小的容易受伤的我们。
就像一个很小心的老奶奶，她总是担心你会走丢，所以百般的阻拦。
对，但是我们终有一天是要鼓起勇气挣脱她的怀抱，去探索外面的世界，我们才有可能真正的成长。
我懂了。
那大家可以回头想想一想，自己有没有类似于爱米的这种困扰，比如说不敢去拒绝别人，或者是说在需要表达自己的时候开不了口，甚至明明下了决心要做一件事情。
却总是半途而废。
是的，是的，大家可以试着用罗伯特凯根的这个斯兰表来画一画自己的心理免疫的X光片对，看看在这些让我们纠结的行为背后，到底藏着哪些我们没有意识到的守护着我们的一些心理假设。
好的，那今天我们聊了为什么改变这么难，以及我们怎么样用心理免疫的X光片去看清那些藏在我们内心深处的阻碍我们的一些心理模式。
OK, 那今天的节目咱们就到这里了啊，感谢大家的收听，咱们下期再见，拜拜，拜拜
