1
0【自我发展之问】
如果你要做出持续的改变，比如每天抽出时间读书，每周健身至少一次，或者花更多时间陪伴家人。然后思考：你需要一个什么样的“场”来不断激发新行为？
想好之后，请你在这个星期之内，持续在这个“场”里做有助于改变的事。
今天我们要讨论的话题是怎么通过创造一个特定的环境来让自己更容易养成新的习惯，并且坚持下去。
没错，没错，这个其实特别实用，对，那我们就开始吧。
我们首先要讨论的主题呢，就是这个场的力量，到底什么是场，它为什么可以让我们更容易坚持新的行为，而不是说总是退回到原来的那个老路上。
其实这个厂呢，它就是一个环境里面存在的很多很多的行为线索，对这些线索会自动的触发你做出某种特定的行为，就比如说你走进卧室你就想睡觉，你走进办公室你就会自动的开始专注工作，你到了餐厅就会很自然的想要吃饭。
就感觉这些环境好像是在偷偷的给你下命令一样，对的，就是这个厂。
它会无声的影响你的行为，然后你在这个厂里面就会更容易去坚持一些新的习惯。
因为这个环境本身就。
就在不断的给你提示，让你不要那么容易的就被你原来的那个心理舒适区拉回去。
那你有没有遇到过哪个厂让你一下子就感受到了它的力量。
有有啊有啊，就几年前我去参加那个卡巴金的一个正面培训，那个培训的名字叫当下繁花盛开，那个场面我现在想起来都历历在目。
听起来很特别，对那现场是一个什么样的感觉？
那个培训是在一个特别大的像体育馆一样的会议室里面，整整齐齐的铺了250个瑜伽垫，然后来参加的人来自世界各地，各行各业，大家都是席地盘腿而坐，整个会巢安静的你都能听见真掉在地上的声音。
每天从早上六点坐到晚上九点，中间只有摇铃声会打破寂静，然后大家就开始默默的行走。
你一旦置身在那个环境里面，你就会觉得你做这些事情都是再自然不过的事情，你就会被那种氛围所感染，被一种神秘的力量所连结，诶。
这个场的力量到底是怎么形成的？
然后它为什么可以这么强烈的影响我们的行为？
是这样的。
这个场其实它是由环境中的行为线索和过去发生的行为历史以及其他人的反应共同作用形成的。
就像卡巴金那个正念培训里面，大家都在静默的静坐，偶尔有同铃声响起，那这些东西都会无声的告诉你要专注，要放空自己。
所以其实我们的这个感性的自我早就被这些线索牵着走了，对，没错。
就是我们的感性的大象是最先被这个场影响的，而且他会马上照着这个厂里面的线索去做，嗯，那环境里面的线索越多，这个厂的力量就会越强，所以有的地方你就会自动的想要去努力，有的地方你就会很容易松懈，有的地方你就只想安静，有的地方你就忍。
不住想要高谈阔论。
就是这样，然后咱们来讨论一下这个场的惯性，以及他对我们的那些习惯的影响，就比如说有很多人，他们其实都有过这种，明明知道自己现在的生活状态不是自己想要的，但是他就是日复一日的没有办法去改变。
嗯，你有没有遇到过这样的人。
遇到过我认识一个女生叫小佳，她就是刚刚到北京，然后进了一家创业公司，那家公司的节奏非常的快，嗯，所以他觉得他要不断的学习，不断的读书才能跟得上，于是他就给自己制定了非常详细的学习计划，但是他从来都没有执行过。
那他每天的时间都花到什么地方了？
小佳每天下班之后就回家做饭，然后吃饭的时候就开始看美剧，本来可能只想看一集，但是他就会一直一直看，看到很晚，最后他就觉得，哎呀，我这一天什么都没干，然后他就会很失落，也会经常熬夜，就变成了一种恶性循环。
为什么？
就是创造型的快乐和消费型的快乐。
的，对我们的生活和改变会有这么不一样的影响呢？
其实生活当中的乐趣有两种嘛，一种就是消费型快乐，一种是创造型快乐。
消费型快乐就是说你在享受别人创造出来的东西，比如说刷短视频，看美剧，吃好吃的，嗯，这些都是消费型快乐，它会给你带来短暂的刺激，但是这种刺激过后你就会觉得空虚。
那创造型快乐听起来好像更能让我们持续的满足。
是这样的，就是创造型快乐是你在产出你自己的东西，比如说你学会了一个技能，或者说你完成了一幅画，这种是你在发挥自己的能力，你会有成就感，而且你会觉得自己在成长，对，那其实学习就是一种创造性快乐。
所以如果我们想要让改变发生，很重要的一点就是要把自己从消费型快乐里面拉出来，主动的去追求创造型快乐。
为什么明明知道学习或者说创造型的事情会让我们更满足，但是我们还是很。
容易就陷到刷剧啊这种娱乐里面去呢。
原因就在于我们的理智，也就是骑象人他是喜欢创造性快乐的，嗯，但是我们的感性的大象，它就是喜欢消费型性快乐带来的这些及时的满足。
对。
所以说我们要想办法让环境来帮我们说服这头大象。
所以说我们待的这个地方会悄悄的决定我们是去学习还是去娱乐。
是的。
就比如说小佳他的家里到处都是放松和娱乐的线索，那他的大象就只想要休息，嗯，那他就很难去主动的学习，对，因为这个厂它其实就是你内心当中对于这个空间的功能的一种假设，但如果你在家里想要去工作，你就会发现你怎么都进不了状态，但是你到了图书馆，你就会很容易专注。
对，这就是场的力量，就是说学霸都喜欢泡在自习室或者图书馆，那是不是说明这个场和学习成绩之间是有很大的关系的？
对，这个是我在浙大当老师的时候就发现了。
就是那些成绩特别好的学生，他们往往都是喜欢结伴去图书馆和自习室学习的，然后那些成绩不怎么理想的学生就经翅呆在宿舍里面，而且有很严重的拖延症。
对，虽然说我没有办法证明他们之间有直接的因果关系，但是这个场和学习效果之间确实是有很密切的联系的。
对了。
我们要怎么来利用这个场的原理来帮我们更好的安排生活呢？
然后这个场的力量到底来自于哪些地方？
其实场的力量主要有两个来源，嗯，第一个来源就是别人在这个空间里面的行为表现，比如说你在一个自习室里面，大家都在很认真的学习，那你就会很自然的也想要进入到学习的状态，这也是为什么很多人觉得高中的教室是一个特别容易让人努力的地方，因为你周围的人都在拼命的学习。
怪不得很多人觉得在图书馆比在自己家里面更容易集中注意力。
是的。
就像我现在写东西都是要跑到浙江省图书馆的自习室去写。
嗯，虽然说我家里面也有书房，但是这里的的厂的力量更强，就是大家。
都在学习，你就很容易被带动，对，不过我们不能总是依赖这种公共的学习空间，所以我们要了解厂的第二个力量来源，就是我们自己过去在这个空间里面的行为经历。
所以如果我们想要让自己家里的某一个角落变成一个特别容易进入工作状态的地方，具体要怎么做才能把这个厂的力量塑造出来呢？
很简单。
你只需要让这个地方只跟工作产生联系，嗯，比如说你的书房或者你的书桌，你就只在上面做跟工作有关的事情，娱乐啊什么的都不要在这个地方做，那这个空间慢慢的就会变成一个你一坐下来就自动进入到专注模式的一个场。
那这样的话会不会很不方便？
就比如说你想查个资料放松一下什么的，还要专门换个地方。
其实这是在保护你的厂，就像我自己是有两台电脑的，一台就是专门用来工作的，上面只有办公软件，然后另一台才是用来做别的事情的，嗯，这样的话，我打开工作电脑的时候，我就已经在心理上进入到了工作的状态，那如果说你工作娱乐都在一台。
电脑上，那你这个厂就很容易被扰乱，对你就很难抵抗分心的诱惑。
这么说的话，是不是这个空间里面做的事情越纯粹，这个场就会变得越强大？
是这样的。
就是你在一个空间里面反复的只做同一件事情，那这个地方就会留下很深的心理印记，然后下一次你再进到这个空间，你的身体和大脑就会自动的进入到那个状态，嗯，那这个场的力量就会越来越强。
如果说现在有一个人，他想在家里专门打造一个属于自己的学习的小角落，具体要怎么做才能让这个地方真的帮得上忙呢？
可以啊。
就像我之前建议小家的，你可以在家里找一个小的区域，把它只作为学习和工作专用，嗯，然后你可以在这个区域里面贴一些激励自己的话，作为这个厂的边界和线索，那这样的话你就会有一个很强的心理暗示，你每次做到这个地方，你就会很容易进入到学习的状态，那你用的越多。
这个地方的力量就会变得越强场这个东西除了可以用在学习和。
工作上面还可以用在生活中的哪些地方来帮助我们做一些改变呢？
其实厂的应用特别广，嗯，比如说你你和你的伴侣经常去的一个约会的老地方，这个地方就会承载很多你们两个人的温柔的回忆，那这个地方本身就变成了一个可以增进你们感情的场。
原来连恋爱和家庭关系里面也可以用到这个场的原理，对啊。
就包括家庭治疗师也会建议关系有些疏远的夫妻，每周找一个固定的时间，在一个安静的地方好好的聊一聊，然后包括你自己，如果说是一个容易疲惫的人，你也可以在家里找一个小的角落作为你的恢复壁龛，每天去这个地方静坐或者养花，嗯，那这个地方就会变成一个帮你充电的专属的厂。
那你为什么从来不在咨询室以外的地方给别人做心理咨询呢？
因为咨询师是一个专门用来帮助人改变的厂，我只有在那个空间里面才能够全身心的投入到工作当中，然后我也会要求我的来访者只在那个地方跟我讨论他们的内心，嗯，所以那个房间就承载了。
所有的我们的努力和突破对他就像是一个记忆银行一样，只要我一进去，我就可以调动我所有的专业的资源，然后也更容易让新的经验发生。
那如果我们想要去推动自己做出一些持续性的改变，比如说每天都要阅读，或者说每周都要运动，我们要怎么去设计属于自己的场来让这些新的行为变成习惯呢？
你可以先想清楚你想要养成一个什么样的习惯，然后你就专门找一个固定的地方，比如说你想要每天都阅读，那你可以在客厅放一个很舒服的椅子，然后旁边放一个小书架，专门放你要看的书。
嗯，那你每天就只在这个椅子上面看书，别的什么都不干。
慢慢的，这个椅子就会变成一个让你很容易进入阅读状态的场哦。
那这个方法是不是同样也可以用在？
比如说我想要多花一些时间来陪伴家人。
当然可以了，就像你想要多陪陪家人，那你可以每天都固定一个时间和家人一起坐在餐桌前面聊。
聊天，嗯，不要有手机什么的干扰，那慢慢的这个餐桌就会变成一个你们专属的交流感情的场，那你就会更容易坚持下去这个新的习惯。
好的。
今天我们聊了这么多关于场的东西，其实说白了就是你想要养成一个新的习惯，最有效的办法并不是靠你的意志力苦苦的支撑，而是你要主动的去营造一个环境，让这个环境来默默的帮你做出正确的选择。
嗯，那这就是这期播客的全部内容啦，然后希望大家都能够用场的力量把自己的生活变得更好，我们下期再见，拜拜，拜拜。
