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0【自我发展之问】
结合本章内容，思考：
在哪些时候你会谴责自己？你经常谴责自己什么地方？这种自我谴责，究竟促进了你的改变，还是阻碍了你的改变？如果用一种理解的方式来跟心里的大象对话，你会跟它说什么？
然后以5年后自己的身份，给自己写一封信。告诉自己，5年以后，你会怎么看现在自己遇到的困难，以及现在自己的坚持。
为什么说我们很多人在试图改变自己的时候会陷入这样的困境，就是明明知道道理，但是自己的行动却跟不上。
这就像是大象和骑象人那个比喻，骑象人代表理智，大象呢代表情感。
很多时候我们以为自己只要想明白一个道理就可以改变，但是其实大象的力量要大得多。
所以为什么我们经常说动之以情，晓之以理？
其实情是在理前面的，只有当你的情感真的被触动了，你的理智才会被听进去哦。
所以就是说，如果我们在改变的过程当中，只是不断的去告诉自己应该怎么做，但是没有任何情感上的共鸣。
嗯，那这个改变其实是很难发生的，对吗？
对的，就像在心理咨询师里面，如果来访者说道理我都懂，那往往就说明咨询还没有真正的起作用，因为这个时候他其实是在把这个道理推远，是在说你说的道理我不想听。
那为什么会这样？
肯定是因为没有触碰到他内心的大象。
所以说这个大象到底会被什么样的情感驱动？
为什么我们总是习惯用焦虑和恐惧来刺激自己改变？
大象其实既会被焦虑、恐惧这样的消极情绪所驱动，也会被爱、怜悯、同情、忠诚这样的积极情绪所驱动。
但是我们为什么总是喜欢用焦虑和恐惧，是因为他们的力量特别大，很容易被激发出来，也很容易被我们控制。
难怪大家无论是在学校里面还是在职场上面，都很习惯用批评，用淘汰这种方式来推动大家去努力。
对，而且我们不光是会这样对别人，我们还会这样对自己，很多人在改变的过程当中，都会把自己分成一个上进的我和。
一个堕落的我，然后让上进的我不断的去指责那个堕落的我，觉得我只有这样不断的去自责，不断的去内疚，我才可以变得更好。
就像小时候我们被严厉的老师或者父母监督着做作业一样，我们会觉得我只有骂醒自己才行。
但是为什么？
就是说内疚和自责有的时候不但没有办法让我们变得更好，反而让我们陷入这种越陷越深的这种困境。
因为内疚和自责其实是没有办法推动大象改变的，如果可以的话，大家也不会一边内疚自责，一边拖延着不去改变。
看来这个方法真的是没什么用啊，甚至有的时候还会起到反作用，确实是这样的。
因为我们很多想要改掉的习惯，比如说抽烟，暴饮暴食，拖延，其实本身就是我们应对焦虑和压力的一种方式，那如果说你用内疚和自责又给加上了更多的焦虑和压力，那你最后还是会回到这些老路上，所以你就会陷入这种放纵自责，再放纵再自责的。
这种恶性循环能不能用那个戒烟广告的实验来具体的讲讲一讲，为什么说这种恐吓反而有的时候会让人更难改变好。
那个实验就是在广告上面放两片被香烟烧出窟窿的黑黑的废液，特别恶心的那种，但是结果就是这个广告并没有让很多人成功的戒烟，因为很多人他抽烟就是为了缓解压力，那你给他看了这个东西之后，他压力更大了，压力更大他就更想抽烟，所以反而起到了一个反作用。
行。
顺着刚才的思路，咱们再来说说为什么大象能听懂爱。
为什么说用焦虑、恐惧、内疚这种情绪来驱动自己改变，反而会起到一个反作用？
因为你不断的用这种负面的情绪去驱赶大象，大象只会变得越来越焦虑，越来越烦躁，他哪儿都不想去，他就只能在原地打转，而且内疚和自责还会一点点的磨掉你的自尊，让你觉得自己什么都做不好，到最后你干脆就不想再尝试了。
确实。
你老是在批评自己，老是在否定自己，那你哪还有信心去迈出那一步呢？
更糟糕的是。
你要改变的那个自己和被责备的那个自己其实是同一个自己，如果你把自己骂的已经完全没有士气了，那你哪还有勇气和力量去做出改变呢？
这个问题很关键啊，为什么有些人他可以一直保持很高的标准，但是他又不会陷入这种自我苛责的怪圈里面呢？
问得好。
有一次，作者的心理咨询老师讲了一个他自己亲身经历的事情，说他年轻的时候去见这个家庭治疗大师米纽庆。
当时他带了一个非常复杂的希腊家庭的案例去请督导，现场很多欧美学生听完之后都客套的说还不错，尤其是他的一个师兄还特意说，我很欣赏你，你一个亚洲小女生有语言和文化的差异，还能做成这样已经很不错了。
这种看似夸奖，其实好像又有点小看人的话，听起来真的让人挺不舒服的。
是的，然后这个时候米纽沁就直接说，他是我最好的学生之一，你们说他做的不错，其实是在说他只能做到这样的程度。
他后来解释说，其实这个学生是非常有创意的，但是他躲到自己移民身份的壳里，做什么事都总是差不多就好了。
说他是最好的学生，是为了让他接受苛刻的批评，把他从移民身份的壳里逼出来。
作者的老师在听完米纽庆的这个解释之后，他是怎么看待自己一直以来对学生的那种非常严厉的批评方式的？
他很直白的说，我不停的批评你们，挑战你们。
就是要把。
把你们从固步自封的壳里逼出来，相信你们完全能做得更好。
所以他这种批评其实并不是说要打击学生的自信，而是希望学生能够突破自己原有的那种限制，对吗？
他还说你们来这里不是为了爽的，如果我只是很轻率的表扬你们，那我其实也是在说你们只能做到这种程度。
诶，那老师的这种期待，这种信任是怎么真正的激发作者内心的那种动力，让他不再把对自己的高要求变成一种负担。
在老师解释完他的用心之后，作者说他心里的那只大象被触动了，他理解了老师的用意，然后从那天开始，他对自己的要求提高了，这种自我要求并没有变成内疚和自责，更没有变成一种负担。
相反，他的背后有一种自豪感，一种我能做的更好的自我期许，这种自豪感里，有老师对他的期待，也有他对老师的认同。
在这种关系中。
批评变成了一种信任和期待。
原来是这样的，所以真正能够让这个大象迈开步子的不是自我厌恶，而是爱和期待。
对，其实关键就在于你对自己的高要求背后是一种什么样的感情，如果你背后的感情是厌恶，是指责，那你只会让大象越来越退缩，但是如果你背后的感情是是爱，是期待，那这个才是真正能够触动大象，让他愿意往前走的力量。
那我们就继续说，用爱来驱动自己的改变，就这个欧阳他是怎么陷入这种自我比较，自我苛责的这样的一个困境当中的，然后他在咨询的过程当中，为什么这些道理他都懂，但是他就是没有办法真正的去改变呢？
欧阳他所在的公司里面，身边的同事几乎都是名校毕业，然后他就总是会把自己和那些跟他同时进公司的人去比，越越比越觉得自己不行。
他心里经常会有一个声音说，不能再这样下去了，你要混到什么时候，别再堕落。
了，这种自我否定真的是让人很难受，就感觉无论怎么劝自己都没有办法停下来。
是的，其实在咨询的过程当中，作者也反复的跟他说，人有很多面，不能这么简单的去比较，然后也帮他分析了很多，这种比较和指责其实没有什么好处，但是这些道理他都懂，却始终没有办法让他真正的做出改变。
直到后来有一次他被自己内心的情感深深的触动了，他才真正的迈出了改变的第一步。
欧阳他小的时候到底经历了一些什么样的事情，让他对于这种竞争，对于落后会这么的敏感。
他是在机关大院儿里面长大的，然后他的身边有两个跟他同龄的小女孩儿，长得都非常漂亮，非常乖巧，而他呢，就觉得自己很普通。
看来她小的时候就是一直处于这种比较的氛围当中，没错没错。
然后他们3个孩子的妈妈呢，又经翅在一起聊孩子，然后他的妈妈又是那种特别要强的人，每周六他们3个孩子都要一起去学钢琴，然后妈妈们就在旁边。
点评，有一天他因为弹错了很多鹰，被他妈妈很生气的在很冷的天把他从自行车后座上赶下来，然后他自己在后面追，他一边追一边哭，然后追上了之后抱着他妈妈的腿求他妈妈不要走，但是他妈妈看都不看他一眼，哎。
那就是说欧阳他到底是在一个什么样的时刻才真正的体会到了对自己的爱和怜悯，而不是一直这样无休止的自我谴责下去。
有一次咨询的时候，作者让他想象一下，如果他现在是自己的妈妈，她会不会让小时候的自己去参加这种战争，他他说他绝对不会，但是作者告诉他，其实他现在依然在让自己参加，只不过战场不一样而已。
然后他一下子就沉默了。
所以他是在那个时候才真正的意识到自己一直以来都在重复这种自我较劲的模式吗？
是的。
就是从那儿之后，每当他发现自己又想要跟同事去比较的时候，他就会跟自己说，不要再参加这种愚蠢的战争了，然后他内心当中就会生出一种对自己的理解和怜惜，他终于明白，他这些自我谴责其实是他妈妈的需求，而不是他自己的需求。
所以为什么说只有用爱去接纳自己，而不是用内疚和自责去折磨自己，我们才能够真正的发生改变。
因为理解和接纳才是驱动大象改变最重要的动力。
当你想起自己的时候，如果能够多一点温柔，多一点善意，那你内心的大象才会愿意为你迈出那一步。
原来真正能够让我们成长的是对自己的理解和善意，而不不是不断的批评自己。
没错没错，其实大象他听不懂。
懂你说的那些道理，但是是他是能听懂爱的，他会很清楚的知道你爱不爱他，只有爱才会让他心甘情愿的为你上路行。
然后我们来讲一下自我发展之问，这个其实是想鼓励大家能够静下心来跟自己内心的大象对话，然后想想一想你平常在面对自己的不足，面对自己的错误的时候，你是一个什么样的态度，这个态度到底是在帮你还是在阻碍你？
其实这个问题就是让大家去反思，你是不是经常会陷入自我谴责，你经常会因为什么事情去谴责自己，然后这些自我谴责到底是推动你进步了，还是让你更难去改变了？
然后如果现在你能够用一种理解的心态去跟自己对话，你会跟自己说些什么？
那如果说我们以5年后的自己的身份给自己写一封信，我们会怎么去看待现在正在经历的这些困难，以及现在自己的这些坚持？
这样的一封信其实是可以让你跳出。
当下的这个困扰，然后用一个更长远的视角去理解自己，去鼓励自己。
今天我们聊了这么多，关于为什么我们真正的改变靠的不是自责，而是爱和善意，希望大家都能够在自己的成长路上多一些温柔，多一些理解。
好的。
那这期节目咱们就到这里，感谢大家的收听，咱们下期再见。
拜拜，拜拜。
