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3l 我们是谁
我们是一群80、90后妈妈，孩子从小学到大学全覆盖，既有职场打拼的奋斗者，也有全职顾家的守护者。因父母课堂结缘，相似的育儿困惑让我们抱团成队，以读书会为舟，在育儿与自我成长中并肩航行。每月轮流领读拆解精华；更携手打造播客，把书中智慧、育儿实操、真实故事搬进音频，用生活化表达拆解亲密关系难题，让更多妈妈在通勤、做家务时也能轻松汲取力量。我们不只记录阅读所思，更让所读所思照进现实——亲子相处的卡点、沟通的迷茫，都能在交流中找到共鸣与解法。就像寒风中的企鹅相拥取暖，围坐的我们用群体联结驱散孤独，用彼此支持对抗脆弱，用共同力量抵消育儿无奈。原来“我不是一个人”，亲密关系的难题从不是孤军奋战，这一次，我们一起扛！
l 本期简介
本期我们聚焦《非暴力沟通》在育儿和亲密关系中的落地实践，从“吼完就后悔”的日常困境出发，拆解沟通圣经的核心逻辑，教你用温柔且有力量的语言，打破指责循环，搭建爱的连接。
l 时间轴
【上集】
06:26 第一部分：觉醒时刻——那些我们后悔说出的话
06:40 “语言温度计”测试
09:51 改变的契机
18:25 第二部分：《非暴力沟通》简介
20:27 “长颈鹿语言”的智慧
25:22 再读，《非暴力沟通》的真正目的
28:46 第三部分：非暴力沟通的实操指南
30:15 STEP1·观察：不带评论的事实描述
30:40 区分“观察”和“评论”
33:35 红绿灯法则
40:24 观察日记
45:10 STEP2·感受：连接情绪的桥梁
46:20 区分“感受”和“想法”
49:27 命名情绪的感受词汇表
01:01:19 四步打开孩子的“情绪雷达”
01:03:45 对最亲密的伴侣表达脆弱感受
Ø 互动留言（zheshideliao2025@163.com)：从指责到联结，非暴力沟通之 蜕变之旅，欢迎在评论区分享看法～
