l 我们是谁 我们是一群80、90后妈妈，孩子从小学到大学全覆盖，既有职场打拼的奋斗者，也有全职顾家的守护者。因父母课堂结缘，相似的育儿困惑让我们抱团成队，以读书会为舟，在育儿与自我成长中并肩航行。每月轮流领读拆解精华；更携手打造播客，把书中智慧、育儿实操、真实故事搬进音频，用生活化表达拆解亲密关系难题，让更多妈妈在通勤、做家务时也能轻松汲取力量。我们不只记录阅读所思，更让所读所思照进现实——亲子相处的卡点、沟通的迷茫，都能在交流中找到共鸣与解法。就像寒风中的企鹅相拥取暖，围坐的我们用群体联结驱散孤独，用彼此支持对抗脆弱，用共同力量抵消育儿无奈。原来“我不是一个人”，亲密关系的难题从不是孤军奋战，这一次，我们一起扛！ l 本期简介 春晚机器人刷屏，AI已闯入日常——你慌了吗？真正的「AI寒门」不是缺设备，是认知差！这期我们把AI家庭教育聊透：从人工智能与家庭教育二者的核心关联，为什么要重视两者的融合，到普通家庭如何正确使用人工智能，给你可落地的行动指南，帮你从焦虑观望变孩子的“AI领航员”，别让孩子输在新的起跑线～ 本期播客 l 时间轴 00:00 小剧场 00:54 一、开场: AI来了 03:16 AI的影响 07:15 什么是“AI寒门” 10:50 新数字鸿沟 12:03 智能素养的三个层面 21:46 二、人工智能与家庭教育的核心关联 22:06 应用形式 27:00 具体特征 30:23 如何重塑家庭教育？ 33:33 三、为什么要关注人工智能与家庭教育的融合？ 34:26 机遇 41:19 困境&风险 50:26 为什么要关注？ 51:42 四、正确利用人工智能 52:20 核心原则 56:00 无法被AI替代的能力 59:40 普通家庭具体行动指南 1:10:14五、总结与互动

期数：06 发布时间：2026年05月 时长：98分钟 主播：小菜子 嘉宾：夕夕 l 我们是谁 我们是一群80、90后妈妈，孩子从小学到大学全覆盖，既有职场打拼的奋斗者，也有全职顾家的守护者。因父母课堂结缘，相似的育儿困惑让我们抱团成队，以读书会为舟，在育儿与自我成长中并肩航行。每月轮流领读拆解精华；更携手打造播客，把书中智慧、育儿实操、真实故事搬进音频，用生活化表达拆解亲密关系难题，让更多妈妈在通勤、做家务时也能轻松汲取力量。我们不只记录阅读所思，更让所读所思照进现实——亲子相处的卡点、沟通的迷茫，都能在交流中找到共鸣与解法。就像寒风中的企鹅相拥取暖，围坐的我们用群体联结驱散孤独，用彼此支持对抗脆弱，用共同力量抵消育儿无奈。原来“我不是一个人”，亲密关系的难题从不是孤军奋战，这一次，我们一起扛！ l 本期简介 青春期的孩子，真的变了。她开始关门，开始有自己的世界，开始不再什么都跟你说。 很多父母会觉得——是不是叛逆来了？是不是关系变远了？ 但也许，事情刚好相反。 在这一期里，我们从两个青春期女孩妈妈的真实经历出发，聊了三件事：1. 孩子那些“看起来疏远”的变化，背后到底在发生什么？2. 为什么很多冲突，其实来自我们自己的“滤镜”？清除滤镜，才能“看见”孩子。3. 孩子被“看见”和接纳的价值是什么？你会发现：那些让人焦虑的变化，其实都是成长的信号。而真正重要的，不是让孩子变回“听话”，而是——我们有没有学会用新的方式，“看见”他们。 本期播客 l 时间轴 00:00 小剧场 00:50开场：青春期没有“叛逆”，只有没被读懂的信号 06:00 Q1 青春期孩子的变化 12:18 外在变化 20:03 内在变化 40:40 Q2 父母如何清除滤镜，“看见”孩子 42:22 检查行为 45:38 重构认知 54:57 觉察内心 1:06:05 Q3被“看见”和接纳的价值 1:06:32 关系升级 1:19:40 能力培养 1:35:47 教育的终极目标 1:37:10 结尾：“看见”孩子，养育自己 提到的书： 《解码青春期——如何陪伴十几岁孩子》[美]乔希西普，李峥嵘等译，湖南教育出版社，2019.01 《第3选择——解决所有难题的关键思维》[美]史蒂芬柯维，李莉译，中信出版社， 2013.06 音频课：陈行甲青春期家庭教育40讲 情绪认知卡牌

期数：05 发布时间：2026年04月 时长：90分钟 主播：小菜子 嘉宾：静静、娟娟、吉吉 l 我们是谁 我们是一群80、90后妈妈，孩子从小学到大学全覆盖，既有职场打拼的奋斗者，也有全职顾家的守护者。因父母课堂结缘，相似的育儿困惑让我们抱团成队，以读书会为舟，在育儿与自我成长中并肩航行。每月轮流领读拆解精华；携手打造播客，把书中智慧、育儿实操、真实故事搬进音频，用生活化表达拆解亲密关系难题，让更多妈妈在通勤、做家务时也能轻松汲取力量。 我们不只记录阅读所思，更让所读所思照进现实——亲子相处的卡点、沟通的迷茫，都能在交流中找到共鸣与解法。就像寒风中的企鹅相拥取暖，围坐的我们用群体联结驱散孤独，用彼此支持对抗脆弱，用共同力量抵消育儿无奈。原来“我不是一个人”，亲密关系的难题从不是孤军奋战，这一次，我们一起扛！ l 本期简介 本期播客邀请了三位嘉宾——静静、娟娟和吉吉，她们分享了在主流教育路径之外，为自己的家庭和孩子所做的、充满勇气的“非主流”选择，背后的选择动因与挑战，以及核心收获与启示。在充满竞争和焦虑的教育环境中，父母如何从“随大流的执行者”转变为“基于自身家庭情况的决策者”，通过做出符合自家节奏和价值的选择，培养内心充盈、身心健康的孩子，并获得家庭共同成长的宝贵经历。 本期播客 l 时间轴 00:00 小剧场 03:03 Q1“非主流”的教育决定 03:47 娟娟: 回归自然 05:07 静静: 硬核锤炼 06:55 吉吉:“一直在路上” 08:53 Q2决定的触发点 09:10 娟娟:“优秀”背后代价的反思, 健康本位的珍视 11:43 静静:缺乏耐心的观察, 锤炼其心性 14:05 吉吉:希望家庭成为制造爱与回忆的地方 17:31 Q3共同的“没底”时刻 25:30 外部阻力及应对策略 37:08 内部挑战及弥合方式 46:01 Q4“坚持不下去”的临界点 1:01:57 核心收获 1:12:43 家庭法则总结 1:19:34 评价体系的转移 1:26:55 最后寄语 * 一到周末，就忙碌在田野的娟娟家小儿 * 热爱生活，能做很多好菜的娟娟家小儿 * 野外生存，不断突破自己的静静家小儿 * 第一次降索，最后露出胜利笑容的静静家小儿 * 连续八年，周末家庭日永远在路上的吉吉家小公主 * 超有生命力，在天地间长大的吉吉家小公主

l 我们是谁 我们是一群80、90后妈妈，孩子从小学到大学全覆盖，既有职场打拼的奋斗者，也有全职顾家的守护者。因父母课堂结缘，相似的育儿困惑让我们抱团成队，以读书会为舟，在育儿与自我成长中并肩航行。每月轮流领读拆解精华；更携手打造播客，把书中智慧、育儿实操、真实故事搬进音频，用生活化表达拆解亲密关系难题，让更多妈妈在通勤、做家务时也能轻松汲取力量。我们不只记录阅读所思，更让所读所思照进现实——亲子相处的卡点、沟通的迷茫，都能在交流中找到共鸣与解法。就像寒风中的企鹅相拥取暖，围坐的我们用群体联结驱散孤独，用彼此支持对抗脆弱，用共同力量抵消育儿无奈。原来“我不是一个人”，亲密关系的难题从不是孤军奋战，这一次，我们一起扛！ l 本期简介 本期播客围绕杨天真的书《去遇见》，与嘉宾小静、小凤共同探讨女性如何在育儿与自我成长中寻找平衡。从阅读体验出发，深入剖析“强大内核”与“松弛感”的修炼之道，分享亲子旅行作为家庭修行的意义，并提炼出“允许”“勇气”“可能”三大生活启示。这是一次关于自我觉醒与家庭成长的深度对话，通过真实故事与实用建议，引导父母在角色中找回自我，通过自我修炼和共同体验，最终实现与孩子一起“去遇见”更丰盈的生命状态。 l 时间轴 00:00 小剧场：家庭旅行什么最重要？ 02:49 遇见《去遇见》 08:11 启示：“遇见”世界，重新“遇见”并定义自己 09:36 人生下半场的命题 13:13 从“为别人活”更多地向“为自己活” 23:53 拥有先“去”的勇气，收获后“遇见”的惊喜 27:41 中年人尤其要“主动走出去” 30:32 核心议题一：父母如何修炼“强大而松弛”的生命力？ 33:49 强大内核是什么？ 36:40 如何修炼强大内核？ 41:40 松弛感是什么？ 45:30 如何获得松弛感？ 49:30 区分松弛与放纵 52:32 核心议题二：亲子旅行如何成为“共同的修行”？ 53:34 旅行风格与平衡 1:00:37 旅途“意外”的礼物与“出离心” 1:11:15 旅行的长期馈赠 1:16:06 《去遇见》给父母的三大启示 1:16:25 内核稳定是根基 1:23:20 沟通高效同频 1:27:03 视问题为机会 1:30:58 三个关键词：允许、勇气、可能 1:31:50 心理老师专线：家庭应成为孩子的发电机，而不是抽水泵 l 提到的书 《去遇见》杨天真，太白文艺出版社，2024 《认知觉醒》周岭，人民邮电出版社，2020

l 我们是谁 我们是一群80、90后妈妈，孩子从小学到大学全覆盖，既有职场打拼的奋斗者，也有全职顾家的守护者。因父母课堂结缘，相似的育儿困惑让我们抱团成队，以读书会为舟，在育儿与自我成长中并肩航行。每月轮流领读拆解精华；更携手打造播客，把书中智慧、育儿实操、真实故事搬进音频，用生活化表达拆解亲密关系难题，让更多妈妈在通勤、做家务时也能轻松汲取力量。我们不只记录阅读所思，更让所读所思照进现实——亲子相处的卡点、沟通的迷茫，都能在交流中找到共鸣与解法。就像寒风中的企鹅相拥取暖，围坐的我们用群体联结驱散孤独，用彼此支持对抗脆弱，用共同力量抵消育儿无奈。原来“我不是一个人”，亲密关系的难题从不是孤军奋战，这一次，我们一起扛！ l 本期简介 本期探讨妈妈们在育儿与家庭责任中，因社会期待、内化的母职模板及“家庭KPI”思维，如何不自觉地将自己的快乐许可权让渡给他人认可与家庭标准。通过分享身份拉扯的无力感、独处与陪伴的平衡困境，以及具体案例，提出了“去神圣化快乐”“练习说不”“课题分离”等实用方法，帮助妈妈们觉察自我限制，逐步拿回“时间使用权”“说不权力”等快乐钥匙，强调自我关怀是家庭幸福的源头。 l 时间轴 00:00 小剧场：妈妈要活成一道光 06:17 妈妈/妻子/自己多重身份的拉扯感 08:40 独处的自由——充电 13:40 独处与陪伴的平衡 16:19 锻炼“独处肌肉”，一种不同的自我滋养 20:44 功能型独处 26:32 理清边界：是否关你的事？是否关我的事？ 29:05 快乐许可权的“上交”对象：伴侣的“看到”和认可（“家庭审批”） 37:12 快乐许可权的“上交”对象：被内化的母职期待（“完美妈妈”） 46:33“被需要”≠“自我价值” 49:53“只要我存在，我就有价值” 56:23快乐许可权的“上交”对象：“家庭KPI”陷阱 1:04:24家庭高KPI，一家人分工协作 1:06:37 拿回快乐许可权的实践路径：快乐可以是一件小事 1:10:15 最好的爱是“分享”：学会爱自己 1:11:03 练习说“不”，建立心理边界 1:17:53拿回快乐许可权的实践路径：各自承担自己的责任(课题分离) 1:22:39自我许可权自测：找回快乐的钥匙 1:28:00心理咨询师专业解读 l 本期亮点 1. 真实共鸣的议题切入，直面妈妈群体普遍存在的“快乐让渡”现象，从身份拉扯、时间碎片化、自我需求被搁置等具体困境出发。 2. 犀利的问题剖析与“权力上交”对象拆解 • 伴侣认可依赖：剖析妈妈们对丈夫评价的过度在意，导致快乐需经“家庭审批”。 • 内化的母职模板：揭露“完美妈妈”标准如何绑架自我价值，形成“付出-委屈-爆发”的恶性循环。 • 家庭KPI陷阱：批判家庭分工失衡与隐形劳动，指出妈妈们通过“被需要”确认价值的误区。 3. 实用的方法论与行动指南，提供具体的心态转变方法与行动建议，强调“自我关怀是家庭幸福的源头”。 l 提到的书 《提高自我肯定感的100个法则》[日] 根本裕幸， 北京日报出版社，2024 《母职的文化矛盾》The Cultural Contradictions of Motherhood [美]Sharon Hays，耶鲁大学出版社，1996 《如何了解一个人——看见与被看见的艺术》[美] 戴维·布鲁克斯，中信出版社

l 本期简介 本期我们聚焦《非暴力沟通》在育儿和亲密关系中的落地实践，从“吼完就后悔”的日常困境出发，拆解沟通圣经的核心逻辑，教你用温柔且有力量的语言，打破指责循环，搭建爱的连接。 【下集】 00:14 STEP3·需要：深层次的情感需求 02:00 大脑是个“独裁者”：从惯性指责到主动探索 03:44 实操：识别感受背后的需求 07:40 表达需要练习：“指责翻译官” 13:36 教会孩子一生最重要的情感能力：识别并表达自己的需求，理解他人的需求 13:58 夫妻“需要对话”模板 15:00 关于“难以启齿”的对策 17:35 家庭“需要圆桌会” 23:05 STEP4·请求：清晰而尊重的行动邀请 24:40 区分“邀请”与“命令” 27:00 模糊请求的“陷阱” 30:57 请求的黄金法则：正面、具体、可操作 32:53 终极综合练习：四步合一 37:35 当沟通卡住时的“救生圈” 41:18 沟通的终极目的——在关系中看见彼此 43:07 第四部分：总结——语言即选择 43:56 如何理解“语言是有力量的”？ 49:17 推荐一个最容易上手的“启动练习” l 本期亮点 真实案例共鸣：分享常见场景的沟通困境，代入感拉满。 实用测试互动：语言温度计测试快速识别暴力沟通，自查日常表达漏洞。 具象化工具：红绿灯法则、观察日记、感受命名四步法，拿来就能用。 跨场景适配：适用于亲子沟通以及夫妻亲密关系。 l 提到的书 《非暴力沟通》(美)马歇尔·卢森堡 华夏出版社 《抑郁的力量》(日)泉谷闲示 北京科学技术出版社 《焦虑的一代——如何养育手机里泡大的孩子》(美) 乔纳森·海特 中国纺织出版社 最后，我们为听众整理了一份《非暴力沟通“小妙招”》，在不同的场景给您一些温馨提示! n 非暴力沟通“小妙招” 使用场景 小妙招 观察他人时 p33 从旧习惯中（总是，永远，从来，每次）挣脱出来，区分“观察”和“评论” ü 评论：你很少配合我 ü 观察：上义词当我提议一项活动时，你说你不想做 表达内心感受时 p56 （1）区分“感受”和“想法” ü 想法：我觉得作为一名吉他手，我弹得不够好 ü 感受：想到我的弹吉他水平，我感到沮丧 （2）为自己的感受负责，并直接说出自己的需要 X 指责自己 X 指责他人 X 关注我们自己的感受和需求(情绪奴隶-面目可憎-情绪主人） X 关注对方想要表达的感受和需求（尤其在消极的话语下） ü 我们各自的需求是什么？为了满足这些需要，我们想请求对方做什么？ 提出请求时 P76 （1）正向、具体的语言 （2）有意识地提出请求（先表达感受+需要，再提出请求） （3）请求对方重述 （4）区分“请求”和“要求” ü 要求：发号施令，指责对方，缺乏同理 ü 请求：同理他人的感受和需求，满足彼此需要时，希望得到对方出于自愿和善意的回应 倾听时 P100 （1）不去做什么，只是在那里 （全然聚焦在他人想传达的信息上，给予他人足够的时间与空间充分表达） （2）表达同理时，袒露自己内心的脆弱 （3）使乏味的对话变得有趣：打断、直接告诉对方我们想和他们建立更多连结，并请求对方的支持 用非暴力的方式爱自己时 P139 (1) 以善意和友好对待自己：转变每时每刻的自我评价 (2) 我们的改变是出于想为自己和他人创造更美好的生活（我的所作所为没有满足我的需要），而不是因为羞愧、内疚等具有破坏力的动力 X 自我憎恨 X 应该（我不应该那么做）、必须（我表现地台糟糕了，必须改变了） ü 哀悼：充分连结未被满足的需求和因为自认为做得不够完美而引发的感受，先看到两者之间的冲突，并接纳这个感受 ü 自我宽恕：以同理心倾听自己，与自己建立连结，想让自己的生命更加美好，就能宽恕自己 ü 不做没有乐趣的事情，为了让自己和他人的生命变得更加美好，而不是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧 ü “不得不”(行为背后的动机P148）转化为“我选择” 表达愤怒时 P152 （1）区分“刺激”与“原因” ü 刺激：别人的言行只会引发我的感受，这是刺激 ü 原因：产生感受的根本原因是某些需求未被满足 （2）愤怒的原因究竟是什么 - 未觉察自己/他人的感受与需要 - 正在用头脑分析和评判他人，驱使我们把能量用于惩罚他人（指责他人） - 让我愤怒的并非他人的行为，而是我们在头脑中对他人及其行为的看法 X “我生气，是因为他们...” ü “我生气，是因为我需要...” （3）表达愤怒4个步骤 -停下来，深呼吸 -观察自己评判性的想法 -与自己的需要连结 -表达感受和未被满足的需要 （4）事实+我的感受和需要+询问您的感受和需要 表达感激和赞赏时 P224 X 以裁判者自居：你这份报告做得真好/你是一个非常体贴的人 表达感激的三要素 -他人做了什么增进了我们的福祉（事实） -我们的哪些需要得到了满足（需求） -因为这些满足的需要，引起了我们什么样的语言感受（感受）

l 我们是谁 我们是一群80、90后妈妈，孩子从小学到大学全覆盖，既有职场打拼的奋斗者，也有全职顾家的守护者。因父母课堂结缘，相似的育儿困惑让我们抱团成队，以读书会为舟，在育儿与自我成长中并肩航行。每月轮流领读拆解精华；更携手打造播客，把书中智慧、育儿实操、真实故事搬进音频，用生活化表达拆解亲密关系难题，让更多妈妈在通勤、做家务时也能轻松汲取力量。我们不只记录阅读所思，更让所读所思照进现实——亲子相处的卡点、沟通的迷茫，都能在交流中找到共鸣与解法。就像寒风中的企鹅相拥取暖，围坐的我们用群体联结驱散孤独，用彼此支持对抗脆弱，用共同力量抵消育儿无奈。原来“我不是一个人”，亲密关系的难题从不是孤军奋战，这一次，我们一起扛！ l 本期简介 本期我们聚焦《非暴力沟通》在育儿和亲密关系中的落地实践，从“吼完就后悔”的日常困境出发，拆解沟通圣经的核心逻辑，教你用温柔且有力量的语言，打破指责循环，搭建爱的连接。 l 时间轴 【上集】 06:26 第一部分：觉醒时刻——那些我们后悔说出的话 06:40 “语言温度计”测试 09:51 改变的契机 18:25 第二部分：《非暴力沟通》简介 20:27 “长颈鹿语言”的智慧 25:22 再读，《非暴力沟通》的真正目的 28:46 第三部分：非暴力沟通的实操指南 30:15 STEP1·观察：不带评论的事实描述 30:40 区分“观察”和“评论” 33:35 红绿灯法则 40:24 观察日记 45:10 STEP2·感受：连接情绪的桥梁 46:20 区分“感受”和“想法” 49:27 命名情绪的感受词汇表 01:01:19 四步打开孩子的“情绪雷达” 01:03:45 对最亲密的伴侣表达脆弱感受 Ø 互动留言（zheshideliao2025@163.com)：从指责到联结，非暴力沟通之 蜕变之旅，欢迎在评论区分享看法～

l 本期简介 为人父母是一场“空降上岗”的挑战，没有岗前培训，却要面对社会比较、家庭冲突、自我焦虑等多重压力。本期播客中，主播小菜子与嘉宾京姜、小凤一起，从“父母持证上岗”聊起，探讨成年人如何通过建立坦诚、包容的关系联结，找到同行者，构建终身成长的共同体，育儿，不再是孤勇者的苦旅。 l 时间轴 00:00-00:37开播小剧场 00:38-03:20开场：育儿路上孤勇难行，我们为何选择抱团取暖 03:21-14:10抱团1.0：父母课堂的系统学习+志愿工作收获，分享印象最深的一节课 14:11-32:19抱团2.0：读书会共读成长、重构认知，回忆最难忘的一次深度交流瞬间 31:20-36:30社交感悟：最近一次社交的体验与能量补给 40:25-42:30抱团3.0: 尝试播客，感受集体创造的智慧与力量 42:31-46:06 价值延伸：抱团联结的核心收获，解锁更多成年人实用抱团形式 46:07-49:15 滋心之家资深心理咨询师孟老师寄语 l 本期亮点 1. 父母课堂核心价值：用长远视角看待育儿问题，从“搞定孩子”转向“接纳自己”。 2. 读书会实操方法：从“输入”到“输出”的深度成长，坚持阅读的内在动力是群体律他与即学即用的正面反馈 3. 抱团终极意义：高质量的联结让人卸下伪装，在彼此照见中获得情感支持与认知启发，父母成长不是独行，而是一群人的共修。 l 提到的书 《去遇见》杨天真 太白文艺出版社出版 《走出思维的泥潭》(美)罗伯塔·乃斯 浙江教育出版社 《爱的五种语言》(美)盖瑞·查普曼 江西人民出版社 《我们做对了什么》张智慧 刘华容 刘艳凯主编,外语教学与研究出版社 Ø 互动留言（zheshideliao2025@163.com)：你同意父母需要持证上岗吗？如果答案是“需要”，这个岗前培训应该包含哪些内容？欢迎在评论区分享看法～

00:00-03:15 初心上线：专为父母打造成长的陪伴播客 03:15-05:00 我们是谁 05:00-07:20 为什么想发声 07:20-09:10 我们的声音将记录什么 09:10-10:40 我们坚信的三件事 10:40-结尾 我们的期待