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0【自我发展之问】
回想一个让你焦虑的问题。在这个问题里，你能控制的部分是什么，不能控制的部分是什么？从你能控制的部分里找一件事，试着做一下。
今天咱们来聊一个非常有意思的话题啊，就是如何区分哪些事情是我们可以控制的，哪些事情是我们完全没有办法左右的，然后把我们的注意力专注在能够掌控的部分，并且采取一些有效的行动。
嗯，这样的话我们就可以少一些焦虑，多一些内心的平静，也能够让我们朝目标不断的前进。
对，这个其实是非常实用的，那我们就直接开始吧。
咱们第一个想要说的就是控制的两分法啊，这个思维方式到底是怎么帮助我们把目标真正的转化成行动的？
嗯，其实就是创造性思维，它会给你产生一种张力，但是光有这个张力是不够的，因为很多人他会习惯用幻想去缓解这个张力，而不是真的去采取行动。
那这个时候就需要有一种更现实的思考方式，就是把你注意力拉回到当下，让你去关注此时此刻你能做什么，只有这样你才能够把这个张力变成你实实在在的行动力。
确实。
不过为什么我们有的时候下了很大的决心，做了很详细的计划，最后却没有真正的改变呢？
因为当你内疚的时候，你下一个决心，或者说你做一个计划，你大脑会产生一种你已经完成了的这种错觉，就你这个要改变的压力就减轻了，对，所以你就没有那么多动力去做这件事情了。
怪不得好多人买书、买课、办健身卡，最后都没有坚持下来，原来这个只是在缓解我们的焦虑。
没错，没错，就是很多人他买书、买课、办健身卡，他就只是在满足那个我要变得更好的幻想，然后这个幻想就会让你觉得我好像已经离目标近了一步，嗯，但其实你什么都没有做，看来还是得面对现实。
接着咱们谈谈现实思维和远大目标之间的关系。
很多人都会有这样的疑问啊，就是说。
当一个人树立了一个非常远大的目标之后，为什么反而会觉得眼前的事情都没有意义了。
然后会变得很焦虑？
我记得之前有一个学生，他跟我说他的梦想是要当一个科学家，像他的老师一样。
然后这个目标看起来是给他带来了很多动力的，但是他很快就被要考GRE、要出国、要读论文、要做实验等等这些环节压得喘不过气。
因为每一步都不允许出错，所以他觉得他现在做的这些准备，比如说背单词好像都没有什么用，然后他就很焦虑，什么都不想干。
像这种情况就是说目标设定的太远大了，怎么能够避免自己被压垮，然后真的把目标转化成动力呢？
这个就需要用控制的两分法，这个其实来源于一句祈祷词。
上帝啊，请赐予我勇气，让我改变能够改变的事情，请赐予我胸怀，让我接纳不能改变的事情，请赐予我智慧，让我分辨这两者啊。
听着还挺有力量的。
那这个控制的两分法具体要怎么用呢？
简单来说就是你你把你的精力放在那些你可以改变的事情上面，对努力的去做好，然后对于那些你没有办法左右的事情，就去坦然的接受。
嗯，这样的话，你既可以保持一个积极进取的状态，同时你又不会让自己那么焦虑，你内心也会比较平静。
了解了。
下面咱们具体说说什么是我们能控制的，什么是我们不能控制的，以及我们经常会有哪些误区。
其实大部分人烦恼的根源是不是就在于没有分清楚这个界限？
是的，是的，就是我在做心理咨询的时候，发现有很多人他总是想要去掌控那些根本就没有办法掌控的东西。
比如说过去发生的事情，你的原生家庭，别人怎么看你，或者是说别人的想法和行为，甚至还有人生老病死，这些你越想去控制，你就会越痛苦。
对的。
我们总是希望一切都按照我们的想法来，但是往往事与愿违。
没错。
就是当你脑子里一直有一个这个事情应该是怎么样的，你就没有办法接受他是另外一个样子，那这个其实就是应该思维，是我们对没有办法控制的事情的一种执念。
确实，不过在日常生活当中，哪些东西是我们完全可以自己做主的，为什么我们总是不愿意去关注这些东西呢？
比如说你想要健身，那你可以控制你自己要不要早起。
要不要晚上去散步，你今天要不要吃健康的食物，或者说你这一周能不能保证去锻炼两次，这些事情是完全你可以控制的。
诶，这么一说，好像我们身边能掌控的东西还真不少啊。
但是问题就在于这些事情都太琐碎了，而且他不会马上让你看到结果，所以你就很容易忽略这些可以掌控的小事情，然后你你把你的精力都消耗在那些你根本没有办法改变的事情上，最后你就会觉得好像我很无力。
是的，那怎么才能在心理上真正的接受有些事情是我们没有办法掌控的，然后把我们的注意力放在可以改变的事情上面呢？
这个其实第一步就是你要分清楚哪些是你影响不了的，哪些是你可以做主的，把你所有的关注点都放到你可以控制的那一部分，其实这是一个心智成熟的标志，就是你不再去执着于那些你没有办法左右的事情。
你听起来好像是一个不断成长，不断自我觉察的过程。
对。
精神分析里面有一个概念叫全能自恋，就是说婴儿他会觉得我一动念头，世界就应该按照我的想法。
它来运转，但是随着你慢慢长大，你就会发现哦，很多事情是你没有办法控制的，只有当你接受了这一点之后，你才能够真正的把你的精力用在你可以影响的那些事情上面。
这个也是控制的两分法的一个核心。
没错，然后我们要讲的是控制的两分法的第二步，以及它在实际生活和工作当中的应用。
有很多事情其实我们没有办法百分之百的控制结果，那我们具体应该怎么做才能够把可控的部分找出来。
并且做成计划呢？
其实有很多事情他都是有两面性的，就像你想要给你的同事留一个好印象，那他怎么想你？
这个东西你是没有办法控制的，但是你可以控制自己，比如我可以更勤奋一点，然后我可以主动的去帮助别人，那这些东西是你可以控制的，你你把你可以控制的这一部分做成一个计划，然后去执行它，这样的话你就会增加一些让别人认可你的机会。
比如说像写论文啊，毕业啊这种充满了不确定性的事情。
这个控制的两分法具体要怎么用呢？
我之前有遇到一个博士生，他就是因为要发SCI才能毕业嘛，然后他就特别焦虑，因为他总觉得实验、数据、导师还有编辑他都没有办法控制，所以他就一拖再拖。
什么都不敢做，这种无力感真的很容易让人裹足不前。
但其实你只要把它拆分开来，你就会发现，其实每一个不可控的环节背后都有你可以做的事情。
比如说你多做几次实验，你就可以提高数据理想的概率，你多去跟导师沟通，他就更有可能给你反馈，你把这些可控的事情都找出来，然后做成一个计划，你就会发现你永远都有事可做，你就不会再焦虑了，原来是这样。
然后我们要讲的是重要性和可控性的混淆，以及它带来的问题。
为什么很多人在面对压力的时候，总是会纠结目标重不重要，而不是去想这件事情我能不能控制？
有一次我在一个公司里面做关于拖延的一个分享，然后有一个人就说他自己，呃，想利用业余时间去健身。
学英语还要读很多经管类的书，结果他一下班就只想刷手机打游戏，他觉得自己好像得了拖延症。
我感觉这好像是很多人的日常啊，那你当时是怎么回应他的？
我就问他说你既然做不到，你为什么还要定这么多目标？
然后他跟我说，可是我能放弃哪个呢？
这些目标对我来说都很重要啊。
其实大部分人都是这样的，就是你让他去想什么事情是可控的还是不可控的，他是没有办法的，他第一时间永远都是被这个目标到底有多重要所吸引。
确实。
那如果说我们只看这个目标的重要性，而忽略了它的可控性，会有什么问题？
就是当你你把你的注意力全部都放在这个结果重不重要上面的时候，你就很容易陷到对这个结果的担忧里面。
然后你就没有办法去关注现在你可以做什么，嗯，那最后你就会导致重要的事情你也没有做成，你手头的事情也耽误了，对的。
所以我们为什么说这个控制的两分法可以帮助我们摆脱坚固性思维、应该思维和绝对化思维。
其实这三种思维方式，他们的问题都在于没有分清楚哪些是你可以控制的，哪些是你控制不了的。
比如说坚固性思维的人，他就是总想着证明自己的聪明，但是他却忽略的努力，那这个聪明是你没有办法控制的，努力才是你可以控制。
这么一分析，我发现确实很多烦恼的来源就是在这里。
是的，是的，应该思维就是你试图用你头脑中的规则去要求这个世界。
绝对化思维，就是你你把你控制不了的东西也都揽到自己身上，然后你最后就会非常的沮丧，你就会觉得好像我什么都做不了，嗯，但是控制的两分法就是教你你把你能做的那一部分拎出来，你去实实在在的做，那你就会慢慢的走出这种防御的心态，没错。
然后我们要讲的就是实践练习，那当我们遇到一些让我们很焦虑的事情的时候，我们到底应该怎么去操作，怎么去分辨哪些是我们可以控制的，哪些是我们控制不了的。
然后怎么去通过这样的一个练习让自己变得更有行动力一些最直接的方式就是你先去想这个让你焦虑的问题，然后把它写下来，哪些是你完全没有办法左右的，哪些是你可以做点什么的，把你能做的那一条挑出来，马上去做，嗯，这个是最有效的，就是让你自己摆脱焦虑，然后开始行动的一个方式。
是的，今天我们聊了这么多啊，关于控制的两分法，其实说白了就是帮大家把这个注意力从那些你没有办法改变的烦恼上面拉回到你可以做的小小的行动。
上面OK，那我们今天就到这里了，感谢大家的收听，咱们下期节目再见，拜拜，拜拜。
