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026年第1期，不聊鸡血，聊怎么允许自己‘丧’！
- 你是不是明明很累，却逼自己“要振作”？
- 你是不是情绪一低落，就觉得自己“不该这样”？
- 你是不是压力一大就吃多、熬夜，事后又后悔？
为什么我们听过很多道理，却依然走不出情绪的循环？
这期节目，不灌鸡汤、不催你快好，而是给你一套70年验证有效的心理工具箱，陪你一点点找回状态。
- 别再逼自己“快点好起来”
认知行为疗法的第一课：允许自己现在就是累的、乱的、提不起劲的。
- “情绪低”不是你的错，是大脑在“报警”
焦虑、抑郁、愤怒……其实是身体在“喊救命”，告诉你：有重要的东西失去了、有危险靠近了、你的边界被侵犯了。
- 3个C帮你从内耗中走出来
认知：停一下，区分“想法”和“事实”
控制感：从不需要意志力的小事开始，告诉大脑“我还能动”
连接：不用倾诉所有痛苦，只要说一句“我最近有点难”
【本期嘉宾】
周艳芳
温州大学教师、《认知行为疗法：情绪管理的实用指南（漫画版）》译者。
她发现很多心理书只讲“要接纳”，却不说“怎么接纳”。于是她翻译了这本不讲大道理、只给小工具的书，帮你在最无力的时候，还能接住自己。
如果你：
✅ 厌倦了“振作起来”这种空话
✅ 需要具体方法，而不是更多道理
✅ 想学会与情绪共存，而不是消灭它
✅ 希望在低能量时，还能一点点找回主动权
这期节目，就是为你准备的“心理工具箱”。
允许自己慢慢来，本身就是一种力量。
【时间戳】
认知行为疗法的独特之处
01:26 翻译缘起：被不要求我们积极正能量吸引
5:41 写作背景：压抑、否定、独自硬撑，这些普遍现象正在击垮一代人
8:58 心理咨询师最爱用的认知行为疗法，究竟是什么？
11:28 用认知行为疗法分析四种情绪信号
17:21 认知行为疗法最关键的三个C
|三个C之一：认知
20:41 想法≠事实
24:19 习得性无助和自动化反应让我们陷入恶性循环
27:26 四步打破负能量的恶性循环
31:01 “小小的快乐”不是快乐，是启动键
三个C之二：控制感
35:55 控制感≠意志力or自控力
38:48 用小小的行动激活控制感：身体先动，情绪会跟上
三个C之三：连接
43:59 都这么丧了，为什么还要和人联系啊
48:48 想避免再次受伤？关于寻找求助对象的建议
图书推荐
53:08 用漫画讲心理，用工具接住自己——这本书能陪你走一段
【本期福利】
评论区留下你的情绪处理小妙招，点赞第一名，送出《认知行为疗法：情绪管理的实用指南（漫画版）》实体书一本。
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【制作团队】
嘉宾 周艳芳｜主播 康康｜后期 小白
场地支持：声澎湃
