* 心里已经很难受了，听到最多的却是“想开点”，反而陷入自我责怪的怪圈？ * 旁人眼里微不足道的小事，对抑郁症患者来说，却沉重到根本迈不开步子？ * 看着因抑郁休学的孩子困在低谷，作为家长是不是也常常有心无力？ * 看着抑郁的家人，想帮助他们走出来，却不知道该做什么、说什么？ 本期邀请临床心理学博士、心理治疗师柯柯，结合临床真实案例，拆解抑郁症的生理机制、躯体化症状与内心的三无困境；带你避开陪伴时的语言雷区，读懂抑郁者话语背后的潜台词，给到普通人落地可行的陪伴方式。 👩嘉宾介绍 柯柯 临床心理学博士、心理治疗师。 🎧时间轴 【从感同身受开始：走进抑郁症患者的世界】 02:56｜偶尔emo，还是真的抑郁了？ 05:05｜抑郁症患者的耗电速度是普通人的10倍 06:42｜睡了好像没睡，一直醒着的嗜睡状态 09:13｜即便暴饮暴食，也是味同嚼蜡 12:14｜起床、吃饭、洗漱对抑郁者来说都无比消耗 14:12｜抑郁的三无状态：无望、无价值、无力” 24:23｜有条件的爱，埋下抑郁的种子 29:21｜轻度、中度、重度抑郁 37:19｜如何正确看待抑郁症的病耻感？ 【从读懂抑郁的语言入门：学习真正贴近他们的陪伴】 39:06｜陪伴抑郁症患者的三不原则 44:15｜当患者说出“别管我”该如何回应？ 46:52｜“我很累”背后真正在表达什么？ 59:10｜嘴上说着“我没事、我很好”意味着什么？ 01:10:24｜照顾抑郁患者的家人朋友，如何才能避免共情疲劳？ 🌟 本期提到的内容 1. 抑郁症（抑郁障碍，Major Depressive Disorder）医学定义 WHO（ICD‑11）定义：抑郁障碍是一类心境障碍，以持续至少两周、几乎每天存在的抑郁心境，或兴趣/愉悦感明显丧失为核心；伴随认知、躯体、行为症状，显著损害社会、学习、工作功能，不是普通的心情不好或单纯“想不开”。 国内临床的描述：抑郁症是由遗传、神经生物学、环境心理等多因素共同导致的心境障碍，核心是情绪低落、兴趣减退、快感缺失，症状持续≥2周，造成明显功能受损，需要精神科专业评估治疗。 2. 《读懂抑郁的语言》 🌟 本期金句 1. 对抑郁症患者说“想开一点”，不是开导，而是在加重他的自我否定。 2. 抑郁不是想不开，是大脑生理受损，失去了理性调节情绪的能力。 3. 抑郁的累不是睡一觉就能恢复，是身体和精神双双被灌了铅的耗竭。 4. 他嘴上说着“别管我”，不是拒绝爱，是怕自己的负面情绪拖累了你。 5. 真正的接纳不是把“允许”当成逼他变好的手段，而是放下对改变的期待。 6. 陪伴抑郁者，我们只是拐杖，不能充当他的心脏，不必背负他康复的责任。 7. 抑郁里的“我很好”大多是伪装，是小心翼翼试探：你会不会就此离开我。 8. 照顾抑郁患者的前提，是先照顾好自己，照顾好自己，才是更深的负责。 🛰️「局内人聊聊」听友群 群内第一时间更新播客信息，随机掉落节目精华片段和职场干货。微信搜索knvivian，添加播客主理人，备注「播客」，等待拉群，期待和你深度交流。 🎬本期制作 主播 & 内容策划：康康 剪辑：听见价值团队（播客一站式服务团队）

* 明明被焦虑、内耗反复拉扯，想试试心理咨询，却不知道到底去哪找靠谱咨询师？ * 分不清证书真伪、看不懂流派差异，花钱做咨询，却连怎么判断咨询师靠不靠谱都不清楚？ * 心里有情绪困扰想求助，又被病耻感困住，不知道自己的需求到底该找咨询师、倾听师还是身心灵疗愈？ 本期播客邀请高校心理咨询师李卢茜（xixi），拆解国内心理咨询行业真实现状： 科普靠谱的咨询师认证标准，讲透督导、个案时长的意义， 分享找咨询师的靠谱渠道、初次访谈避坑技巧、咨询师伦理红线。 同时区分心理咨询、倾听师、玄学身心灵疗愈的差异，帮大家结合自身需求做选择。 👩嘉宾介绍 李卢茜（xixi） 《会搞钱的心理人》播客主理人、考研调剂品牌主理人、深耕心理赛道创业者 擅长为心理人职业规划布局、专注帮心理人找准赛道落地副业，跑通个人第二曲线 🎧时间轴 03:08｜聊聊中年转行做心理，考证月入过万的营销套路 04:49｜国家早已取消二三级证书，市面证书大多水分大 05:20｜靠谱认证看CPS注册系统，分助理、咨询师、督导师 08:36｜个案时长可以注水，督导经历才更值得我们的重点关注 09:55｜什么是督导？相当于咨询师自己的专属咨询师 11:32｜心理咨询价格差异巨大，收费也会受所在城市影响 13:24｜咨询师涨价不靠证书，更多看手上来访预约饱不饱和 14:34｜公立医院心理科便宜，但很难固定同一个咨询师 16:09｜速成咨询师是伪命题，心理学硕士也不能直接上岗 21:09｜科班心理人去哪了？为什么专业咨询师很少做自媒体 25:25｜高性价比渠道：高校公益咨询，学生还有校内免费资源 27:03｜国内外心理咨询差距，国内大众病耻感比较严重 28:40｜划重点！咨询师没有诊断开药权，要看精神科医生 34:37｜找咨询师全靠运气？流派性格，匹配度才是重中之重 41:27｜一咨询就聊原生家庭？这只是部分流派的工作方式 45:59｜玄学给确定答案，心理咨询反人性，讲究长期成长 52:31｜聊聊倾听师、心理赋能师，大家的倾诉需求被看见 57:35｜心理咨询不一定深挖创伤，看你想要解决什么问题 58:35｜第一次做咨询不用马上露伤疤，安全感永远排在第一位 01:00:01｜整理4个实用渠道，普通人去哪里找靠谱咨询师 01:02:33｜初始访谈就是双向面试，教你三招试探咨询师实力 01:05:14｜一定要确认保密协议，评估是否需要转介精神科 01:06:23｜守住咨询伦理红线，出现这些行为要果断远离 01:10:41｜预算有限怎么办，这些公益咨询渠道可以试一试 💡本期金句 1. 有心理困扰其实是一件很正常的事情，就像很多人会生病，会感冒发烧。 2. 不舒适感冲突点暴露出来，反倒是一个发现问题，然后处理问题的契机。 3. 心理咨询其实是很耗费一个人的心力的，督导就是咨询师的咨询师。 4. 市面上很多证书含金量有限，CPS注册系统审核严格，可以作为挑选咨询师重要参考。 5. 心理咨询是反人性的，追求长期主义、延迟满足；而玄学身心灵顺应人性，给到即时的确定感。 6. 不用过度纠结咨询师是什么流派，你的感受是最重要的判断标尺。 7. 心理咨询师没有诊断权和处方权，确诊、开药需要找精神科医生。 8. 靠谱的咨询师不等于适合你的咨询师，匹配度非常关键。 🛰️「局内人聊聊」听友群 群内第一时间更新播客信息，随机掉落节目精华片段和职场干货。微信搜索knvivian，添加播客主理人，备注「播客」，等待拉群，期待和你深度交流。 🎬本期制作 主播 & 内容策划：康康 剪辑：听见价值团队（播客一站式制作团队）

* 剥离所有身份标签之后，你还能如何定义真实的自己？ * 你的人生选择，到底如何遵从本心，多少能被外界裹挟？ * 我们拼命追赶世俗的期待，有多久没有问问自己过得开不开心了？ * 三十多岁，为什么明明生活看似安稳，为什么依旧没活明白？ 本期是在狂喜播客节北京场现场录制的，包含两场现场快闪对谈。 第一场的主题是《如果人生有一本使用说明书，你会怎么写？》，探讨自我认知、人生决策、受挫后的自我修复； 第二场的主题是《三十多了，“我”怎么还没有活明白？——聊聊三十而立的迷茫与自我探索的起点》，拆解三十岁群体的精神内耗、外界评价枷锁与自我价值确认。 如果你也处在迷茫之中，如果你也像我们一样正在探索自己，希望这期给你带来一些启发。 👩 主播介绍 康康：《局内人聊聊》主播，图书策划编辑，长期追问人做出选择的深层原因和思考，对内在感受保持诚实，同时用理性梳理纷乱的感受和复杂的经历。 👩 嘉宾介绍 第一场同场主播： Emma瓶盖儿：《我们聊聊Let’s talk》主播 Jean：《不如跳舞》主播 第二场同场主播： 宇涵PanDa（新浪微博同名）：《生活玩家》主播，第二场话题发起人。一个关注都市人的生活方式与精神治愈，喜欢从生活细节中思考背后深层逻辑的观察型主播 梵一如：《井户端会议》《东亚观察局》主播，“狂喜播客节”联合创始人 🎧 时间轴 【第一场：如果人生有一本使用说明书，你会怎么写？】 02:00 ｜国企看着很安稳，为什么搞坏了身体？ 03:40｜抛开工作头衔，坦诚面对自己居然会觉得不好意思 08:50｜找不到梦想没关系，觉察自己做什么事会忘掉时间 12:40｜小时候总被否定，后来自己也习惯批判自己 16:20｜主体性不是学来的，是找回小时候说“我不要”的底气 20:40｜人本来就很复杂，别拿一两个标签把自己框死 25:20｜撑不住就向外求助，这不代表你软弱 【第二场：三十多了，“我”怎么还没有活明白？——聊聊三十而立的迷茫与自我探索的起点】 10:40｜不用跟着别人的打分活，自己也能定好坏标准 15:10｜明明想要变好，却不敢大方承认自己的野心 19:10｜脑补出来的厉害的自己，到现实里才发现根本扛不住 22:30｜熬过这一关就好了？以后还会有烦心事！ 27:10｜被裁不是我的错，但就是忍不住怀疑自己 30:10｜脑子乱成一团，靠吃饭晒太阳把状态拉回来 35:20｜世俗标准都满足了，可是心里还是空落落的 44:20｜如果被流量和数据裹挟，喜欢的事会变成负担 56:20｜别拿别人的人生模板，给自己扣上失败的帽子！ 🌟 本期金句 1. 有时候通过名词去找自己其实比较难，但你把它转化为动词的时候就相对容易。 2. 靶子不一定只能是靶子，谁说靶子不能是一个湖面，你可以建立属于自己的标准。 3. 有时候我自私，有时候我懒惰，有时候我聪明，有时候我勤奋，我远比这些多得多。 4. 生活就是问题叠问题，不要奢望解决完一个问题之后，人生就是一片坦途。 5. 人生没有标准答案，但是我们自己手里都有笔，不一定写得多漂亮，但肯定得是自己写的。 6. 不要奢望出发前就拿到地图，探索本身才是意义。 7. 钱是能够让你保持自由的唯一东西，但你要找到一件可以耗费漫长余生去热爱的事。 8. 打压你的人已经够多了，不要再用世俗标准，自己打压自己。 🛰️「局内人聊聊」听友群 群内第一时间更新播客信息，随机掉落节目精华片段和职场干货。微信搜索knvivian，添加播客主理人，备注「播客」，等待拉群，期待和你深度交流。 🎬本期制作 主播 & 内容策划：康康 剪辑：听见价值团队（播客一站式制作团队）

* 你是不是道理全都明白，依旧困在职场情绪内耗里拉扯？ * 你是不是从小到大，一直活在别人的打分系统和外部评价里？ * 你是不是总拿高标准审判自己，陷入不停的自我苛责？ 本期对话企业高管、《职场不心累》作者若珈，拆解完美主义、自我苛责带来的职场情绪内耗，分享觉察情绪、接纳自我、温和表达的实操方法，帮被负面评价困扰的职场人走出精神消耗。 👩嘉宾介绍 若珈老师 * 世界500强企业资深高管。 * 曾深陷完美主义带来的职场情绪内耗，后深耕心理学完成自我和解。 * 著有书籍《职场不心累：摆脱内耗、焦虑的情绪智慧修炼手册》，分享实用的职场情绪自救方法。 🎧时间轴 01:28｜一路被争抢、一路顺利升职，私下却一直在自我苛责 02:31｜靠12分超预期交付，却困在完美主义里 03:37｜拼命根源：害怕负面评价，才一直逼自己做到最好 04:52｜应试创伤：从小习惯被打分，长大后容易被外界评价裹挟 06:01｜37岁升到副总，反而迎来职业生涯低谷 06:52｜三重打击：跨行业、权责变化、批判文化一股脑涌来 08:36｜外界挑剔，自己比别人更严苛 11:10｜被完美主义耗尽，开始用心理学疗愈自己 14:05｜完美主义解法：不要只盯着自己的缺点，尝试接纳自己的两面 16:45｜你远比这些多得多 18:29｜他人评价只是主观视角，不能定义完整的你 23:52｜写书初心：看到太多职场人被情绪拖垮，便写下自救经验 29:26｜中层升高管必须跨越三层思维转变 41:34｜拆解内心深层恐惧，化解心里的不安 47:52 | 为什么说职场能容得下情绪？ 51:53｜情绪四步法：觉察，允许，安抚，关怀 55:22｜用真诚的情绪，反而更容易打动团队，增加凝聚力 67:49 | 主播案例：和合作伙伴沟通时生气了，怎么表达？ 76:33｜很多累，都来自看不见的隐性情绪内耗 ✨ 本期好书福利 评论区留言点赞前3，送出若珈老师新作《职场不心累：摆脱内耗、焦虑的情绪智慧修炼手册》纸质书一本！ 快来分享你在职场有过哪些特别让你生气、特别焦虑、特别迷茫的时刻吧！ 点击划线文字了解更多图书详情 🌟本期金句 1.不必一直向外索取他人的认可，学会自我肯定与自我关怀，才能拥有稳定强大的内心。 2.所有人都会戴着自身经历的有色眼镜评判你，外界碎片化的评价，永远无法定义完整、真实的自己。 3.有时候我很上进，有时候我很懒惰，有时候善良有时也刻薄，这些都是我，我远比单一的标签更加立体完整。 4.管理者适度流露真实共情的情绪，远比冰冷考核更能唤醒一线员工发自内心的责任与敬畏。 5.成长创伤只是人生必经经历，不必苛责原生家庭，世上不存在完美父母，养育本就是互相磨合、彼此包容的过程。 6.表达情绪不等于当众肆意发脾气，情绪上头先冷静，兼顾场合与他人感受，用理性方式传递自身诉求。 🛰️「局内人聊聊」听友群 群内第一时间更新播客信息，随机掉落节目精华片段和职场干货。微信搜索knvivian，添加播客主理人，备注「播客」，等待拉群，期待和你深度交流。 🎬本期制作 主播 & 内容策划：康康 剪辑：听见价值团队（播客一站式制作团队）

* 职场高情商vs刻意溜须拍马，核心区别是什么？ * 面对领导、同事等不同对象，该怎样高情商沟通？ * 职场中，该如何正确管理、表达情绪，避免内耗与沟通失控？ 本期播客围绕职场情商展开全面探讨，结合领导、客户、同事等真实场景分享沟通技巧，辨析高情商与讨好型人格、刻意拍马屁的区别，讲解职场拒绝、跨部门协作的实用沟通方法， 传授情绪管理与疏导的思路与方式，解读情商三大核心能力及表达逻辑的互补关系。 👩嘉宾介绍 黄漫宇老师 * 知名职场表达类畅销书作者。 * 深耕职场沟通与情商领域，实战经验丰富。 * 《结构化表达》《用好情商去表达》等书广受职场人喜爱，畅销50万+。 🎧时间轴 02:23 | 场景拆解：被领导当众夸奖，高情商回复示范 04:14 | 场景拆解：项目被认可时，如何回应更显格局？ 05:37 | 场景拆解：初次见客户，怎么夸才能不尴尬？ 06:46 | 场景拆解：被同事夸时，高情商回应怎么说？ 08:01 | 误区辨析：高情商≠讨好型人格 11:49 | 边界建立：新人如何拒绝额外工作不被反感？ 16:07 | 应对杂活：如何应对同事使唤拿快递、外卖？ 19:37 | 热点解读：“00后”整顿职场，是高情商吗？ 26:20 | 跨部门沟通：为什么你的协作总是不顺畅？ 28:14 | 核心方法：高共情表达四步法 31:10 | 实操案例：运营和设计如何高效沟通？ 37:03 | 长期协作：如何维系跨部门合作关系？ 38:47 | 情绪管理：高情商是压抑情绪吗？ 41:54 | 情绪调节：ABC认知重构法实操 49:58 | 情绪表达：如何流露情绪又不失控？ 51:56 | 误区辨析：高情商≠溜须拍马 55:10 | 总结复盘：高情商黄金三角与行动建议 ✨ 本期好书福利 评论区点赞前3，送出黄漫宇老师新作《用好情商去表达》纸质书一本！ 点击划线文字了解更多图书详情 🌟 本期金句 * 在这个高情商这里，我们就特别强调一个情绪的管理能力。不仅是自我情绪的管理能力，包括对他人情绪的这样一个觉察能力 * 所以高情商他不是说我要去压抑情绪，而是说当我出现负面情绪以后，我怎么样去调控他，去疏导他。 * 首先你有这个意识，我们说沟通也强调察言观色，所以你要做一个我们说叫有眼力劲的人，就是有眼色的人。 * 情商其实它就是一个你识别、理解和管理自己以及别人情绪的能力，这就是情商。 * 基于管理好自己的情绪和读懂别人的情绪，你才能够很好的跟别人去相处，能够处理好人际关系。 * 这个感染力的话其实要强调就是你在表达的时候你要有很强的号召力。 🌟 关联节目 I人相信“努力就有回报”，E人一张嘴就赢了？-002 🛰️「局内人聊聊」听友群 群内第一时间更新播客信息，随机掉落节目精华片段和职场干货。微信搜索knvivian，添加播客主理人，备注「播客」，等待拉群，期待和你深度交流。 🎬本期制作 主播 & 内容策划：康康 剪辑：听见价值团队（播客一站式服务团队） ☀️下期预告 期待一下吧～欢迎订阅本节目✅

你是否也在职场里“卷”到怀疑人生？ 你是否也想把热爱变成收入，却不知从哪下手？ 你是否想开启自己的事业，但担心自己没资源、没团队、没启动资金？ 这期播客，讲透普通人，0资源、O基础，靠OPC（一人公司）的方式，也能用热爱赚到钱，还能顺便把生活过成诗。 【本期嘉宾】 李骅 曾在国内上市公司、世界500强外企、初创民营企业任职，也曾有两次创业经历，从业跨越咨询、营销、培训和投资四个领域，对科技和企业服务市场有深刻理解。 在IBM任职期间，任销售“黄埔军校”教官。 曾为华为提供超过300小时销售教练服务，曾深度服务百度、字节跳动等大型企业，也曾担任北京大学创新学社外聘讲师和北京科创空间、中国普天集团、哈工大青企联等机构的创业大赛评委和导师。 作为一人公司的创立者持续经营七年，并致力成为“一人公司”首席推广官，积极推动这一新的工作趋势。 视频号：日咖夜酒李教头 公众号：创投李教头 【本期金句】 * 你要在一个上行的电梯里，不花太大力气也能做得很好。 * 那些OPC做得成功的人，最初都不是被物质驱动，多少有点理想主义。 * 把自己当成一个产品，1.0、2.0地迭代。 * 从一年100场饭局，到现在一年不到10场，省下的时间爬山、陪娃、喝酒。 * 不以事小而不为，加一堆限定词之后，世界上总有跟你一样的人。 * 自媒体不是卖产品，是卖你自己。同类的人，总会被吸引。 【时间戳】 | OPC是实现年入百万与工作生活平衡的最好方式 02:04 从投行“每天16小时”到奶爸+爬山+赚钱：工作生活平衡，不是梦，是选择。 08:19 OPC ≠ 自由职业者/超级个体：能闭环、能迭代、能持续赚钱，才算真·一人公司 12:58 为什么OPC比职场效率更高？去除资本意志、去除社交、去除组织 19:37 新毕业生还有必要进入职场吗？是否可以直接开始OPC？ | 什么样的人适合做一人公司 21:35 OPC从业者的必备特质之一：崇尚自由 22:50 OPC从业者的必备特质之二：追求精神富足。 先问自己：有没有一件事，不给钱你也愿意干一年？ 年入百万，不是画饼：三五年内，20%的OPC能做到。 27:06 OPC从业者的必备特质之三：当下的物质负担不高 28:15 OPC从业者的必备特质之四：创造力和适应力 30:43 别等爱好“长出来”：主动用商业模式画布，把你的兴趣设计成一门生意 32:17 做OPC需要爱好或职业技能的积累吗？积累到什么程度可以启动OPC？ | 如何设置OPC的收预期 35:26 OPC的收入天花板究竟有多高？ 39:54 提高OPC收入的核心：把自己产品化 42:16 知识形态的3种角色：S、T、P | 从零开始起步做一人公司的方法和步骤 48:01 步骤一：用教练式的方法确认业务方向 50:09 中年起步OPC的关键：跳出过去的经验 51:24 年轻人起步OPC的关键：验证市场需求 61:17 OPC业务方向不要特别宏大：做特别窄的事，赚足够的钱 63:03 步骤二：用商业模式画布系统梳理 67:29 步骤三：做细致的模块分析，如财务预期、实现路径 71:29 步骤四：实践，打磨每个环节 81:35 自媒体不是可选项，是刚需：口碑只能做系数，自媒体才能做倍数 75:49 AI是OPC的执行合伙人：顶层设计靠自己，执行落地靠AI | OPC案例：再小众的热爱，都可以获得赚钱的机会 78:45 从抑郁症女孩到手工艺社群：再小众的热爱，都值得被看见 85:44 杨远征：从多人公司到一人公司：让自己更轻松，更让每个人都获得更多机会 【本期提到的内容】 《做好一人公司：自我觉醒的活法》（点击书名了解更多图书信息） 【主播】 康康：局内人聊聊主播、机械工业出版社策划编辑 【联系我/加听友群】 VX搜索353318763，备注“播客”