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19大家好！今天这期节目，我想跟大家坦诚聊一聊，我跟拖延症斗争的心得体会。
想不到吧，我也是个拖延症患者。事实上，这个星球上的每个人都会有拖延的时刻，因为这是我们的大脑设定导致的。
2:00 为什么拖延症如此普遍？为什么再自律、再努力的人，都会有拖延的情况？这要从我们人类“即时满足”的天性说起
04:16 从脑科学的角度，为什么我们会在拖延的时候，明明刷短视频越刷越焦虑，但我们就是不愿意开始？为什么拖到deadline开始前一天才开始赶工，我们会有莫名的爽感？
10:30 过去一年，因为我实在太忙了，所以我也有一段时间，陷入了比较“压力成瘾”的状态。我自己是读了很多资料，又尝试了很多方法，才摸索出一套如何“应对拖延、提高专注”的小tips：
- 如果你有很多事情要做，那就不一定非要按照你提前列好的“计划”来。相信自己的感觉，当下此刻你想做什么就做什么
- 但，如果你没有选择“想做什么就做什么”的buffer，而是由于你的拖延，已经陷入到“今天无论如何都要做”的deadline，那应该怎么办呢？我的经验是，对不重要的事情，采取“糊弄法”，对重要的事情，采取“五步进入法”
- 第一步，先把自己放到没有打扰的环境。第二步，欺骗你的大脑，用“最小成本”进入。第三步，想好框架，随机选一个你特别想写的部分开始，不一定要按顺序来。第四步，不要用那些帮你“提高专注”App，而是顺其自然，珍惜心流。第五步，选择更自然更聪明的休息方式，不要拿起手机！
最后我想告诉大家，“自律要用在值得的地方”。
我们在生活中，总有各种无可奈何，要“逼自己”一下才能完成的事情。我能理解，这也是没办法的事。但，现在回头看，那些需要“逼自己”才能做好的事情，结果都称不上好。可能从根上就错了。
那些真正改变性的事情，都是你迫不及待要开始的。
人生很长，不要瞎忙。
小红书/微信公众号：吉莉安大魔王
