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1700:00-00:30 开场闲聊：吐槽凌晨录播客的状态，分享医保余额买外卖药品的小技巧
00:31-02:00 生活琐事吐槽：聊北京老房子推拉窗漏风，贴密封条后依旧寒冷，穿着厚棉裤录播仍脚冷
02:01-03:12 “时间小偷” 吐槽：调侃 iPhone17 Pro 太流畅，导致在多 APP 间无缝切换，不知不觉浪费时间
03:13-06:11 咖啡机开箱体验：放弃手冲咖啡，入手 240 元平价咖啡机，分享萃取咖啡、打奶泡、拉花的过程和技巧
06:12-11:20 体检趣事分享：补做前公司的免费体检，吐槽体检早餐简陋，拿到报告后纠结各项指标，调侃体检前上团课影响心电图结果
11:21-12:20 新年与霍格沃茨学院：聊 2026 年到来，澄清当前还是蛇年，回应自己被说像蛇院，自称是干饭属性的赫奇帕奇
12:21-21:37 杭州跨年之旅：因约不到北京朋友，被张老师煽动飞去杭州；老张接机、住西湖边别墅、吃小笼包；参观凹凸办公室，和同事互动；参加天台 BC 局跨年；元旦逛吃、唱歌，返程前给老张和燕主任发红包致谢
21:38-30:12 和澳门师妹沙米的北京相聚：沙米时隔 7 年回京，两人约在三里屯，逛高端品牌、撸柴犬狗咖、下午泡酒吧录播客；放弃螺蛳粉吃重庆小面，逛商场时因缺觉在霸王茶姬店昏睡半小时，沙米的 “暖心” 唤醒方式
30:13-38:42 团课体验分享：上海教练阳光的young的hyrox综训课，课程强度大、器械多；和陌生大哥组队，全程英文打气，课后被大哥误以为是 ABC
38:43-46:57 瑜伽课的 “社死” 与感悟： flow Yoga 课，被安排 C 位，新手的自己看着身边大哥轻松做头肘倒立慌到不敢动；吐槽操房镜子脏，对比教室的干净程度
46:58-50:46 老友聚会破冰：周日和沙米老友小聚，喊来宅家的智晨，聚会化解和程舒之间的隔阂，感慨沙米的能量治愈众人
50:47-1:03:07 师姐满月宴奇遇：参加传媒大学师姐小麦的生日 + 宝宝满月宴，惊叹选址蒙古包餐厅，体验内蒙风情；喝咸奶茶、吃烤全羊，看蒙古族舞蹈和马头琴表演；姐夫安排机器人助兴，全场被拔丝糖球粘到集体沉默
1:03:08-1:10:05 游戏与社交平台趣事：鹅鸭杀国服开服遇服务器崩溃，和朋友组队匹配到夹子姐，被奇葩发言逗笑；语音读英文意外获 1540 赞，被评论说有伯明翰口音
1:10:06-1:19:55 团课教练的糟心事与一周年纪念：吐槽操房隔壁 KTV 噪音，处理蹭课学员引发的愧疚感；收到匿名差评，申诉成功后决定放弃该门店；庆祝自己从业一周年，收到学员和朋友的祝福，统计一年授课近 300 节，拍新头像对比发现体脂率下降
1:19:56-1:20:00 结尾预告：收到 Tako 邀请，下周将再去杭州
