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34本次班会可谓是内容丰富。
大家一起复盘训练情况之余、Julie给大家分享了"铁元素"之于跑者的重要意义，以及如何补充。
另外，Sunny和吉鲁分别分享了厦门马拉松和休斯敦马拉松的经历和感受，吉鲁还特意和大家分享了她对整个赛前充碳的研究和实操经验。
一起来听听吧！
00:01:29 训练营第三周复盘：学员课表完成度与核心力量提升显著
00:02:24 通过逐渐增加跑量和强度提高跑力，通过核心训练预防伤病
00:05:32 冬季训练“慢热”，如何通过动态热身改善？
00:09:38 晨跑前如何简单高效地补充能量以避免空腹运动？
00:12:03 跑步时膝盖疼的常见原因以及如何应对
00:16:43 如何灵活调整课表
00:30:26 跑姿探讨：为什么“颠着跑”会增加跟腱受伤风险
00:32:38 跑姿优化的核心原则：匹配当前配速与强度，而非强行改造
00:41:58 越野跑心率飙升，是设备问题还是身体反馈？
00:47:54 知识：美国新膳食指南中，蛋白质对耐力运动的重要性
00:52:27 营养科普：铁元素如何影响耐力表现与氧气运输
01:15:29 学员实战分享：科学训练与精准补给的PB经验
感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！
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