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留学生心理风险预警信号表（实用版）
如果你或身边的留学生连续 2–3 周出现多项信号，就值得认真对待并寻求支持。
�� 一级信号｜压力期常见反应（可自我调节）
特征：短期、可恢复、尚能正常生活
⬜ 经常感到疲惫，但休息后能缓解
⬜ 学业/工作压力增大，效率下降
⬜ 偶尔不想社交，但并未完全回避
⬜ 情绪波动增多，但仍能自我安慰
⬜ 睡眠变浅或作息紊乱（< 2 周）
建议：增加休息与低强度社交，主动与人联系，而不是“等状态好了再说”
�� 二级信号｜心理负荷过重（需要外部支持）
特征：持续 ≥2 周，开始影响生活质量
情绪层面
⬜ 持续低落、空虚或麻木
⬜ 明显易怒、对小事反应过大
⬜ 经常自责、否定自己
行为层面
⬜ 明显减少外出和社交
⬜ 拖延严重，无法开始任务
⬜ 饮食明显紊乱（暴食或食欲不振）
认知层面
⬜ 反复思考同一件负面事情（停不下来）
⬜ 对未来产生强烈无力感
⬜ 开始觉得“说了也没用”
建议（非常重要）：至少告诉一个人你最近状态不好/联系学校心理咨询、国际学生办公室/ 不要独自“再撑一段时间”
�� 三级信号｜高风险心理危机（需要立即介入）
特征：明显失控或危险，需要专业帮助
⬜ 持续失眠（≥3 周）或昼夜颠倒
⬜ 强烈绝望感：“一切都没意义”
⬜ 出现自伤、自杀或消失的念头
⬜ 与现实脱节（严重混乱、妄想、解离）
⬜ 突然切断几乎所有联系
⬜ 明显的冲动或危险行为（酗酒、失控）
立即行动：联系本地 心理危机热线 / 急诊 / 校内紧急支持
为留学生设计的“现实可执行清单”
你可以用下面这个清单自查，是否有：
- 每周至少 1 次固定外出活动
- 1–2 个可以问具体问题的人
- 1 个可以情绪倾诉的对象
- 知道本地心理咨询/紧急热线
- 不把所有压力压在一个人身上
如果有 4 项以上，你的支持系统已经在安全线之上，做得很棒！
