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15紫微| 资深越野跑爱好者
越野跑跑龄 8年
累计参赛数 90~100场
累计跑山公里数 6000+
累计爬升数 约180000米
累计受伤次数 髂胫束*2、崴伤*2、右侧跟腱长期疼、摔伤*4
平均多久跑一场 4~5月、10~11月基本两周一赛
单次最长公里数 60公里
难度最高的比赛：2023.5.1，四川黄龙，53公里，完赛，完赛时长 12小时
跑友寄语
山野永远是你的朋友，它不问过去，不期待未来，只静静地陪伴你走过每一段路，给你力量与宁静。不论你在城市里过得怎么样，山野永远可以安放你的多巴胺、沮丧、欣喜和一切情绪，只要你敬畏它、保护它。
新手建议
不要低估自然， 不要太高估自己。慢慢打有氧和力量耐力基础循序渐进，报比赛不要太冒进。
潇俊|物理治疗师
从事运动损伤康复 13年
运营小红书科普账号“物理治疗师潇俊”3.5年
线下科普讲座及康复培训 近百场
2023第一届上海市运动健康科普推选活动“新锐人物”
参编参译书籍：7部
《Kinesio肌内效贴治疗淋巴水肿和慢性肿胀》
《麦特兰德四肢关节手法治疗》
《关节松动术》
《普拉提：回到人生》
《AAOS 骨科术后康复》
《DK 女子健身训练》
《基础肌动学手册》
越野跑常见运动损伤类型：
足踝部：足底筋膜炎、跟腱炎、脚踝扭伤、小腿肌肉拉伤、小腿抽筋、足部水泡
膝关节：髌腱炎、髂胫束综合征、髌骨软骨软化、髌股关节疼痛综合征（膝前痛）、半月板损伤、关节积液
天气相关：高反（高海拔地区）、失温（极端天气冰雹）、中暑（夏季高温天气）、电解质紊乱胃肠道应激综合征（补液补盐不及时）
护具和贴布怎么选：
髌腱炎可以用髌腱加压带保护，减少髌腱及髌骨压力，保护髌骨软骨
其他问题用贴布可以更好的进行运动损伤防护，纠正力线，减少损伤
快问快答：
47:56 跑步伤膝吗？
48:24 3个最推荐的动作
48:59 运动康复和按摩的区别
49:34 赤足鞋有用吗？
50:41 伤筋动骨一百天有道理吗？
52:09 如何挑选适合自己的康复师？
54:41 髂胫束综合征加强臀中肌就可以吗？
56:37 久坐办公人群的运动建议
58:05 拉伸的原理是什么？
59:25 充分的拉伸需要多少时间？
59:52 拉伸过程中哪些部位是比较重要的？
主播
潇俊：物理治疗师/淋巴水肿治疗师/上海嘉会国际医院骨科及运动健康中心/香港中文大学运动医学及健康科学硕士（小红书/视频号/抖音/B站：物理治疗师潇俊）
紫微：保险产品经理/徒步跑山爱好者/癌症患者家属 （小红书@宋松松爱跑山）
剪辑| 紫微 潇俊
BGM| Hush Little Baby (片头纯音乐版) Hush Little Baby (片尾人声版)
商务合作请+VX：Xiaojuncandice
听友来信：candy147yssh@163.com
