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0练习意图
这是一段20分钟午间正念静坐引导，旨在帮助练习者从日常繁忙中短暂停顿，通过觉察身体感受并练习“放下”，培养不执着、不评判的觉察态度，回归当下的安宁与清晰。
内容特点
引导以“觉察—放下”为主线：从安顿身体开始，逐步引导觉察不同部位的感觉，并反复练习任其来去、不跟随不抗拒的态度。过程中不追求特殊状态，也不评价分心，仅鼓励如实体验当下。
适用
有助于放松身心、恢复专注。只需相对安静的空间，跟随语音引导即可进行。
带领老师 小雨
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【见心房社群】
心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程
