借助身体、呼吸、声音，放松身心、提升觉察 带领老师 娟子 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

一场与自己的跨时空对话，让你回归内心的安定与看见新的视角。 带领老师 兰婷 如果您有情绪、身心困扰，想了解什么正念课程适合自己，《内在指南针》测评+实践手册，助您在不确定的时代回归安稳 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

20分钟，现场体验NLP“意义换框法”。你会发现，换框不是灌鸡汤，而是当有可以换个框看待自己的问题时，那些卡住的东西，真的会松动。如果你最近心里也有点堵，或者好奇“换个角度看问题”到底怎么操作，用这20分钟，跟着一起试试看。几个伙伴分享了自己做完练习的体验。欢迎大家加入午休练习。 带领老师 兰婷 如果您有情绪、身心困扰，想了解什么正念课程适合自己，《内在指南针》测评+实践手册，助您在不确定的时代回归安稳 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

这是一场关于正念使用手机的引导会议。通过回顾一天中使用手机的场景，和拿起手机的整个体验，帮助参与者觉察自身与手机的互动模式及其带来的身心感受。旨在引导参与者以非评判的态度观察手机使用习惯，并思考更健康的相处方式。 带领老师 兰婷 如果您有情绪、身心困扰，想了解什么正念课程适合自己，《内在指南针》测评+实践手册，助您在不确定的时代回归安稳 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

这是一场新年回归练习。会议通过调动空间感来帮助参与者开启副交感神经，达到放松的效果。在引导下感知周围环境、声音和身体整体和各部分的中心，连接自己与环境，体验身心回归的平静状态。 带领老师 兰婷 如果您有情绪、身心困扰，想了解什么正念课程适合自己，《内在指南针》测评+实践手册，助您在不确定的时代回归安稳 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

一场以水元素为主题的冥想。在流水与自然声中，通过身体扫描逐步放松，练习“不刻意作为”的静坐——只是休息，只是觉察。 练习内容 * 安顿身体，找到庄严放松的坐姿 * 从头到脚扫描，释放紧张 * 聆听水声、鸟声、森林声，观察声音来去 * 放下抓取，轻轻松松回到当下 练习准备 找一个不被打扰的空间，坐着或躺着均可。 带领老师 小雨 如果您有情绪、身心困扰，想了解什么正念课程适合自己，《内在指南针》测评+实践手册，助您在不确定的时代回归安稳 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

在这一个练习里，我们将一起进行一个特别的书写与静观练习，去寻找专属于你自己的“祝福语”。这是一个来自静观自我关怀的经典练习，简单而温暖。 请准备好纸和笔，找一个舒适的地方。我们将通过两次简短的反思与书写，探索你内心深处真正的需要，以及你最渴望听到的话语。最后，我们会一起静坐，将这些充满善意的短语轻轻地送给自己。 无论你是想学习如何更好地关怀自己，还是希望找到一些能在日常生活中抚慰心灵的短语，这个练习都会是一个温暖的起点。 在本期练习中，你将探索： * 作为一个人，我真正需要的是什么？ * 如果可以，我需要从别人那里听到什么？ * 将找到的1-3个短语，化为对自己的祝福，静静重复。 愿你在这个过程里，听见内心最真实的声音，并把这份善意，作为礼物送给自己。 带领老师 兰婷 如果您有情绪、身心困扰，想了解什么正念课程适合自己，《内在指南针》测评+实践手册，助您在不确定的时代回归安稳 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

这是一场关于注意力稳定的正念冥想练习。帮助参与者连接稳定锚点，觉察当下体验，并与杂念共处而非对抗。 练习内容 * 邀请参与者注意当下的感受，包括身体感觉、周围声音和光线，以及头脑中的想法，将这些想法作为观察对象而非试图推开。 * 引导参与者观察注意力所在，比喻为“一杯水”逐渐静止，帮助注意力集中。 * 介绍“锚点”概念，如臀部与座椅的接触感、双脚或双手的感觉，作为注意力的集中点，帮助在注意力飘走时带回。 * 建议通过握紧拳头等方式增强对锚点的感知，观察随着呼吸部位感觉的变化。 带领老师 兰婷 如果您有情绪、身心困扰，想了解什么正念课程适合自己，《内在指南针》测评+实践手册，助您在不确定的时代回归安稳 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

你是否在忙碌中忘记了自己为何出发？ 邀请你停下来，在呼吸与身体的觉察中，缓缓回到自己。通过温柔的手触与呼吸连接，释放紧绷，安顿身心。 本练习将引导你轻柔地探问内心： 是什么让我开始这次练习？我的意图是什么？什么是生命中最重要的？ 从心中浮现的答案可能是一个词、一种感受，或者一片空白。我们只需静观心湖泛起的涟漪，不加评判，全然允许。 无论你是否找到答案，这都是一个与自己真诚相处的时刻。 欢迎在评论区分享你的体验。 带领老师 兰婷 如果您有情绪、身心困扰，想了解什么正念课程适合自己，《内在指南针》测评+实践手册，助您在不确定的时代回归安稳 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

这段20分钟练习采用「聚焦」与「开放」交替的间歇引导方式，帮助你温和锻炼大脑的两种核心能力： 🔍 聚焦式注意 — 稳定思绪，提升专注力 🌿 开放式觉察 — 放松感知，激发创新思维 通过节奏性的交替练习，你将在放松中培养大脑的灵活性与弹性，适合需要清晰思考、创意发想的午后时刻。 只需一个安静角落、一副耳机，给自己20分钟，体验专注与开放的自然流动。欢迎在评论区分享你的练习体验或启发。 带领老师 兰婷 如果您有情绪、身心困扰，想了解什么正念课程适合自己，《内在指南针》测评+实践手册，助您在不确定的时代回归安稳 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

练习意图 帮助你以自我关怀的态度缓解压力，回归身心安稳状态 练习特点 ・引导循序渐进，从身体觉察、呼吸锚点、自我关怀 ・强调“无需控制，温柔带回”的接纳态度 ・带入压力时刻，感受身体，接纳情绪的来去 适用场景 午休时段、工作间隙、情绪紧绷时，或任何需要快速静心、恢复平静的日常时刻 带领老师 娟子 如果您有情绪、身心困扰，想了解什么正念课程适合您，《内在指南针》测评+实践手册，助您在不确定的时代回归安稳 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

练习意图 这是一段20分钟午间正念静坐引导，旨在帮助练习者从日常繁忙中短暂停顿，通过觉察身体感受并练习“放下”，培养不执着、不评判的觉察态度，回归当下的安宁与清晰。 内容特点 引导以“觉察—放下”为主线：从安顿身体开始，逐步引导觉察不同部位的感觉，并反复练习任其来去、不跟随不抗拒的态度。过程中不追求特殊状态，也不评价分心，仅鼓励如实体验当下。 适用 有助于放松身心、恢复专注。只需相对安静的空间，跟随语音引导即可进行。 带领老师 小雨 如果您有情绪、身心困扰，想了解什么正念课程适合您，《内在指南针》测评+实践手册，助您在不确定的时代回归安稳 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

我们常常习惯于关注身体的不适，却忽略了愉悦感也在每一刻自然发生。这份午间练习，将邀请你带着好奇心，温柔地探索身体中被忽略的舒适、轻盈与愉悦。 为什么练习觉察愉悦： 愉悦感不仅是舒适，更是我们与内在力量的联结。当我们学会觉察愉悦，便能： * 在忙碌中为自己建立“愉悦锚点” * 平衡对负向感受的过度关注 * 培养更完整的自我关怀能力 适合午间或任何需要自我滋养的时刻，无需追求强烈的愉悦，只需轻轻注意到那些本已存在的温和舒适。 带领老师 兰婷 如果您有情绪、身心困扰，想了解什么正念课程适合自己，《内在指南针》测评+实践手册，助您在不确定的时代回归安稳 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

午间静观练习，适合休息放松。腾霖老师引导我们安坐，回归呼吸与身体感受，在忙碌中找回内在宁静。 练习重点： * 找到自然稳定的坐姿 * 轻柔观察呼吸，不控制不评判 * 感受身体与支撑物的接触 * 若易困倦，可微睁眼睛保持清醒 老师分享：静观是对当下、超越评判的有意识觉察。只处理此刻能处理的——身体、想法、感受 带领老师 腾霖 如果您有情绪、身心困扰，想了解什么正念课程适合自己，《内在指南针》测评+实践手册，助您在不确定的时代回归安稳 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

你的午休，是不是还在刷手机、赶任务，或陷入思绪的忙碌？ 不如，换一种方式充电。 在这20分钟里，你将： 🧘‍♀️ 用正念觉察 —— 用觉察代替评判，告别午间疲惫 💞 开启自我友善 —— 给疲惫的身心一句温柔的问候 🌳 友善和连接 —— 感受人与人之间的友善，开启下午的旅程 🎧 现在点击进入，让引导声陪伴你，开始培养内在的清醒与宁静 >> 带领老师 兰婷 如果您有情绪、身心困扰，想了解什么正念课程适合自己，《内在指南针》测评+实践手册，助您在不确定的时代回归安稳 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程