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13📝 本期播客简介
本期我们克隆了：全球顶尖成长播客《Modern Wisdom》How to Reclaim Your Brain in 2026 - Dr Andrew Huberman (4K)
当神经生物学界的“科普大神” Andrew Huberman 再次坐客 Chris Williamson 的直播间，这不仅是一场关于生物黑客协议的更新，更是一次关于人类如何应对现代生活压力的深度对话。
在本期节目中，Huberman 教授拆解了皮质醇、类淋巴系统等复杂的生理机制，给出了从“醒后第一小时”到“睡前眼球运动”的实操指南。更令人意外的是，这位严谨的科学家首次深度分享了他对“灵性”与“放弃控制”的看法，探讨为何在某些时刻，将自律交给“更高力量”才是克服坏习惯的终极方案。同时，主持人 Chris 也首次坦诚分享了他过去一年与莱姆病、脑雾斗争的惊险历程。这是一期融合了前沿科学、实战协议与人生智慧的重磅访谈。
👨⚕️ 本期嘉宾
Andrew Huberman 博士，斯坦福大学医学院神经生物学教授。他创办的《Huberman Lab》是全球排名第一的健康类播客。他以将复杂的科学原理转化为简单易行的生活协议而闻名。
Chris Williamson，知名播客《Modern Wisdom》主持人，社会观察家，擅长从进化心理学和行为科学角度探讨现代人的生活困境。
⏱️ 时间戳
00:00 开场 & 播客简介
压力与睡眠的生物学底层
01:46 皮质醇并非恶魔：它是你全天能量的第一块多米诺骨牌
03:05 醒后一小时协议：光照如何通过生物钟开关调动血糖
06:35 饮食与睡眠：为什么极低碳水可能是你失眠的元凶
09:52 眼球运动助眠法：如何通过生理动作关闭大脑的“本体感觉”
12:07 脑部排毒指南：类淋巴系统、侧卧姿势与头部的“颜值管理”
18:11 呼吸与工具：从 HRV 共振呼吸到 3D 打印鼻贴的黑科技
专注力与学习的科学
22:03 学习的艺术：为什么“回想”比“接触”重要一万倍
26:57 想法的解剖学：为什么手机正在通过感官叠加摧毁你的思维
31:15 无聊的价值：如何在进入“思维战壕”前清空大脑
33:39 竞争优势：在普遍脆弱的时代，不分心就是你的杀手锏
习惯、欲望与更高力量
34:17 坏习惯能被“卸载”吗？前额叶皮层的刹车机制
38:08 放弃控制的悖论：为什么把自律交给上帝反而更有效
43:01 Huberman 的私人练习：一个科学家的每日祷告与内心平静
48:58 赌博与多巴胺：为什么有人会对“输掉后的羞耻感”上瘾
科学、偏见与未来趋势
51:06 卡桑德拉综合征：那些因为“对得太早”而被毁掉的先驱
58:52 蛋白质的政治化：为什么基础营养变成了立场问题
01:00:39 师从传奇：Huberman 与健美巨星 Mike Mentzer 的往事
01:17:34 下一个热门补剂：镁对听力保护与认知防线的价值
康复、友谊与人生
01:36:44 Chris 的至暗时刻：莱姆病、脑雾与“认不出鞋带”的绝望
01:46:49 走出泥浆：当世界重新恢复色彩的康复感悟
01:53:23 刀疤脸黑足鼬的故事：朋友间的支持与二零二六年的期待
🌟 精彩内容
💡 重新定义皮质醇
Huberman 教授指出，皮质醇并非单纯的“压力荷尔蒙”，而是清醒和能量的驱动力。关键在于“早高晚低”的曲线。通过早晨接触强光，你可以人为“顶高”皮质醇峰值，从而触发身体的负反馈机制，确保它在夜晚自然回落，解决下午焦虑和晚上失眠的问题。
🛠️ 学习是“回想”而非“接触”
“学习是反复的回想，而不是反复的接触。” 节目探讨了《认知天性》中的核心观点：与其把书读五遍，不如读一遍后进行自测。这种“抗遗忘”的训练能极大地强化神经塑性，而智能手机的不断输入正是这种反思能力的头号杀手。
🚀 脆弱时代的竞争优势
Huberman 和 Chris 达成共识：现代社会的门槛已经低到惊人。因为大多数人都处于感官过载、分心和缺乏韧性的状态。如果你能每天专注 90 分钟，限制感官输入，并在工作前保持“无聊”，你就能在任何领域脱颖而出。
❤️ 放弃控制的解脱
作为一个研究了 30 年大脑放电的科学家，Huberman 坦言，有些巨大的痛苦和顽固的坏习惯光靠个人意志（自上而下的控制）是极难克服的。他分享了自己如何通过祷告和向“更高力量”交出控制权，获得了一种持续的、深层的平静。
💻 医疗领域的“老药新用”
通过 David Feigenbaum 的故事，节目揭示了医疗界的一个秘密：很多罕见病甚至癌症的疗法，可能就藏在已经过了专利期的老药里。利用 AI 重新定位现有药物，可能是未来医学最具潜力的方向。
🌐 播客信息补充
本播客采用原有人声声线进行播客音频制作，也可能会有一些地方听起来怪怪的
使用 AI 进行翻译，因此可能会有一些地方不通顺；
如果有后续想要听中文版的其他外文播客，也欢迎联系微信：iEvenight
