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3在本期节目中，主播一一与教练特雷西分享了新手跑步的经验与挑战。
随着二十一天运动打卡计划的推进，听友们和我们一起见证了第一期参与者的显著进步，从最初的喘息变得轻松跑五公里。
然而，跑步过程中也还是会出现一些常见的问题，比如：如何控制跑步节奏、心率管理和酸痛重视等。特雷西教练详细解答了这些疑惑，强调了跑走结合的科学性以及调整心率的重要性，为新手提供了实用的建议，帮助大家更好地享受跑步带来的乐趣与健康。
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嘉宾
特雷西
- 小红书@特雷西要努
- 全马PB252，马拉松官兔
- 拥有上百双鞋，装备发烧友
- 长沙星泽训练营教练
- 湖大 EMBA戈赛教练
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时间轴：
- 00:02:34:跑步新手必读：控制心率、跑走结合和适应过程的重要性
- 00:05:48:一抬腿就跑快？如何找到稳定的跑步节奏？
- 00:09:08:跑步时的心率和静息心率两者的区别，以及如何通过跑步控制心率？
- 00:15:55:解决跑后失眠的问题：运动时间、强度和放松方法的调整建议
- 00:19:35:跑步误区揭秘：如何找到正确跑姿？
- 00:22:50:跑步中的伤痛警示：肌肉酸痛与刺痛的区别与处理方法
- 00:26:55:系统训练的奇迹：三个月半马能破二，你信吗？
- 00:30:38:个性化指导，系统化有氧训练：长期稳住心率的秘诀！
- 00:34:36:挑战自我，实现跑步目标——21天打卡和三个月训练营的区别与选择！
- 00:37:55:跑步新势力：入门跑鞋和速干衣，让你体验不一样的跑步乐趣！
- 00:42:19:二十一天打卡计划第三周预告：提升耐力，挑战五公里！
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背景音乐
- 片头片尾曲 ：リセット（强风吹拂动画ED）-向井太一
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关于主播
米格
- 小红书同名：米格
- 游戏主播跨界入坑跑步
- 游戏公司新媒体商务/跑龄一年但半马129
西娅
- 全平台同名：millionlucia
- 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人
任一一
- 小红书：7分配的一一姐
- 体育公司总经理/引擎鸟、高驰湖南省代
- 跑步5年，仍旧很菜的7分配，吃货姐姐
听友群
- 添加长沙竹青庄的房东（微信：CSZQZ123）
- 等房东摸鱼的时候拉你入群
