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22026 年刚开始，我们看着股市创新高、地缘政治变动，以及 AI 科技不断重塑生活，你的内心是否也夹带着不少焦虑？
在这一集单口节目中，我要与你分享「仪式的力量」（Power of Rituals）。
心理学与脑科学研究发现，仪式并非迷信，而是在混乱世界中找回「可预测感」与「控制感」的心理必需品。
当我们透过仪式建立起「自我效能感」，我们便能重新感受到自己是有影响力、能创造改变的人。
这集不仅有科学论点，更有简单易行的「行动仪式」建议。 邀请你从中挑选一个，开启为期一周的心理挑战，在 2026 年为自己找回稳定的生命节奏。
重点段落
(01:29) 本集 Big Idea：透过仪式创造「自我效能感」
(06:35) 仪式一【感恩】：如何透过具体回味，对抗「习得性无助」？
(10:43) 仪式二【给予】：震撼心理学界的 MS 患者研究，给予者竟然更健康？
(15:50) 仪式三【原谅】：原谅不代表认同，而是不再让别人的错折磨自己
(21:08) 仪式四【大笑】：自发性幽默能降温冲突，甚至让你多活 4.5 年
