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0今天是“认知工具箱”。在蔚文共读群里，大家读《要有光》时聊到了认知疗法，大家在说生活中总有这样的时刻：觉得自己的愤怒完全是别人造成的？“都是孩子把我气疯了！”“我发脾气都是被逼的！”但仔细想想，为什么同一个场景，不同人的反应差别那么大呢？ABC理论告诉我们：真正激怒我们的，往往不是事件，而是我们头脑里上演的“小电影”——那些“他这是不把我放在眼里！”“这孩子完了！”的内心独白。
于是，今天我们邀请佩佩老师来聊聊情绪管理中的一个超级实用工具——认知行为疗法里的ABC理论。
ABC理论精解:
- A（Activating Event）：指的是发生的具体事情或情境，它是客观的、中性的。比如：客观触发情境例——孩子凌晨一点仍在看手机
- B（Belief）：个体对该事件的自动化信念与解读可能是：B1：“这是对我的挑战和不尊重”；B2：“可能是他压力大需要放松”
- C（Consequence）：指的是在特定信念（B）下产生的情绪反应和行为结果。B1→愤怒、摔手机；B2→担忧、想沟通
一句话帮你记住逻辑关系：不是事件（A）直接导致了结果（C），而是你对事件的看法（B）在中间起到了决定性作用。
实用一步：掌握ABC，就是掌握了自己情绪的底层代码。
下次情绪上头时，停一秒问自己：我刚刚给这件事“配”了什么故事（B）？这个故事100%真实吗？当我们开始观察自己的“内心编剧”，我们就拿回了情绪的主导权。祝我们自由！
最后，如果听完我们的聊天，也想和我们分享你的故事或想找我们一起聊一聊你的困惑，欢迎评论区留言或入群（微信：nuanbaobao901，添加备注：播客），让它成为我们共同交流学习的机会。
