今天是“认知工具箱”。在蔚文共读群里，大家读《要有光》时聊到了认知疗法，大家在说生活中总有这样的时刻：觉得自己的愤怒完全是别人造成的？“都是孩子把我气疯了！”“我发脾气都是被逼的！”但仔细想想，为什么同一个场景，不同人的反应差别那么大呢？ABC理论告诉我们：真正激怒我们的，往往不是事件，而是我们头脑里上演的“小电影”——那些“他这是不把我放在眼里！”“这孩子完了！”的内心独白。 于是，今天我们邀请佩佩老师来聊聊情绪管理中的一个超级实用工具——认知行为疗法里的ABC理论。 ABC理论精解: * A（Activating Event）：指的是发生的具体事情或情境，它是客观的、中性的。比如：客观触发情境例——孩子凌晨一点仍在看手机 * B（Belief）：个体对该事件的自动化信念与解读可能是：B1：“这是对我的挑战和不尊重”；B2：“可能是他压力大需要放松” * C（Consequence）：指的是在特定信念（B）下产生的情绪反应和行为结果。B1→愤怒、摔手机；B2→担忧、想沟通 一句话帮你记住逻辑关系：不是事件（A）直接导致了结果（C），而是你对事件的看法（B）在中间起到了决定性作用。 实用一步：掌握ABC，就是掌握了自己情绪的底层代码。 下次情绪上头时，停一秒问自己：我刚刚给这件事“配”了什么故事（B）？这个故事100%真实吗？当我们开始观察自己的“内心编剧”，我们就拿回了情绪的主导权。祝我们自由！ 最后，如果听完我们的聊天，也想和我们分享你的故事或想找我们一起聊一聊你的困惑，欢迎评论区留言或入群（微信：nuanbaobao901，添加备注：播客），让它成为我们共同交流学习的机会。

欢迎收听我们的播客频道，今天我们来聊聊一个让很多父母困惑的话题：当孩子进入青春期，兴趣爱好变得“奇奇怪怪”时，我们到底该扮演什么角色？父母如何在“放手”与“支持”之间找到平衡点？ 佩佩老师告诉我们说：父母要做的不是三件事，而是三个“不”： * 不设计 → 做场地的提供者，给安全空间 * 不主导 → 做资源的后勤，有求才应 * 不评判 → 做用心的观众，共情所有情绪 两个关键平衡： * 不过度热情 = 尊重他的独立性 * 不轻易反对 = 尊重他的独特性 当我们在这两者之间找到平衡时，你真正传递的信息其实是： “我看到了真实的你，我保持好奇和开放，并相信你能管理好自己的生活。”这种姿态背后，是深刻的信任——信任孩子有自我管理的能力，信任探索过程本身的价值。这份带着信任的空间，恰恰是孩子走向成熟最宝贵的礼物。 最后：如果听完我们的聊天，也想和我们分享你的故事或想找我们一起聊一聊你的困惑，欢迎评论区留言或入群（微信：nuanbaobao901，添加时请备注：播客），让它成为我们共同交流学习的机会。

大家好，欢迎收听本期内容：今天我们继续邀请佩佩老师来探讨一个几乎每个孩子都会问的问题：“妈妈/爸爸，我为什么一定要去学校呢？” 佩佩老师说，这其实是在回答一个根本性问题：学校教育的本质是什么？她为我们提供了一个三层思考框架，我觉得很有启发性。 第一层：社会化训练场理论 * 学校首要功能不是知识灌输，而是社会化预演 * 在相对安全的环境中练习合作、冲突解决、群体生活 * 这是知识时代容易被忽略的基础教育功能 * 真实的人际互动无法被网课完全替代 第二层：元能力培养器 * 学校教育核心价值在于培养“学习如何学习”的能力 * 通过规律的上课、练习、反馈，训练心智韧性 * 培养面对陌生问题时的冷静和解决问题的能力 * 这种元能力迁移到人生的任何阶段 第三层：路径选择与代价认知 * 佩佩老师很开明地说：如果不想去学校，也是可以的 * 但诚实告诉孩子“非主流路径”的真实代价 * 这是一种尊重：把孩子当作能够理解选择的独立个体 * 教育的目标之一是培养明智的选择能力 【结尾】：学校教育或许不完美，但它提供了社会化的“标准路径”。理解它的多重功能，我们才能更理性地看待教育，其实，无论选择哪条路，核心都是培养一个能够终身学习、勇敢面对世界的人。关键在于，我们要帮助孩子看清选择背后的真实模样。 最后，如果听完我们的播客，你也想和我们分享你的故事或想找我们一起聊一聊，也欢迎评论区留言或入群（微信：nuanbaobao901，添加时请备注：播客）变成我们共同交流学习的机会。

我们在准备新年的第一天线下课时，会看到很多人在社交媒体上，对新年的决心，计划。 让我们想到，其实很多人会以为，很多的改变，都是在这样的重要的年与年的交替之中形成的。其实不然， 过了一年我们其实并不会有什么大的变化，太阳照常升起，体重也和去年一样并无大的变化的。 而生活中真正带来大的变化的，从来不是年初的那个计划和口号，而是在每一个平淡到接近黯淡无光的日子，一次又一次的打磨，重复，再打磨重复。 所有在这个辞旧迎新的时候，我们没有惊天动地的成长和改变，我们邀请罗佩老师给我们聊一聊关于生活日常的那些学习时刻，但其实不然，因为真正大的变化其实藏在每一天的细节重复里。 重复的看书 重复的吃饭 重复的睡觉 重复的积累新的讯息用来对抗本能。 祝我们每天在路上一点点，相信你会迎来一大步的成长。 最后，如果听完我们的聊天，你也有一些关于学习力的思考想和我们分享，或者你有故事想和我们一起聊一聊，都欢迎你在评论区留言或入群（微信：nuanbaobao901，添加时请备注：播客），请我们一起见证你人成长时刻。

寒假来了，神兽归笼，妈妈们的乳腺在瑟瑟发抖...... 我们对自己最严苛的要求，莫过于“我要保持情绪平和”，或总是批评自己是个“情绪不好的人”。认为跟情绪相处好，就是一直保持平和，就是没有情绪波动。我们之所以有这样的期待，其实是因为对情绪有着很多的误解。 但其实只要反过来问，我们就会发现这个期待的问题。试问：这个世界上有没有一个人是没有情绪的；或者如果一个人始终情绪平和？那会出现怎样的情形？！ 今天，邀请了蔚文·爱自己营的主创小婷老师和蔚文主理人佩佩老师一起来陪大家聊一聊，真正的情绪管理，与情绪相处到底指的是什么呢？ 愿我们的对谈让大家有一些不同的思考，愿这个寒假妈妈们都能对我们的乳腺温柔以待...... 最后，如果听完我们的聊天，你也有一些关于情绪的想法和我们分享，或者你的故事想找我们一起聊一聊，都欢迎大家在评论区留言或入群（微信：nuanbaobao901）变成我们共同交流学习的机会。

本期我们来一起聊聊最近看的一本绝对值得推荐的书——《也许你该找个人聊聊》。 它是一本非常值得推荐的心理自助书，自出版以来，受到了广泛的关注和好评，也是各大阅读榜单的推荐必读之作。这本书是一位心理治疗师洛莉·戈特利布的回忆录，讲述了发生在她诊室中的真实故事。在书中，我们会看到四个来访者的故事。他们各自面临着不同的困境，这些故事让我们看到，无论身份背景有多相异，人类面对的烦恼其实都相通。通过她们的故事，我们能感受到心理治疗为何具有治愈和改变的力量。 而书中说到的很多内容都非常生活且易懂，就比如：当你要策划一次激动人心的旅行——去意大利。你会去买一堆旅行指南﹐然后做好精心策划：角斗场、米开朗基罗的大卫、威尼斯泛舟……你也许还会学几句有用的意大利话，一切都是那么令人兴奋。 在数个月的热切等待后﹐这一天终于来了，你打好包上了路。 经过几个小时的飞行，飞机降落了，空中小姐走进来说：“欢迎你来到荷兰。” “怎么会是荷兰﹖我要去的是意大利﹗我现在应该在意大利，我一生的梦想就是去意大利！” 但是你认识的每一个人都忙于往来于意大利……并且所有的人都在向你夸耀他们在那里度过了多么美好的时光。在你的余生，你会说﹕“是的，我本打算去那里的，那是我一直计划要去的地方。”这份痛苦永远、永远、永远、永远都不会消失……因为梦想破灭的打击是沉重的。但是，如果你用自己一生的时间去哀悼你没能去成意大利，那么你就永远也没有心灵的自由去享受那些极其特殊的、极其可爱的事物：荷兰。 总的来说，这是一本温暖而深刻的书。它让我们看到，在现实生活中所遭遇的切肤之痛和生命困境，都能在这本书中得到共鸣、找到希望。当你听完我们的收获，如果你正在经历一些困难或者想要更好地了解自己，推荐你读一读这本书。同时，如果听完我们的聊天，你想和我们分享你的故事或有找我们一起聊一聊的，也欢迎评论区留言或入群（微信：nuanbaobao901）变成我们共同交流学习的机会。

最近满屏都是【再见爱人4】，满屏都是“麦麦气得我胃疼”，全网都在说“麦麦有一种让我耳光扇不到她脸上的无力感”.... 站在我喜欢谁，讨厌谁的观点里，我们有很多讨厌一个人的理由。 站在谁对谁错的角度，我们也可以罗列出几十条麦麦错了的论据。 可是，我们想说，评论出谁对谁错很容易，但面对网络上纷杂的各种声音，不对他们两个人恶意评判，或许是我们作为人的最大慈悲和敬意。 我们通过麦麦和李行亮在节目的表现，多少能感受到他们内心真实的痛苦有多深？没有经历过他们的人生，无法对他们的人生做出评判。但唯一想表达的，是他们的勇气和参加这个节目做出的贡献，引发我们如此多的人，对相处、对人际关系引发的深深的沉思，所以，今天我们来聊一聊我们看到的和我们想到的..... 同时，如果听完我们的聊天，你想和我们分享你的故事或有任何想聊的，欢迎评论区留言或入群（微信：Tina66901）变成我们共同交流学习的机会。

一个人想要增长自身的见识，一个最简单的方式就是读书。持续阅读可以看见更大的世界。当一个人读过的书越多，对世界的感知便越深刻；我们知道阅读对人的影响是多层次的，多角度的，宽领域的，更可以使人在繁杂社会中具有抵抗寂寞的能力，永葆成长的动力。关于阅读的好处，我们说不完。而作为妈妈，我们也知道阅读不光可以在孩子学业上带来很多帮助，它也是孩子一生的精神财富…… 可是，学习本身就是个反人性的事情，但是学到了又是快乐的。买书是很容易的事情，看书，看懂书，也不是件容易的事儿。所以矛盾总是统一又对立的，就像我们明知阅读是好的，进步是对的，但大部分人都还是选择犹豫、不知道怎么办；就像我们现在知道阅读有多少好处，我们对于阅读状态的不理想就有多少唏嘘…… 虽然上周蔚文《学习力》的课程已经结束，但对于阅读部分的讨论以及很多妈妈们关于阅读力这部分的困惑热度不减。于是，本期我们邀请了蔚文《学习力》的研发者以及蔚文教育的主理人罗佩老师和蔚文青少年阅读营的领读官晓薇老师一起聊聊关于阅读的那些事儿，家长自己的阅读、孩子的阅读引导有那些坑，我们又要如何做。话不多说，掌声有请~ 同时，如果你有想聊的，欢迎评论区留言或入群（微信：Tina66901）让我们有共同交流学习的机会。期待你的分享~~

我们在孩子的学习上，花了历届家长以来，前所未有的用心，却收获到前所未有的压力，以及近几十年来，孩子抑郁比例最高的回赠。究竟是什么在导致这付出与收获完全不成正比的局面。 40.50年代的家长，屯粮，存储是他们的集体无意识；70,80年代出生的家长，读大学，获得学历是我们的集体无意识。所以，我们在用30年年前我们的经验，培养现在的孩子，去面对30年以后的未来。 能力与就业岗位的需求之间，出现了一条巨大的鸿沟。制造问题的思路，没有办法解决这个问题。 今天我们来一起聊一聊，育儿那些事之学习篇。如果有一束光照亮这一条拥挤又浑浊的路，我想那一定是我们陪伴孩子，在成为一个人的基础上，去看到他的热爱、去发展和健全各项能力。 陪孩子学习，愿我们从容，欢迎你留下你的故事。如果你有想聊的，欢迎评论区留言或入群（微信：Tina66901）变成我们共同交流学习的机会。

在最近的两档脱口秀节目中，付航和漫才兄弟的夺冠，每个选手展现出来的多样性和自我特点，让我们看到了这个被深深允许的世界，接纳每个人做自己的精彩模样。 所以，这一期我们来聊聊接纳。可能在日常生活中，痛苦或者不如意的事情发生的时候，比如遇到工作中不顺利的事情，别人的批评，或者家人的情绪爆发，都会让人感觉难以承受，或者感到痛苦。 哲学里面常见的说法，痛苦=苦难*抵抗 生活中充满许多无常，无常是无法避免的，但我们的态度是可以选择的。我们可以拒绝，抗拒，接纳，靠近。前者让痛苦加倍，后者让我们看清事实，并做出改变。我们通常会浪费许多经历去否认，挣扎和拒绝事物本身。以至于我们只有很少的时间的与精力去改变。 改变的前提是接纳依然已然发生的一切。我们许多人对接纳有误解，以为接纳就是被动的接受那些不好的，不喜欢的事物，放弃自己的原则，放弃改变和成长或者忍受不公平。 事实上，接纳只是意味着我们愿意看到事实的真相。看到自己此刻愿意与真想和平相处。 只有我们看清当下的真相，才能做出智慧的选择与改变，愿我们每个人都拥有看清当下的真相的能力，做出智慧的选择...... 如果你有想聊的，欢迎评论区留言或入群（微信：Tina66901）变成我们共同交流学习的机会。

嗨~新老朋友们，欢迎大家来到蔚文妈圈聊天室，不知不觉我们已经更新到第四期，很开心在这里遇到你，今天这一期我们一起来聊聊正念。 正念疗法之父卡巴金教授对正念的定义是：通过对此时此刻有意识的、不评判的注意而升起的觉察。也有一个版本说：正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生的觉知。同时，现在已经有越来越多的证据和研究表明，正念冥想会导致涉及注意力、情绪和自我意识调节的大脑区域结构和功能发生变化。正念会给我们忙碌的日常生活带来很多帮助，让我们找回内在的主人。练习得越多，就越会发现生活只关乎当下，就在此时此刻。 你可能是第一次听到【正念】这个词，也可能在生活中对正念、冥想、禅修等等这些词听到的频率越来越高，不管怎么说，正念确实已经逐渐开始在大众领域流行起来，大家对于正念这个陌生的学术概念也多少有了一些了解，但在大家的普遍认知中，正念还是披着一层神秘的面纱。有人误以为它需要诸多仪式和规矩，望而却步；也有人把它简单化成“不过是听一段好放松的音乐”或“平平无奇的智商税”。那：正念到底是个啥？正念对我们的生活有哪些实际影响和好处？我们在生活中又要如何去练习正念？ 今天我们邀请到蔚文的两位正念带领人-王燕、八斤老师，以及蔚文主理人罗佩老师来一起聊一聊！关于正念的那些事儿…… 如果你有想聊的，欢迎评论区留言或入群（微信：Tina66901）变成我们共同交流学习的机会。

要重视自己，爱自己，是这几年大家都非常熟悉，也很重视的话题。但如何爱自己，如何在重视自己的时候，达到一个身心愉悦的体验，则需要自己的体验与思考。 吃一顿想吃的，买一件衣服，出去散散步，运动一场，这些都算，但在某种程度上讲，也都不算。 算或者不算，到底是什么在影响这二者之间的区别， 点开音频，陪你一起拿到更多关于爱自己的一些思考与答案......

这个假期，大家玩得开心吗？吃得嗨皮吗？身上的肉肉跟你相处和平吗？吼吼吼吼~~我们就是这么的贴心！ 想想身边闺蜜里：“我又胖了”“我又没有坚持运动”“我就是个不坚持的人”此起彼伏的声音…… 突然有一天我们发现，我们的关注点其实都在想直接实现类似【一夜暴富】这样的愿望上。而愿望从来不会改变现实，行动才会。 这一次，我们用斯坦福大学行为实验室创始人福格教授提出的著名的福格行为模型：B=MAP（行为发生于动机+能力+提示同时出现的时候）的思考框架，三位闺蜜一起聊一聊，运动里踩过的坑，生活中那些反反复复运动的经历，以及如何通过福格行为模型的方式把对自己的指责、不满转化为生活中实际的具体行动，从而养成运动习惯。希望大家通过这个行为模型框架，找到具体的行动方案。 最后，我们想说：看到自己或别人陷入想要改变，却卖不出脚困境时，不指责、提供恰当的帮助、不勉强对方做那些力所不能及的事情。这是温柔的爱！愿我们都被爱“包裹”！

本期是我们的第一期。 每逢假期，都是几家欢喜几家愁，各位美妈们都会在神兽回家前，严阵以待，安排出行，营养健康的饮食，学习，交友等，以此来丰富孩子们的假期生活。 但在此过程中付出的精力与用心，有的时候并不能收获一个与之匹配的假期。特别是到了返校前的晚上，原本期待收拾书包进入梦乡的“竣工”时刻，变成了仓促的“启动+草草收尾”仪式。 个中滋味，经历过的妈妈，一定都深有感触。本期我们请来了蔚文青少年读书营的领读官晓薇，和蔚文主理人罗佩老师，来跟大家探讨，导致这个神奇夜晚发生背后的底层逻辑。 如果你很有共鸣，欢迎评论区留下你的故事…… 如果你有困惑，也欢迎你留言或入群（微信：Tina66901）变成我们共同交流学习的机会。 最后，祝大家国庆快乐，渡过一个不用创造“奇迹”的长假假期。