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000:22 看着霸榜的空气质量排名，我笑不出来
00:54 我担心现在的不作为会累积成未来的一笔健康账单
01:18 《用武之地》的观后感
02:24 我认为蓝天指数应该被纳入城市发展治理考核指标
03:24 本期内容：关于呼吸器官肺的简介和雾霾的防护提示
03:05 肺——被忽视的生命门户
04:39 心脏可以移植，肝肾功能可以部分替代，呼吸一刻不能停止，但为什么我们对它那么陌生？
05:20 在工业文明开始之前，几乎不存在环境性肺病
05:38 医学意义上的「肺」
06:03 一个成年人大约有5亿个肺泡，是远超日常所需的储备
06:18 肺需要足够温和的环境来保护
06:39 肺需要避免的不是疲劳，而是反复被刺激
06:44 谁还没两个肺结节了？
08:10 「肺」真的那么脆弱吗？
08:26 第一道防线：鼻腔和咽喉
08:42 第二道防线：气道内壁的纤毛系统
09:10 第三道防线：肺泡里的免疫细胞——巨噬细胞
09:34 巨噬细胞为什么在PM2.5面前束手无策？
12:03 雾霾的问题不在「脏」，在「小」
12:28 雾霾的致命之处：长期削弱身体的修复能力
12:39 同样的天气，为什么有人没感觉，有人却很难受？
13:05 “清肺”食物的真实作用
13:23 对肺有帮助的，不是进补，是长期不过度消耗
13:36 肺的形态
13:45 呵护肺部的第一个动作：区别伤害肺部的真正因素
14:14 第二个动作：保持湿润环境
15:15 构建防御系统的第一原则：能少吸，就少吸
16:05 第二原则：创造室内微环境
16:24 第三原则：回家后启动“去暴露”流程
16:46 第四原则：营养支持
17:32 第五原则：认知优化
18:00 第六原则：理性关注、有效讨论
18:29 必须承认的事实：肺是高度依赖环境的器官，所以这就是公共议题
18:44 防御过程= (暴露剂量 × 毒性) —身体的修复能力。所有行动，都是为了最大化公式的“被减数”，并最小化公式的“减数”
19:01 科学健康的健康观：不轻视身体的信号、不把忍耐当成美德、不用意志对抗生理
19:32 从认知、心理和心动上建立可持续的应对态度
21:04 愿我们都能成为自己与所爱之人的船长，在任何天气，都能找到内心的安宁和前进的方向
