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1明明很累，却越到晚上越不想睡？
试过靠咖啡硬撑白天，结果晚上更清醒、第二天更崩？
还有那种躺在床上，身体很困，脑子却停不下来，一边焦虑一边“努力睡觉”的时刻——是不是也很熟？
越是想把生活过好，睡眠却越容易出问题。我们一边被“早起、高效、自律”的叙事推着走，一边又在夜里为失眠、情绪失控、注意力涣散付出代价。
在《我们为什么睡觉》这本书中揭示了睡眠的本质：睡眠不是休息，而是身体最重要的一次“深度工作”。
这期节目里面，我们聊到咖啡、酒精、安眠药到底在对大脑做什么；也聊到了深度睡眠、快速动眼期，为什么睡前记东西反而更牢，为什么情绪真的可以“睡一觉就好”。
聊到最后，我们发现，很多睡眠问题并不是身体坏了，而是我们太用力了——太执着、太焦虑、太想“控制”睡眠这件事本身。
所以睡眠不是效率的敌人，而是所有状态的底座。
【节目时间轴】
00:36 为什么这期节目“听睡着了”反而是好事
06:20 为什么所有生物都必须睡觉
09:17 作者背景：从阿尔兹海默症研究到睡眠科学
11:31 决定你能不能睡着的两个系统
13:29 咖啡因到底对大脑做了什么？
15:12 深度睡眠与快速动眼期在忙什么
18:42 情绪真的可以“睡一觉就好”
20:31 ADHD、注意力问题，可能只是没睡够
23:30 早起一定比晚睡更健康吗？
33:21 酒精和安眠药，其实并不等于睡眠
36:26 用认知行为疗法，重新修复你和睡眠的关系
41:07 为什么说“努力睡觉”反而更睡不着
42:08 书里总结的12条睡眠建议
49:38 睡眠不是变慢，而是尊重生命节律
55:37 好好睡觉，并不会让你落后
