在一段在外人看来“完美”的生活里感到窒息，或者正因为害怕伤害别人而不断压抑真实的渴望，甚至开始怀疑，那些让你引以为傲的学识和规矩，反倒成了禁锢生命力的枷锁？ 我们总是在意主流的评价体系，拼命想活成别人眼中“正确”的样子，却在无数个瞬间觉得人生虚无得像一根轻飘飘的羽毛，找不到落脚点。其实这种“拧巴”和拉扯，早在一百多年前，诺贝尔文学奖得主纪德就在他的《背德者》里写透了。 原来所谓的“背德”，其实是一场关于夺回生命主权、找回身体感受的真实博弈。 【节目时间轴】 01:00 偶然翻到的《背德者》：为什么主流评价体系往往在“离死不远”时才给出最高认可？ 04:42 作者纪德的割裂人生：清教徒式的教育、隐秘的取向与文学里的自我叩问 05:44 故事复盘 08:31 非洲蜜月与死亡体验：当生命力复苏，道德与本能开始惨烈拉扯 13:05 虚无的自由：为什么不愿承担重量的人生反而更沉重？ 18:31 赞美生命力：一切有利于滋长能量的事情，才是真正的“旺” 24:57 命运的“杀猪盘”：它会精准瞄准你的性格弱点，直到你给出真实的答案 32:28 好的文学如活生生的榜样：它指引我们在现实困境中捅破那层虚假

读过很多书，却越来越难判断什么是“真的懂了”？ 一边刷着“10分钟读完100本书”，一边又隐隐觉得，好像哪里不太对？ 又或者，你也有过这种时刻：书读得不少，但遇到关键选择时，脑子里还是一团乱麻，不知道该相信哪一种说法。 这些困惑，其实在八十多年前就已经出现过了。 而且直到今天，也依然没有被解决。 所以在这一期节目里，我们从《如何阅读一本书》这本“老得不能再老”的书聊起。它根本不是在教你读得更快，而是在逼你慢下来，重新学习怎么思考。 如果你也正在经历一种—— 读得很多，却越来越不确定； 信息很多，却更容易被左右； 开始隐隐意识到，“思维结构”可能比“知识本身”更重要的阶段， 那这一期，可能正好适合你慢慢听完。 【节目时间轴】 00:00 为什么“如何阅读”这个问题，80年都没被解决 05:35 别再为没赶上阅读红利而焦虑 08:02 AI 能帮你读书，但不能替你思考 10:40 阿德勒是谁？一个没本科却当上教授的人 14:11 阅读不是获取信息，而是训练理解力 19:29 四个阅读层次，到底差别在哪？ 20:30 分析阅读的四个核心问题 27:33 为什么数学书是最极端的思维训练 35:46 读哲学和社科，最怕“我以为我同意了” 37:29 什么是主题阅读？怎么慢慢形成自己的框架 40:39 为什么经典不是因为“老”，而是经得起反复阅读 45:30 未来的人，还会回到阅读吗？

脑子里总有个“完美的标准”在审视自己？想要放松、想要投入一段亲密关系，或者仅仅是想真实地活在当下时，那个所谓的“应该如何”就像一座无法逾越的宏伟建筑，压得你喘不过气，甚至让你在面对现实的粗糙与破碎时感到彻底的无力。 这种被理想压迫的自卑，以及在虚伪的现实与崇高的精神之间反复横跳的纠结，其实两千年前的佛经和几十年前的三岛由纪夫都替我们拆解过了。与其在不断落空的“希望”里自我消耗，不如听听我们聊聊这本极致阴郁却又极致美妙的《金阁寺》。 原来摧毁那个虚假的执念，才是普通人获得自由的真正起点。 【节目时间轴】 01:00 冯唐必读榜单里的《金阁寺》，地位为何如此之高？ 03:26 聊聊三岛由纪夫：一个把自杀演成“行为艺术”的天才 11:51 故事拆解：一个口吃少年的自卑与他心中“世界最美”的金阁 13:54 为什么当金阁不再面临毁灭，它反而成了主人公的负担？ 16:09 朋友的侧写：极致的光明真的能战胜人性的复杂吗？ 19:04 信仰崩塌的瞬间：当看见每天传经送道的老师去嫖妓 22:07 放火烧掉金阁后，他为什么决定“绝望地活下去”？ 29:11 意向解读：金阁是你脑子里的“应该”，女人是粗糙的现实 31:05 禅宗公案“南泉斩猫”：没有美丑善恶，才是真正的解脱 38:55 战败国的创伤：从作家身上看国家精神的迷茫与重塑 45:30 如何一眼看出天才？三岛由纪夫笔下那些精确到战栗的人性幽微

明明很累，却越到晚上越不想睡？ 试过靠咖啡硬撑白天，结果晚上更清醒、第二天更崩？ 还有那种躺在床上，身体很困，脑子却停不下来，一边焦虑一边“努力睡觉”的时刻——是不是也很熟？ 越是想把生活过好，睡眠却越容易出问题。我们一边被“早起、高效、自律”的叙事推着走，一边又在夜里为失眠、情绪失控、注意力涣散付出代价。 在《我们为什么睡觉》这本书中揭示了睡眠的本质：睡眠不是休息，而是身体最重要的一次“深度工作”。 这期节目里面，我们聊到咖啡、酒精、安眠药到底在对大脑做什么；也聊到了深度睡眠、快速动眼期，为什么睡前记东西反而更牢，为什么情绪真的可以“睡一觉就好”。 聊到最后，我们发现，很多睡眠问题并不是身体坏了，而是我们太用力了——太执着、太焦虑、太想“控制”睡眠这件事本身。 所以睡眠不是效率的敌人，而是所有状态的底座。 【节目时间轴】 00:36 为什么这期节目“听睡着了”反而是好事 06:20 为什么所有生物都必须睡觉 09:17 作者背景：从阿尔兹海默症研究到睡眠科学 11:31 决定你能不能睡着的两个系统 13:29 咖啡因到底对大脑做了什么？ 15:12 深度睡眠与快速动眼期在忙什么 18:42 情绪真的可以“睡一觉就好” 20:31 ADHD、注意力问题，可能只是没睡够 23:30 早起一定比晚睡更健康吗？ 33:21 酒精和安眠药，其实并不等于睡眠 36:26 用认知行为疗法，重新修复你和睡眠的关系 41:07 为什么说“努力睡觉”反而更睡不着 42:08 书里总结的12条睡眠建议 49:38 睡眠不是变慢，而是尊重生命节律 55:37 好好睡觉，并不会让你落后

明明很努力，却越来越不知道自己想要什么； 明明已经很懂道理，但在关系里还是一被批评就炸、一投入就退缩； 明明向往自由、真实和成长，却总是被恐惧、内疚和“应该如此”拽回原地。 这些困住我们的，真的是能力不够、运气不好，还是我们从来没有真正站在自己这一边？ 武志红《和另一个自己谈谈心》里那几本看似分散的册子——梦想、自恋、成长，其实一直在反复指向同一个核心： 不是更努力地变好，而是更真实地活着。 当一个人不断压抑攻击性、压抑真实感受、努力当一个“好人”，看似稳定、体面，其实生命力正在慢慢枯竭； 而真正的成长，并不是走向完美，而是一步步把主权拿回来——时间我做主，身体我做主，选择我来做，也为自己的选择负责。 这一期没有“快速改变人生”的方法，只有一条看起来很慢、却很扎实的路： 真实 → 勇敢 → 一件一件地去做。 【节目时间线】 00:00 为什么这三本书看似零散，却一直在讲同一件事 07:00 恐惧如何让人停滞、拖延和逃避 10:35 直面痛苦，才是唯一真正有效的解决方式 12:54 创造欲、毁灭欲，以及为什么堕落也会让人上瘾 21:08 “更好的自己”，如何反而变成头脑的暴政 26:32 倾听内心之前，先学会相信身体 34:21 健康的自恋，和毁掉关系的全能自恋 36:30 为什么我们那么害怕被批评 42:01 爱的本质，是帮助对方建立“我可以”的感觉 49:12 为什么我们害怕投入，又该如何重新投入 01:00:12 精神独立，比经济独立更重要 01:03:29 最后的总结：真实、勇敢，一步一步来

是不是经常觉得，做生意或者做副业时，不敢把价格定高，总担心“太贵了没人买”，结果陷入了低价内卷的疲惫循环？或者你其实很认可自己的产品，但一开口推销就觉得不好意思，甚至面对客户的拒绝时完全不知道该怎么回应？又或者，在这个原子化的城市里，你发现无论是卖房子还是开健身房，生意的尽头似乎都指向了同一个难题——如何建立真正的连接和归属感？ 所以在这一期节目里，我们读了一本看似“只有开健身房才看”的硬核搞钱书——Alex Hormozi 的《Gym Launch Secrets》，结果聊着聊着发现，无论是健身撸铁的身体反馈，还是高客单价背后的筛选逻辑，甚至是阿那亚的社区运营，底层逻辑竟然都是通的。 【节目时间轴】 01:16 为什么不开健身房，也要读读这本“搞钱秘籍”？ 03:28 撸铁 5 个月体脂降到 18%：身体这种东西，真的不骗人 14:25 别卖会员卡，要卖“结果”：为什么低价策略是生意的杀手？ 17:18 销售万能公式 CLOSER：当客户说“我要问问老公”时该怎么回？ 24:06 敢不敢卖贵一点？高客单价其实是一种双向筛选 25:49 从健身房聊到阿那亚：所有生意的终局，都是做社群 38:44 销售的本质不是话术，而是你对产品那种“不买是你的损失”的极致确信 47:57 实体店的复杂 vs 数字产品的单纯：做一个“长衰不盛”的小老板也挺好 51:38 Better before Bigger：在急着做大做强之前，先要把产品打磨到极致

明明身边有人、有家、有伴侣，却还是会突然被一种很重的孤独感压住； 明明已经很努力做一个“好妻子、好妈妈、好朋友”，却越来越不像自己； 还有那些说不出口的委屈——为什么我这么用力去靠近，反而更容易被忽视？ 很多时候，我们以为这是情绪问题、性格问题，甚至是“自己太敏感了”。 这一期节目，我们借着重读武志红老师的《和另一个自己谈谈心》。在孤独这一部分中，狠狠地剖析了一下自己。我们从自己经历的情感波动和亲子焦虑聊起，聊到了为什么越是“懂事”的好人越难建立深度关系，聊到了那种“全能自恋”是如何把我们困在孤岛上的，以及最重要的——为什么在关系里，“真实”远比“正确”更有力量。 希望这一期关于孤独、自恋与真实自我的对话，能陪你向外走一小步，去触摸那个更鲜活的世界。 【节目时间轴】 00:36 为什么要在孩子九岁这年，重新学习亲密关系？ 04:39 活在外部评价体系里：从小拼命考95分，只是为了被妈妈“看见” 12:05 亲密关系里的那根刺：为什么对方夸个女明星，我就觉得天塌了？ 19:50 孤独的定义：有质量的独处是滋养，渴望连接而不得才是孤独。 27:40 无回应之地即是绝境：为什么我们总在猜测“别人喜不喜欢我”？ 33:56 全能自恋的陷阱：觉得没人懂自己，其实是一种孤芳自赏。 44:05 警惕“好人”面具：不敢麻烦别人的人，往往活在一个套子里。 51:16 真正的爱不是牺牲和付出，而是生命热情的自然流动。 01:03:07 好的父母，是给孩子“不含诱惑的深情”和“没有敌意的坚决”。 01:16:45 婚姻不是找一个梦，允许真实的阴影存在，关系才能落地。 01:28:30 彩蛋讨论：当AI越来越像人，我们最珍贵的东西到底是什么？

明明也在读书，但合上书却说不清到底读到了什么； 看过很多“教你读书”的方法，却总觉得用不上，甚至有点抗拒； 还有那种隐隐的不安——读书真的会对人生有用吗？还是只是看起来很努力？ 结果这一期，我们从一本《海绵阅读法》聊着聊着，却聊到了更大的问题： 为什么人类对知识的渴求，几百年都没有真正被解决； 为什么“不会读书”，本质上和“不会与人相处”是同一件事； 以及，长期读书到底是怎么在不知不觉中，改变一个人的人生路径的。 所以在这一期节目里，我们并没有只停留在“怎么读得更快、更高效”， 而是顺着这本书，一路聊到了阅读的底层逻辑、人与书的关系、以及普通人如何通过长期阅读，慢慢走出自己的人生曲线。 真正有力量的阅读，从来不是“立刻见效”， 而是在多年之后，回头一看，才发现—— 原来每一本书，都在悄悄参与塑造你。 【节目时间轴】 00:37 为什么我们会抗拒“教你读书”的书？ 04:16 不会读书，其实和不会与人相处是同一件事 06:34 从月薪3000到读书博主：作者的真实成长路径 13:17 七大阅读能力，如何拆解成三个阶段？ 15:55 读书慢，到底是不是问题？ 18:16 建立知识体系，为什么比记笔记更重要？ 22:57 三层读书笔记：从碎片到结构 25:27 不同类型的书，应该怎么读？ 27:34 为什么小说能真正改变人？ 30:02 从历史、哲学到主题阅读 36:22 读书如何一步步实现输出与变现？ 41:02 读书习惯如何真正养成？ 45:17 长期阅读，真的会改变人生吗？ 47:10 为什么读书会让人变得更有趣？ 54:19 《我曾七次鄙视自己的灵魂》

一边觉得自己“越来越被生活锤”，一边又不甘心就这么被安排 明明很想自由一点、真诚一点，但现实里又总要顾忌别人怎么看 甚至有时候连“想爱、想要、想活得有劲儿”都变得挺难 今天我们借着《黄金时代》，聊的是王小波笔下那种“在荒诞里硬要活得生猛”的劲儿：怎么在不讲理的世界里，把尊严、欲望、幽默和清醒都捡回来一点。 【节目时间轴】 01:00 为什么选《黄金时代》：先聊王小波这个人 03:55 王小波经历速写：下乡、考大学、留学、辞教职、早逝 09:27 《黄金时代》的故事内容 15:10 文青最爱金句与名段：21岁、生猛、缓慢受锤 19:04 李银河如何让王小波更“被看见”：出版与传播 21:31 书里的价值观总结：自由、理性、真诚、生命力、幽默 27:18 从书聊到现实：欲望、意义感与抑郁的那条线 31:22 王小波的墓与情书片段：浪漫、幽默与“丑脸泛起微笑” 35:24 文艺青年的时代：精神追求与物质导向的拉扯 41:03 作家为什么写作：目标、表达与“附加品式”的名利

在日本生活的韩国人背后隐藏了多少不为人知的故事？他们的身份认同，战后困境，及生活的艰辛，给了我们多少震撼的思考？ 作为中国人，我们或许很难理解那种深深的民族认同困惑，没错，我们从小就知道自己是谁，生活在哪儿，而在日本的韩国人却一直在努力挣扎着寻找自己的位置。 当生活压力巨大，战后伤痛依旧纠缠，钱真的能解决一切问题吗？这本书给出了我们一个深刻的答案——钱并不是解决身份认同危机的最终解药。 所以在这一期节目里，我们翻开了《柏青哥》这本书，聊了聊这四代旅日朝鲜家族在历史洪流中的挣扎与求索。从釜山的渔村到大阪的贫民窟，生活就像那台被操纵的弹珠机，虽然大概率会输，但我们依然得玩下去 【节目时间轴】 00:53 什么是“柏青哥”？从一种赌博游戏看人生的隐喻 06:40 第一代的故事：釜山海边的穷苦少女与她的两个男人 14:20 到了繁华的大阪，却住进了连猪都不如的贫民窟 19:58 第二代的身份撕裂：想做“完美日本人”的诺亚与混社会的摩西 28:16 诺亚之死：当一个人无法面对自己的血缘，恐惧能有多大 33:29 站在太空看地球，人类发明的“国籍”究竟有什么意义？ 43:54 全员“工具人”？聊聊书里那些只负责穿针引线的男性角色 46:50 真正的东亚女性力量：在每一次天塌下来时，默默把家撑起来 57:48 回归生存法则：乱世之中，也许只有土地和粮食不会骗人

那些被宏大历史车轮碾过的普通人，究竟是如何度过一生的？ 当“尽职尽责”变成了对他人的伤害，当一个迎接新生命的医生被迫成为执行政策的“活阎王”，她的内心又经历着怎样的煎熬与分裂？面对那些无法改变的时代悲剧，除了遗忘，我们是否还能找到一种方式去记录、去忏悔，甚至去达成某种沉重的和解？ 这期节目，我们深吸一口气，翻开了莫言的《蛙》。 这不仅仅是一个关于计划生育的故事，更是一场关于生命力、罪恶感与自我救赎的震撼旅程。莫言用他特有的魔幻与生猛，撕开了那个时代温情脉脉的面纱，让我们在感到窒息的同时，又被一种原始的生命力量所击中。 【节目时间轴】 01:00 莫言的文字魔力：为什么读他的书会有一种“活得劲儿劲儿”的感觉？ 03:10 从“送子娘娘”到“活阎王”：乡村医生姑姑分裂的一生 08:25 悲剧的第一层：陌生人耿秀莲的死，是政策下的意外还是必然？ 09:57 悲剧的第二层：当妻子死于姑姑的手术刀下，凶手究竟是谁？ 13:50 悲剧的第三层：竹筏上的绝命逃亡与早产，生命最原始的挣扎 22:28 荒诞的结局：55岁的小狮子与代孕，一个轮回的讽刺 26:15 捏泥娃娃的救赎：用创造来弥补毁灭，姑姑晚年的精神出口 28:40 文学有没有出路？对抗遗忘，就是我们唯一的抵抗 41:18 从书里看到自己的某些片段 48:37 收尾：理解世界，也理解自己

正在创作、正在找方向、或正在怀疑人生的人，可能都适合看看李诞的《脱口秀工作手册》。 这本书不仅仅是讲脱口秀，更像是在讲所有内容创作者都绕不开的困惑——效率、真诚、成长，以及“为什么别人能从 0 到 1，而我们常常原地打转”。 在这一期里，我们聊了从脱口秀到短视频，从灵感到结构，从工作态度到人生价值感的各种纠结与顿悟；也聊到为什么真诚这么难、为什么结构这么重要、为什么创作永远离不开观察、反省、以及一点点笨功夫。 【节目时间轴】 00:33 聊聊李诞和这本《脱口秀工作手册》 03:26 李诞的努力、方法与工作观 aaaa06:23 为什么懂底层逻辑的人才能做老板 07:59 脱口秀创作的两大核心：内容与态度 10:24 创作 vs 生活：灵感从哪里来？ 12:17 为什么“天天写”是创作者的必修课 15:38 五分钟段子里的“主角成长” 17:22 幽默的本质：打破预期 18:52 真诚、情绪与人格魅力 20:57 做人做事为什么绕不开“真诚” 25:53 人为什么会“占便宜”？讨论职场结构性问题 29:41 提高工作效率的几个关键点 33:53 创作者如何避免低质量重复？ 36:31 李诞为什么能成？天赋 + 好奇心 + 反省力 40:34 多接触案例，才能有素材、有反应 40:54 一本适合所有内容创作者的书

明明已经很用力生活了，为什么还是会焦虑、迷茫，不知道“我到底要什么”？ 明明一边想追求钱、欲望、爱情，一边又嫌自己太世俗，觉得“这样是不是不够 spiritual”？ 明明很爱孩子、很爱身边的人，却总是放不开控制欲，不知道到底要管到哪一步，才叫真正的爱和放手。 这些纠结在《悉达多》里，都被排成了一条人生路线：从含着金汤匙出生的完美贵族，到绝食打坐的苦行僧，再到沉溺于钱、欲望和爱情的享乐派，最后在一条河边，变成安静摆渡人的那一刻——他才慢慢学会不再和命运对抗，也不再跟自己较劲。 如果你正处在那种：不知道自己是在“修行”，还是只是很普通地在生活；不知道要不要继续折腾，还是干脆认命——这期可能会让你心里松一口气：原来我们只是还在路上而已。 【节目时间轴】 00:00 为什么《悉达多》是一剂心灵安定剂 02:45 悉达多的出发：从完美贵族到苦行僧 19:13 每个人的觉醒之路都是独一无二的 20:00 有钱人与农民：生活方式相似，差别在心态 27:21 勇敢去经历：不过关的方法就是“去过一遍” 30:13 互联网时代，我们为什么只爱“真实的人” 33:01 《悉达多》里那些击中心口的句子 34:50 妈妈的人生密度：爱过、痛过，就是一种福气 38:28 MBTI 里的体验派与抽象派

为什么发了那么多内容，却没人买单？ 怎么用“免费内容”带来客户？ 为什么别人靠发几条短视频就能月入过万，而自己还在苦苦摸索？ 这一期，我们一起起聊聊 Alex Hormozi 的《100M Leads》。这是他继《100M Offers》之后的第二本书，从“做出好产品”到“找到买你的人”，彻底讲透了个人创业者和内容创作者最关心的问题：如何高效获客。 这不仅是一本讲商业的书，更是关于执行力、学习力和自我驱动的修行。从冷邮件、免费内容、转介绍，到分销体系与广告代理，每一个环节都藏着让小生意长成大事业的关键逻辑。 【时间轴】 00:33 从《100M Offers》聊到《100M Leads》的写作逻辑 02:05 Alex 的创业故事：从健身房倒闭到年入百万美金 07:09 三步走：找到有效线索、扩大客户量、让别人帮你转介绍 09:23 吸铁法：找到客户“前一个问题” 13:34 四大获客渠道：熟人、免费内容、冷邮件、广告 20:15 免费内容的威力：为什么他的视频能火？ 33:03 从“自己做”到“让别人帮你做”——转介绍的策略 39:19 广告代理的坑与经验教训 46:06 从零开始找客户的六个步骤 47:45 当努力没结果时，还要不要继续？ 50:16 “不放弃”之前，先问问自己：你真的想要吗？

有时候，我们读一部小说，不是为了了解情节，而是想借别人的故事，照见自己的命运 太田夫人、文子、雪子三个女人，代表了三种女性命运——在爱里迷失的、在爱里救赎的、在爱里安静凋零的。她们像镜子，也照出了我们身边的故事。 【节目时间轴】 00:00 《千只鹤》的故事与背德之美 04:48 三个女人：太田夫人、文子与雪子 07:39 千纸鹤与波千鸟的象征 10:26 入佛界易，入魔界难 13:34 川端康成作品中的“无作为”男性 22:05 为什么女人总是更“用力”地爱 24:49 理智与情感的拉扯：做爱情里的傻瓜？ 29:28 文学的意义：被看见与被理解 38:14 罪恶的吸引力与人性的复杂 41:18 文学不提供答案，只提供凝视