自在有术 Ata｜05. 丙午年，养好心的力量（上）

这一次，我们并不是从方法开始，而是从一个更真实的问题出发：我们每天的注意力，到底被什么牵着走？

在看似忙碌、却容易内耗的日常里，正念练习不是让人更努力，而是教我们把力气慢慢收回来——回到呼吸、回到身体，也回到此刻真实的感受。

让我们从非常简单的练习开始，我们学习如何从消耗性的状态中抽身，转向更滋养、更安静的体验。正念并不追求立刻平静，而是允许情绪存在，理解它、陪伴它，让内在慢慢恢复弹性与定力。

如果你最近常觉得疲惫、散乱、提不起劲，或总被念头拉走，这一期内容或许能给你一个温和的入口。

🕙 Timeline：

00:02:47 从当下开始——感受正在发生的事，让压力有出口

00:05:01 深长呼吸的节奏：如何用呼吸，安放焦虑的身体

00:09:54 注意力去哪了？正念如何减少内耗，找回专注

00:14:52 向内靠近：用呼吸与感受，重新连接自己

00:19:48 身体觉察的练习：让定力在呼吸中慢慢生根

00:24:44 念头如四季——变化本身，就是生命的常态

00:29:45 当不舒服挥之不去，我们还能做些什么？

00:34:40 鼻尖呼吸法：与“停不下来的心”相处

00:40:26 定力与专注力，并非控制，而是熟悉

00:44:36 精油的角色：重新回到身体的一种方式

00:49:34 当呼吸卡住：自我抚触与气的流动

00:54:31 继续走在正念的路上——内外平衡的练习

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