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0我们身体的胸腔和腹腔之间，有一个横膈。以横膈为界，上面叫天，下面叫地。
那么做胸式呼吸的时候，叫「通天」，做腹式呼吸的时候，叫「彻地」，这样比较容易记。
怎么知道你在用的是胸部呢？
你每一口气吸进去的时候，你的手放在胸部就会被撑开。撑不开也没关系，你回去躺在床上，这时背部是被床铺限制的，它就更容易往上面扩张。
这样练两三天之后，就会感觉到「通天式」的胸式呼吸了，也就是让肺部有充分的舒展空间。腹式呼吸也是同样的道理。
假如你每天都练习感受这两种呼吸方式，就会发现体腔其实有很大的弹性空间。利用这个弹性空间，你可以做很多事情。
如果想让自己兴奋起来，那么你就由地而天，让气升上来：先做几次腹式呼吸，再做几次胸式呼吸，气就升上来了。
如果想让自己平静，可以大口地用胸式呼吸做几下，然后再做腹式呼吸，气就降下去了。
再有，每天晚上想睡觉的时候，先平心静气地做几次胸式呼吸，然后再重点做几次腹式呼吸，这样很快就可以睡得着。
🔸哈气法💨
这里给大家介绍一种「哈气」的方法：
先让精神放松，然后就像对着玻璃那样用力哈气，尽可能将小腹的气都哈出来。
然后充分享受随之而来的透彻、自由、畅快的吸气感，这样三四口就好了。
在工作比较疲惫，或者爬楼梯、爬山很累的时候，也可以对着一个地方，只要很顺溜地哈三五下，就可以不喘不累了。
在身体运转不畅、或超负荷运转的时候，通过几次较为放松、专注、彻底的深呼深吸，让整个身心得到更充分的与自然界的交换、循环，进而在这种更充足的能量支持下形成一种「重启」，便能促进生命状态得到整体改善，种种不适也自然能得到缓解。
呼吸是身体最本能的自愈力，这两个小方法无需刻意迁就时间与场景，累了就哈口气，失眠时调调呼吸，便能慢慢抚平身体的疲惫。愿我们都能在一呼一吸间，找回松弛的身心状态。
