8667
61❤️ 情绪进食？食物成瘾？暴食厌食？想吃、停不下来、失控，开始怀疑自己是不是“有问题”。这一期，我和 CR 从自己的经历出发，从失控、对抗到好好吃饭：重新理解情绪、身体和吃，也系统聊了进食障碍与情绪性进食这两个经常被混在一起的概念，重点不是给大家下判断，而是把边界说清楚，
- 什么时候只是状态，什么时候才真的需要担心；
- 什么时候不必自我吓自己，什么时候又应该认真对待、寻求专业帮助。
这是一期吃货的“不自律”生存哲学， 从失控、对抗到好好吃饭：重新理解情绪、身体和吃～ 让我们一起把“吃”这件事，从自责、恐慌和自我病化里拿出来，回到更理性的理解中，好好吃饭！
📍时间轴
00:00 开场：为什么“停不下来”会被立刻当成问题
从节食、暴食、失控经历聊起，为什么很多人第一反应是自我诊断。
03:10 情绪性进食的真实样子
焦虑、无聊、写稿压力等状态下，进食如何成为情绪调节方式。
06:05 进食障碍的医学边界
ICD-11 与 DSM 标准下的三类进食障碍：贪食症、暴食障碍、神经性厌食症。
14:00 从“掌控感”到失控循环*
暴食、厌食、补偿行为的真实体验，以及食物如何被当作情绪出口。
20:55不是所有“想吃”都是病*
情绪性进食、夜食综合征、食物成瘾、健康食品痴迷等概念的区分。
28:06 自查与泛化：为什么大家越来越容易给自己贴标签*
DEBQ 问卷，以及当下“泛化诊断”带来的心理负担。
DEBQ 问卷：www.wjx.cn
32:23 情绪性进食的成因与影响
从生理机制、童年经验、性格特质，到超加工食品与环境刺激。
43:29 真实应对路径：个人经验与系统调整
重新学习吃饭、分餐制、替代行为、停止自我批评。
52:56 什么时候需要专业帮助以及行动指南
01:12:23 停止对抗，回到好好吃饭。身体不是敌人，食物不是问题，关系才是关键。
🎙 制作团队：
主播丨大食话的月莞柔，CR
剪辑丨大食话的月莞柔
声音设计丨libing
🟥 声明：
本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
本播客所载信息、意见不构成对买卖任何产品或者服务决策建议的服务。该等信息、意见在任何时候均不构成对任何人的具有针对性的、指导具体投资、消费的操作意见，订阅者应当对本播客所载信息和意见进行评估，根据自身情况自主做出决策并自行承担风险。
节目内容版权归属大食话®️所有
📻 收听平台：
小宇宙/Apple podcasts/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/豆瓣/Spotify/CastBox/Overcast/Pocket Casts等平台搜索【大食话】， 大食话播客名片 也可以找到链接
联系方式：
📮 大食话邮箱：bamoon69@outlook.com
🎙 欢迎给我留言/发邮件 联系我
即刻： 月莞柔
🍠：大食话的月莞柔
* 把进食障碍和情绪性进食的边界说清楚丨哪些情况真的需要高度警惕，哪些状态并不等于“生病”，避免把所有“想吃”“停不下来”都病理化。
* 为什么越想控制，反而越容易失控：从限制、压抑到反弹的真实循环，拆解“自律叙事”如何一步步放大对食物的关注和焦虑。
* 不是所有“想吃”都是问题：区分情绪性进食、夜食、食物成瘾、健康食品痴迷等概念，避免概念泛化带来的自我恐慌。
* 情绪性进食真正发生的原因：从生理机制、压力状态、成长经历，到食品环境和刺激，解释“吃”为什么会成为一种调节方式。
* 不病化，也不忽视问题的判断思路：如何区分：可以自我调整的状态；应该尽早寻求专业帮助的情况
* 一种不对抗的“好好吃饭”视角：不把身体当敌人，不把吃当考试，把关系放回食物本身