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1攀岩崴脚之后去医院，有医生建议立刻手术，也有医生让你回家静养；
手指一爬就疼、手腕不舒服、脚踝扭伤，这些可能都是攀岩者再熟悉不过的时刻，我们心里往往都有同一个问题：我现在该休息吗？还能不能继续爬？
去医院，医生的建议大概率都是“别爬了”但停攀，真的等于康复吗？
继续爬，又是否一定在加重伤情？
本期我们邀请到《攀岩医学》中文版译者 郭郁华 与 于越，从攀岩医学的视角，拆解攀岩者最常见、也最容易被误解的伤痛问题。她们一位是长期攀岩者、定线员，一位是专业的医学与康复从业者。
在这期节目里，我们尝试探讨一个重要的问题：攀岩者，如何为自己的身体做决定？
本期你会听到
- 当医生说“别爬了”，攀岩者还有哪些更好的选择？
- 手指滑车、TFCC 手腕损伤、攀岩式崴脚，到底严重在哪？
- 哪些疼痛可以在管理中继续攀爬，哪些必须立刻停？
- 室内攀岩这些年，为什么某些损伤越来越常见？
- 康复师 + 攀岩者，如何管理自己的伤痛（不建议模仿）
- 如何用《攀岩医学》，搭建与医生沟通的共同语言
本期嘉宾
- 郭郁华｜《攀岩医学》主译，剑桥大学认知脑科学博士，攀岩爱好者，中国登山协会攀岩社会指导员，“一起爬到八十岁”发起人
- 于越 | 《攀岩医学》主译，北京体育大学康复医学硕士，捷克布拉格查理大学物理治疗硕士，攀岩、越野跑爱好者，物理治疗师，运动损伤专家，“一起爬到八十岁”发起人
【本期时间轴】
注：嘉宾于越在 35分50秒 时说的“平衡线”为口误，原意是“仰角线”，特此勘误。
01:25 为何翻译《攀岩医学》？源于一次崴脚
05:55 发现攀岩损伤信息匮乏后，两人决定系统科普
10:46 原著作者Volker介绍，攀岩医学权威，Alex Megos的御用医生
15:24 聊聊常见攀岩损伤：手指损伤、TFCC损伤、崴脚……
21:08 老岩友 vs 新岩友：谁的手指更危险？
26:13 前交叉韧带等下肢损伤在攀岩中出现的原因
31:05 高风险风格预警，那些攀爬方式更容易受伤？
36:52 损伤演变史，也是一部攀岩风格的发展缩影
40:51 攀岩损伤也有性别和年龄差异？
48:48 国内就医，医生让我“别爬了”，我应该听吗？
51:44 作为康复师，如何地管理自己的伤痛？
57:17 给普通岩友的行动指南，如何使用这本书
59:57 停攀≠完全静止：重返岩壁的科学时间表
01:06:30 这本书教你胶布怎么贴，更教会你背后的原理
本期主播
飞飞，肯道尔中国探险编辑部主编，「户外果酱Outdoor Jam」播客制作人，滑雪/攀岩/划艇爱好者
音频后期
嘟比嘟哇工作室
播客制作人
飞飞
音乐
Johnny Cash - Hurt
关于《攀岩医学》
这是一本怎样的书？《攀岩医学》是目前国际上最新、最系统、最专业的攀岩医学著作。原著为德文（2020年），英文版于2022年问世，中文版由清华大学出版社于2025年出版。
作者是谁？作者 Volker Schöffl 博士，不仅是德国班贝格运动医学中心负责人、IFSC（现World Climbing）医学委员会成员，更是一位能攀爬5.13d/8b+难度、在全球开线的硬核岩友。治疗经验丰富，被Alex Megos等攀岩大神称为“所有人的攀岩医生”。
为何值得一读？本书罕见地融合了顶尖医学权威与资深攀岩者的双重视角。它不只告诉你“怎么办”，更解释“为什么”，旨在帮助攀岩者科学地管理伤痛，并安全地重返岩壁。
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「户外果酱Outdoor Jam」是由肯道尔国际山地电影节推出的一档泛户外文化播客。我们探讨山地电影与文学，分享探险故事和非凡人物，走进影展的台前幕后，分享户外领域的创作与视角。
肯道尔国际山地电影节（KENDAL MOUNTAIN FESTIVAL）始于1980，是一个有45年发展历史的全球性户外文化节日。作为全球最知名山地文化品牌、全球户外爱好者的盛会，被称为户外电影"奥斯卡"奖，集影像、演讲、文学、艺术等多维文化形式一体，每年吸引超两万户外爱好者现场参与。
2014年，肯道尔国际山地电影节进入中国，肯道尔中国成为肯道尔国际山地电影节亚太区唯一授权运营机构，致力于推广户外运动、文化和生活方式的平台。
至今成功在80+城市落地800+场户外文化活动，触达30万+线下影迷、影片收获上亿播放量，全网累计粉丝与影迷达100+万人次；旗下户外社群子品牌iKen+艾肯加推出户外出行、户外教育、探险好物等业务，社群会员达5000+人次。
英国肯道尔山地电影节现场
