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300:00 不知道大家有没有这样的感觉？总是很想干出点什么成绩？比如发展一项爱好，看一本书，或者看到别人赚大钱自己也想努力但却不付诸实践？于是一遍又一遍的内耗。其实这都是由焦虑引起的，本期我们就谈谈“焦虑”。
一说到焦虑，我首先想到的是《头脑特工队2》主人公莱莉在青春期时出现了新的4位伙伴，其中最主要的就是“焦焦”，就是焦虑情绪，它渴望做到更好，渴望得到他人认可，渴望完美表现，甚至不允许快乐、忧伤、害怕等情绪拖后腿，所以把以乐乐为首的情绪五人组关了起来，用焦虑驱使莱莉做出一系列不理智的行为。
那么人为什么会焦虑呢？主要原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说，人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。当自己的欲望大于能力，又等不到效果出现的那一天，焦虑就产生了。比如我想赚钱，想到了下班后做自媒体这条路，刚干了1周，看起来忙活了不少，但是没几个人看，也没有掀起很大的水花，于是就焦虑了，继而产生“我是不是不够好”的内耗情绪。实际焦虑的本质就是欲望和能力之间的差距过大！
再往深了说，焦虑其实并不完全源于我们的主观意识，而是由我们大脑的生理结构决定的。在上一期讲“大脑”时，我们讲过人类有本能脑、情绪脑和理智脑三重大脑，本能脑和情绪脑的掌控力是很强的，所以人类天性就是趋易避难和急于求成的。也就是说，我们急于求成，想同时做很多事；但是趋易避难，想不怎么努力就立即看到效果。那这不就是穷光棍梦中娶媳妇儿——净想美事呢！
所以说，真正能让你变强的东西，他的核心困难是无法回避的，不下决心和它死磕，它就围着你打转，它越转你越焦虑。所以网上有一句话很流行：命运反复出题，直到你给出新的答案。
焦虑的五种类型：
1.完成焦虑。疯狂做计划，想学各种东西，但时间根本不够用，或总被别的事情打乱！注意了，只要是内在欲望涉及面太广或外在日程安排过紧，就很难做到深入和从容。这就是我们常说的假装努力，效率低下。Eg：高三学到2、3点；考研拼时长；番茄钟打卡
2.定位焦虑。那你现在的地位和影响跟大牛们比，觉得一切都来不及了。你和少年早慧比时间，你和大气晚成比阅历，认不清自己
3.选择焦虑。把时间都浪费在摇摆不定上。比如点外卖、购物。建议用回购代替选择，提前选好
4.环境焦虑。有些事想做做不了，还有些事不想做却必须花大量时间去做。这种低效和无力也让人抓狂
5.难度焦虑。有些书就是很难读，有些文章就很难写，有些技能就是很难学，不下决心死磕，时间越长越焦虑。
不知道你是哪种焦虑亦或是每种都有呢？实际上，别太苛责自己，对自己好点把！因为焦虑不是单纯你自己的能力问题，而是人的天性如此，这是人出生大脑自带的出厂设置！所以我们没有必要自责或愧疚，也没有必要与天性较劲，而应该想办法看清背后的机理并设法改变。
如何改变？如何不那么焦虑？
1.提升能力（能做事，做好事） 2.保持耐心（等待效果出现）
例如，不要让自己同时做很多事，分清楚大小王，在环境局限中做力所能及、重要的事。比如我，是一名老师，有很多爱好，选择最重要最适合有及时反馈的——练习书法
提升自我认知能力，认清自己几斤几两，接受自己的平庸和无能
直面问题核心，走出舒适区，狠狠逼自己一把去突破它。
小结：1.焦虑的根源：欲望和能力之间不匹配
2.焦虑的类型：完成焦虑、定位焦虑、选择焦虑、环境焦虑、难度焦虑
3.焦虑是天性，没有必要自责和愧疚，应掌握正确的方法去改变。提升能力、保持耐心
【下期预告：认识耐心，怎样增加自己的耐心？】
