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15大家好，今天是《平凡哲思》的第十二期节目。想跟大家聊一下关于活在当下的问题。尽管现在我们常常谈到，活在当下似乎是我们痛苦和焦虑的唯一解法，但很多时候，它却很容易被理解为一个单纯的意识层面的问题。实际上，真正要做到活在当下，要做的不仅仅是意识层面的转换，还有一个极其重要也常常被忽略的方面，就是身体层面。活在当下，不仅是你的意识要理解活在当下的重要性，而且首先是需要你的身体也能真正适应当下的时刻。只有两者的圆融统一，我们才能真正做到活在当下。
那么今天，我将分别从身体层面和心灵层面向大家讲述，我们可以怎样通过让身体层面回归当下的感受，以及心灵层面如何理解当下的重要性，来让自己重新回归当下。
身体层面回归当下的主要方式：（1）有意识地觉察并放弃认同你的思维；（2）有意识地感受你的情绪并允许情绪流动；（3）学会给予自己充分的安全感；（4）学会集中精力在当下的事情。
心灵层面理解当下的方式：（1）真正接纳自我平凡；（2）真正平等地看待每一种生活；（3）真正确认当下是唯一真实的时刻。
通过让身体重新学会感受当下，让心灵重新理解当下，我们就能逐渐地回归当下的平静，并摆脱那些持续困扰我们的各种念头。这个时候我们就会发现，生活里的每一个瞬间，都是生命中独一无二的瞬间。
02:57 🟢对于活在当下我们可能有的一些误解
07:21 🟢 为什么活在当下不是一个单纯的思维转换问题？
08:24 心理学和神经科学层面：我们被塑造出了一个危险的神经系统
14:35 灵性书籍：我们在不断认同自己的思维
19:00 🟢身体层面如何活在当下？
19:23 第一，有意识地觉察并放弃认同你的思维
25:56 第二，有意识地感受你的情绪并允许情绪流动
29:23 第三，学会给予自己充分的安全感
32:12 第四，学会集中精力在当下的事情
35:57 🟢心灵层面如何活在当下？
36:03 第一，真正接纳自我平凡
38:13 第二，真正平等地看待每一种生活
42:30 第三，真正确认当下是唯一真实的时刻
45:40🟢什么样的旅行可以让我们更好地活在当下？
