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55听老菜狗信哥跟你聊新的一年，如何用运动来破局？
「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。
2026年刚刚开始，你是不是再一次重启自己的跑步计划了？在过去的一年里，是否会感觉被某种无限循环所困住？面对工作、生活、甚至跑步本身，都缺乏新的火花？
在我过去12年的跑步生涯里，也曾经困在自己所设置的局里。它可能是枯燥重复的课表、多年停滞的PB、渐渐失衡的生活、以及日益焦虑的内心。
所以今天这一期播客，我们不谈宏伟计划和目标，而是跟大家好好的聊一聊，如何用身体最原始的运动，也就是跑步，去打破这些看不见的“局”，从脚下的每一步开始，用运动来破局。
BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）
特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。
-聊天的人-
主持：言信Shayne aka老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，跑者（全马PB2小时38分29秒）
-时间轴-
第一部份：为什么运动能破局？
01:19 运动是“掌控感”的起点
03:13 运动是“模式”的打破者
04:51 跑步是“生活的隐喻”和“方法的迁移”
第二部份：我的“破局”运动心法
11:06 重启身体感知——从“完成任务”到“享受过程”
14:56 创造微小变量——从“宏大目标”到“持续系统”
22:17 建立连接仪式——从“孤独运动”到“能量交换”
第三部份：冬日跑步的破局秘诀
26:15 制定切实可行的计划，而不是一上来就说要破三
29:13 结果不是目的，享受这个过程
30:22 出门就是胜利，室内热身，出门开跑，回家冷身和拉伸
31:44 跑鞋轮换，泡棉同样需要热身
33:24 练跑是练心，耐心，恒心，细心
34:45 拆解计划和复盘，独立思考
36:29 计划赶不上变化，不要有完美主义
37:39 不跟别人比，和过去，现在，未来的自己跑
38:49 不要设置天天跑5公里这样的目标，允许有休息日和cheating day
39:48 跑步不能让你瘦，迈开腿的同时还要管住嘴
40:54 实在不想跑，还有很多交叉训练可以多
第四部份：尾声
43:55 你的“破局第一步”
延伸阅读：
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-制作团队-
策划：言信Shayne
统筹：言信Shayne
制作：言信Shayne
运营：言信Shayne
1.更加注重了训练中补给的适应，目前比赛中的补给能力大大加强，外加自己的干饭能力本来就比较厉害，运动过程中肠胃适应能力也比以前强了很多。
2.减少参赛频率，专注一场目标比赛发力沉淀。去年一整年就跑了一场全马，长达4-5个月的备赛给我最大的收获就是，比赛反而更加放松了，也许是因为自己已经足够努力了，也许是因为训练足够系统连贯了。
3.尝试更慢的训练。刚开始跑步几年自己最慢也就6-7分配跑跑，但最近几年已经可以慢到8-9分配，甚至10分配了，实践之后发现更慢确实让我更快了，更慢以促进恢复，更快以提升上限能力，确实成长了许多。
4.开始不关注心率，更多去感受体感。前两年有几次比赛中手表显示心率掉了很多，赛后自己复盘了一下，最近几年开始尝试奔跑过程中不看心率，让更多的感知都去感受身体的反馈，也就是所谓的体感，更多去遵循体感来跑，慢慢提升自己对身体的感知能力。
5.更加注重力量训练。25年第一次力量训练突破100小时，达到150+小时，这样的改变牺牲了自己一部分跑量，但却带来了一定的提升，力量训练反向让自己在驾驭高配速时候的发力更加顺畅了，也能顶住更多的越野爬升和下降，今年广百前并未太系统进山训练，却可以稳定发挥，几乎没承受啥痛苦跑到自己预估好的时间。
6.更加注重饮食、休息以及拉伸热身，诚然热身拉伸确实会占用一些时间，但唯独只有更加规律地做好这些，跑步这件事才能更加长久，执着于跑量的跑者是很难做到这些的，因为当时间等效，用在热身拉伸时间多了，跑量就少了。力量训练也是如此，牺牲不了跑量，就不可能加强得了力量训练。
7.不执着于配速、跑量、单次距离，也不执着于训练氛围，即便自己一个人日复一日地孤独奔跑，奔跑过程中不听任何音乐，也依旧坚持着训练，因为独自一人的时间，才是目前这个社会很多人都缺少的时间。专心与自己对话，屏蔽其他人的念叨，也不用关注其他人的想法，真正从自身出去做一些事情，这是很重要的一个环节。每个人都需要这样的时刻，哪怕偶尔一次也好，时间长了会带来不一样的思考。
8.关于跑鞋轮换。我的鞋子基本都比较简单，各种品牌，各种价位都有，别人适应不了的鞋子我也穿，别人觉得硬的鞋子我也穿，我的理念和信哥差不多，练的是腿，不是鞋子，但还是要用高科技的鞋子，是为了让自己在比赛中可以更加稳定的发挥，练得更强的腿加上鞋子的加成，比赛正常发挥就不会太差。