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0hello大家好，这里是“认知觉醒”播客，我是主播醒来。这是一档关于自我改变、认知成长的播客，现在 永远都是开始的最好时机！
今天啊，咱们先来说说最近年轻人和老年人都爱看的短剧，什么《霸道总裁爱上绝经的我》《一觉醒来我穿越成了亿万富翁》，在剧里，主角不费吹灰之力就能拥有超能力，或者提前知道故事的走向让坏人出丑。虽然我们明知剧情狗血，但还忍不住一头扎进去？为什么，短剧和爽文为什么让人们欲罢不能，实际上，他们的本质顺应了人的天性——即时满足。
我们知道，现实生活中无论读书、考试，还是工作赚钱，要想表现出色都必须经过长时间的磨练，但往往我们急于看到效果或者长时间努力后仍没有效果。于是，不用付出巨大努力就能获得超能力的爽文正好契合了人们的精神需求。在《霸道总裁爱上我》里，女主角不用风情万种、不用聪慧过人，仅仅是普通、善良，就能收获霸道多金总裁专一的爱，这让我们不用等待，直接看就能获得精神上的爽感。
除了短剧爽文，其他事上也呈现一样的规律，比如，我们希望只读几本书就能博学多识，坚持21天就能养成一个习惯，少吃几口饭就能变瘦，读完一篇干货文章就能立即改变。种种种种，都是缺乏耐心的表现。
但你不必为此感到羞愧或自责，因为，缺乏耐心，是人类的天性。正如我们上一期讲过的，人会焦虑，也是人的天性一样。还记得吗？人有三重大脑，本能脑、情绪脑和理智脑，因为本能脑和情绪脑太过强大，所以人都是趋易避难、急于求成的。举个例子，婴儿刚出生时，理智脑的作用极其微弱，全靠本能脑生活，所以他饿了就哭，难受了就哭，毫不掩饰自己即时满足和耐心不足的特性。等到上学之后，随着理智脑的发育和学识的增长，他们的耐心变得越来越强，饿了会等，回家后再吃，即使有人拿着食物诱惑，也会记得爸爸妈妈告诉我不要随便吃陌生人给的东西。等到成年后，理智脑发育得更加完善，情绪控制能力也显著增强。如果仔细观察，你会发现，社会中的精英，通常是那些能更好克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。
知道“耐心是人类的天性”后，你还需要知道关于“耐心”的四条规律，这能够帮助我们更好地认识耐心、锻炼耐心。
1. 复利曲线：随着时间的增长，你的成长在前期会以非常缓慢的速度增长，但到达一个拐点后会飞速增长。很多人为什么坚持健身却看不到效果，因为他在前期看不到非常明显的效果，坚持了一个月，没出现腹肌；坚持了两个月，没出现腹肌；还没有到达那个拐点就放弃了。殊不知你的腹肌可能在你坚持三个月后才会出现拐点，到那时，正向的、即时的反馈会越来越多，你也会越来越着迷于健身。这就好比一棵树，你种下去，等啊等啊，还等不到他长高，殊不知，他是在向下扎根，等到他的根扎得够深，有了一定的积累后，他才会向上迅速生长。所以我们要等，要坚持等到那个拐点的出现。
2. 舒适区边缘：三个圈，从里到外分别是“舒适区-拉伸区-困难区”。能力以“舒适区-拉伸区-困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处在舒适区的边缘，也就是拉伸区。贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。所以我们常常说跳出舒适区，也不是让你去做困难的事，而是在你能力范围内，在舒适区的边缘，即拉伸区去试探
3. 成长权重对比：对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要。如果不盯住内层的改变，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半。因此，从权重上看，改变量＞行动量＞思考量＞学习量。很多人之所以痛苦焦虑，就是因为只盯着表层的学习量。他们读了很多书、报了很多课、天天打卡、努力到感动自己，但就是没有深入关注过自己的思考、行动和改变，所以总是感到没有收获或是认为自己还不够努力，结果却陷入了“越学越焦虑、越焦虑越学”的恶性循环。这其实还是人的天性在作祟，因为单纯保持学习输入是简单的，但思考、行动、改变却相对困难。让你看一本书、看一部电影，简单，让你写一篇读书心得、豆瓣上写出高分影评，是困难的。在没有思考、没有觉知的情况下，我们会本能的趋易避难，但又想迫不及待的看到效果，急于求成的天性也会促使我们投入更大的学习量。所以我们应该怎么做呢？信奉一点，“多即是少，少即是多”。看一本书不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点促使自己发生了切实的改变就足够了。其收获与意义比读很多书但仅停留在知道的层面要大得多。时常以这样的标准来要求自己，那我们的收获就会越来越多，焦虑会越来越少，耐心也越来越强。
4. 学习具有平台期。学习进展和时间不是一条斜斜的直线，时间越长，进展越多，而是一种波浪式上升的曲线。几乎任何学习都是这样，刚开始的时候进步很快，然后会变慢，进入一个平台期。在平台期，我们可能付出了大量的努力，但看起来毫无进展，甚至可能退步，也是我们常说的“瓶颈期”，还可以理解为我们之前说的还没到“复利曲线”的那个拐点。不过这仅仅是一个假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发生连接并被不同地巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段。Eg：英语的学习通常需要6个月才能突破平台期。
当清楚了上述规律，我们就能在面对挫折时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们可以继续坚持。
最后说一说怎么拥有耐心？
1. 面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始
2. 面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。和自己对话
3. 面对困难，主动改变视角。赋予行动意义。请本能脑和情绪脑出动来解决困难，想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾。Eg：反派心态-事情开始变得有趣起来了！
【小结】1.认识耐心：没有耐心是人类的天性，不必为此感到愧疚或焦虑。
2. 了解耐心的4条基本规律：复利曲线、舒适区边缘、成长权重对比、平台期。耐心不是克服了本性，而是我知道他是怎样运作的，所以我能坚持到看到效果的那一天
3. 怎样拥有耐心：自我接纳；与自己对话；调整心态，出动本能脑和情绪脑
【下期预告：高手竟然“凭感觉”学习？捕捉你的潜意识】
