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0读书分享回归！两位主播@百变遥遥和@李姐不了聊了聊邓亚萍的《心力》我们都很喜欢书中的这句话“怕输就会紧张，想赢就不会”。这是一期录制于2025年12月的播客，当时我们都在训练1月18日的香港马拉松，而如今我们都成功跑出了自己的PB！给大家分享系统的《心力》关键句～
10:50 一、心态提升
1.思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑
2.失败清单：意外情况不可怕，失控感才可怕
3.心理暗示：给自己设置心理暗示的锦鲤行为
4.自我激励：成年的标志之一，就是不再奢望他人的称赞
5.角色定位：找到“我是谁”
6.人设加强：不是自我认知指导行为，而是行为反过来塑造自我认知
7.竞争与潜能：竞争不是为了打败对手，而是未来更早达到目标
36:10 二、效率提升
1.执行意图：大脑不喜欢你给它问题，大脑喜欢你给它答案！
2.例外控制：避免开小差变成真偷懒
3.挑战清单：通过做一些有挑战的事情，找到自己的高能时刻
4.刻意练习：先制定目标做目标拆解，不盲从一万小时定律
5.微习惯：把大目标拆解成一定不会失败的小目标
6.注意力管理：无法进入心流是因为挑战和能力不匹配
7.精准练习：写文章精细到拆句子
8.高效训练：不要用战术上的勤奋去掩盖战略上的懒惰
9.归零：敢于归零是相信自己永远都有从头再来的底气
54:58 三、抗压训练
1.成长性思维：sometimes you win，sometimes you learn
2.目的性颤抖：赢家不思考，赢家依靠直觉
3.詹森效应：避免关键时刻掉链子，不以输赢来评判自己
4.面对变化主动出击：世界上唯一不变的就是变！
5.矛盾意向法：恐惧来源于未知
6.系统脱敏训练：想象好笑的事情来代替害怕的场景
7.双重系统理论：想放弃的时候再等等
1:11:01 四、意志力训练
1.意向训练：利用五感来模拟正式场景
2.意志力资源：减少微小不必要的决策
3.应对迷茫：乐观积极的心理素质是可以训练的
未来我们会开启单周分享感悟，双周分享读书的播客更新！下一期是我们会一起聊聊香港马拉松感悟和新年愿景，再下一周则会分享《诺瓦尔宝典》！欢迎关注！我们下期见💗
