给大家分享一本能改变人生的书《原子习惯》！两位主播@百变遥遥和@李姐不了都受益匪浅，我们不约而同读的是英文原版，发现里面的原理真的能帮助我们建立好的习惯，更好地实现我们的梦想。由于这本书很重要，我们把它分成了上下两期播客，首先习惯形成的四阶段模型分别是提示 → 渴求 → 反应 → 奖励，我们会先分享前两个定律，后面两个定律下周会再分享！ 06:37 作者的经历📖 13:17 原子习惯的基本原理（微习惯的惊人力量）🐂 43:23 习惯的第一原则：让提示显而易见👀 01:05:09 习惯的第二原则：让习惯变得有吸引力😋 希望我们都能更好地设计系统环境，让我们的好习惯养成像呼吸一样自然，那我们就下期《原子习惯》再见啦💗

极繁主义的@百变遥遥和极简主义的@李姐不了，在春天聊了聊断舍离，原来不止物品，我们的念头、信息、人际关系也需要断舍离！ 对啦我们有听友群啦！会跟大家一起进步打卡！欢迎大家加入听友群！（添加小助手即可） 07:18 物品断舍离：最近在搬家的遥遥，扔了20多袋垃圾！ 34:00大脑念头断舍离：随手就做，画上清爽的句号。 42:00 大脑信息断舍离：从信息洪流中提纯💗 46:25 人际关系断舍离：跟着同频的感觉走👭 让我们一起断舍离！在纷繁的世界中找到更真实的自己！我们下期再见啦！

3月女子月！两位主播@百变遥遥和@李姐不了一起跟大家聊聊《始于极限》这本书，女性独立不应该是陷阱，你什么样女孩就什么样！ 04:56 第一次读《始于极限》的状态 10:06 关于母女关系👭 21:00 关于恐弱🤔 27:08 关于两性与亲密关系👫 01:00:49 关于天职💻 01:05:14 关于爱自己💗 希望我们每个女生都能找到属于我们自己的女性主义！我们下期见💗

这是一期清晨5点录制的播客☀️两位女卷王主播@百变遥遥和@李姐不了5点早起，录制了一期不按大纲走的自然流动的播客！从坚持早起聊到数据焦虑再聊到AI时代下的活人感！记录本身就是一种意义哇！ 01:13 早起挑战☀️ 13:25 日更与数据焦虑🤔 24:35 AI时代依然坚持活人感🥰 27:01 AI时代选择干货还是湿货？ 39:45 我们和AI的交流迷思！ 祝愿大家都能在AI时代活出属于自己的湿状态！播客录制终于回归了心流的时刻，让表达自动流动吧！我们下期见！

我们的《一生之敌》就是内阻力！两位主播@百变遥遥和@李姐不了打算在2026年进行高质量日更视频的挑战，践行《一生之敌》打破内阻力的方法，准时出摊！欢迎大家来小红书监督，一起准时出摊哈哈哈！ 4:00 我们正在践行准时出摊的日更视频！ 17:41 打败内阻力的方法就是成为职业选手！ 27:13 如何超越内阻力，进入心流！ 2026年我们将在视频/播客都准时出摊！欢迎大家加日！我们下周见！

3月快乐！正处于20岁尾声的两位主播@百变遥遥和@李姐不了和大家聊了聊奥德赛时期的状态，以及她们打破迷茫和焦虑的方法！祝大家马年开工大吉！ 01:20 我们目前在奥德赛时期的状态？ 29:20如何在二十多岁奥德赛时期找到秩序感？ 39:45 如何具体地打破迷茫？ 下期又是我们的阅读推荐节目！提前预告一下，我们准备聊聊对我们影响很大的《一生之敌》！让我们一起在马年打败内阻力！

马年大吉！首先恭喜主播@百变遥遥的首部女性作品《她们的夏日重启中》顺利播出！（前两周焦头烂额播出导致了断更两周，马年开始重新出发）感谢主播@杰妮李的支持！这期趁着马年的开头，两位主播和大家一起聊聊经典的《纳瓦尔宝典》，马年一起钱途无量！事业蒸蒸日上！ 11:30赚钱的三种杠杆💰 26:18 找到如玩耍般的工作🥰 32:27 给自己的时间计算价格⌚️ 37:15如何获得好运？🍀 41:17 判断力很重要🧠 47:03 妙用AI撬动财富💻 52:43 幸福就是活在当下💗 再次祝大家新春快乐，马年大吉！我们下期见！

首先恭喜主播Jenny全马拉松破4！主播@百变遥遥半马拉松破3！2026年的第一期正式播客终于来啦！这期我们一起来聊聊新年愿景，新年的Flag到底怎么才能不倒？ 02:09 Part 1：新年愿景如何科学分类？ Jenny新年slogan：Be pro地训练赚钱💪 遥遥新年slogan：让好的内容变现💰 16:44 Part 2：如何拆解新年愿景，把大目标变成每日to do？ 让AI辅助你拆解你的目标✨ 37:12 Part 3：能量管理大于时间管理！ 57:57 Part 4:实现目标的过程中如何调整心态？🎊 关注我做了什么而不是我做成了什么！ 祝大家新年快乐！新年愿景通通实现！欢迎在评论区留下你的新年flag，年终再来如愿！下期我们会进行读书分享，那我们就下期再见啦💗

读书分享回归！两位主播@百变遥遥和@李姐不了聊了聊邓亚萍的《心力》我们都很喜欢书中的这句话“怕输就会紧张，想赢就不会”。这是一期录制于2025年12月的播客，当时我们都在训练1月18日的香港马拉松，而如今我们都成功跑出了自己的PB！给大家分享系统的《心力》关键句～ 10:50 一、心态提升 1.思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑 2.失败清单：意外情况不可怕，失控感才可怕 3.心理暗示：给自己设置心理暗示的锦鲤行为 4.自我激励：成年的标志之一，就是不再奢望他人的称赞 5.角色定位：找到“我是谁” 6.人设加强：不是自我认知指导行为，而是行为反过来塑造自我认知 7.竞争与潜能：竞争不是为了打败对手，而是未来更早达到目标 36:10 二、效率提升 1.执行意图：大脑不喜欢你给它问题，大脑喜欢你给它答案！ 2.例外控制：避免开小差变成真偷懒 3.挑战清单：通过做一些有挑战的事情，找到自己的高能时刻 4.刻意练习：先制定目标做目标拆解，不盲从一万小时定律 5.微习惯：把大目标拆解成一定不会失败的小目标 6.注意力管理：无法进入心流是因为挑战和能力不匹配 7.精准练习：写文章精细到拆句子 8.高效训练：不要用战术上的勤奋去掩盖战略上的懒惰 9.归零：敢于归零是相信自己永远都有从头再来的底气 54:58 三、抗压训练 1.成长性思维：sometimes you win，sometimes you learn 2.目的性颤抖：赢家不思考，赢家依靠直觉 3.詹森效应：避免关键时刻掉链子，不以输赢来评判自己 4.面对变化主动出击：世界上唯一不变的就是变！ 5.矛盾意向法：恐惧来源于未知 6.系统脱敏训练：想象好笑的事情来代替害怕的场景 7.双重系统理论：想放弃的时候再等等 1:11:01 四、意志力训练 1.意向训练：利用五感来模拟正式场景 2.意志力资源：减少微小不必要的决策 3.应对迷茫：乐观积极的心理素质是可以训练的 未来我们会开启单周分享感悟，双周分享读书的播客更新！下一期是我们会一起聊聊香港马拉松感悟和新年愿景，再下一周则会分享《诺瓦尔宝典》！欢迎关注！我们下期见💗

2025年很精彩！@百变遥遥此时此刻正在剧组录制播客！人生的第二部剧！@杰妮李刚完成一天忙碌的工作！我们一起在忙碌的年末工作空隙间总结精彩的2025！ 25个问题回答2025年（遥遥/Jenny） 03:53 Q1：回望2025，你发现自己比想象中更____？ 坚毅 臣服/焦虑 10:50 Q2：如果让你用三个关键词来形容自己的2025，会是哪三个？ 开机 游泳 跑步/经济独立 Karma因果报应 努力 17:00 Q3: 你学会了什么新技能，会让过去的你对自己刮目相看？ 跑步 游泳/委婉地表达自己 21:36 Q4:你的哪一个小优点，在今年意外地帮了你大忙？ 敏感和对细节的把握/爱分享与人连接 26:04 Q5:谁是你最想感谢的人？最想对TA说的一句心里话是什么？ Jenny 诗吟 自己/May 31:09 Q6:今年发生的哪件美好的小事，最初并不在你的计划之内？ 创立好岛女子岛全女社区 FIRST电影节获奖/一起录播客 去美国 35:29 Q7:你收获到的最意想不到的一份善意或帮助，来自哪里？ 海南拍摄时荣山寮村村民的帮助/工作中leader的帮助 39:29 Q8:做哪件事的“过程”，比“结果”更让你开心和着迷？ 拍戏的过程/跑步 41:55 Q9:今年你做过的，最令自己满意的一个决定是什么？ 完成10公里跑步比赛/去美国 44:33 Q10:你在创作什么作品（或完成什么事）的过程中，获得了最纯粹的“心流”感受？ 剪辑/工作中 49:11 Q11:今年去过的所有地方里，你最喜欢的是哪里？为什么？ 巴厘岛/泉州 56:47 Q12:什么是你“想要就去争取”，并且成功得到了的？ 开机拍摄/没有 59:52 Q13:什么是你曾经非常想要，但在今年学会了与之和平相处或坦然放下的？ 长剧开机拍摄/上下两个问题哈哈哈 01:01:43 Q14:你在哪件事上，坚定地选择了“让自己高兴”，而不是“让别人满意”？ 旅行/没有 01:04:05 Q15:今年你因为做了哪件事，而觉得自己“还挺勇敢的”？ 巴厘岛野狗叫喊声中跑步 坐滑翔伞 坐丛林飞跃/邀请May去浅水湾 01:08:02 Q16:今年，你在哪件事上主动选择了“挑战模式”？ 跑10公里/跑半马 01:10:21 Q17: 哪个“恍然大悟”的时刻，让你感觉自己又成长了一点？ 不走情绪做事情/敏感变成了优点 01:13:42 Q18:今年你为自己的身心健康，所做的最值得的一次“投资”是什么？（可以是时间、金钱或行动） 游泳/做针灸拔火罐 01:16:40 Q19:哪个瞬间让你突然觉得：“哇，我真的有在好好生活”？ 在上海sof garden读书/跑完步洗完澡吃早餐望维港 01:19:02 Q20:为了守护自己的时间或情绪，你做过什么“断舍离”的举动？ 人生第一次摆摊/不再窥探在意人的社交动态 01:22:56 Q21:今年，你打破了什么关于自己的“旧认知”或“小局限”？ 制片人的职业理想/人的多样性 01:26:39 Q22:当你感到疲惫或低落时，最有效的“充电”方式是什么？ 游泳 读书 旅行/睡觉 01:30:01 Q23:今年你做到的哪些事，是你希望在2026年继续保持的？ 跑步 读书 自媒体/投资 01:33:25 Q24:本来计划在2025年做，但暂时还没做成的事有什么？ 保密/做自媒体 健身 01:35:12 Q25：回望2025年的这些痕迹，你最想对2026年的自己说一句什么话？ 大胆去做，不要后悔，此时此刻你想做的事就一定是对的/坚定走好你想走的路，结果会在未来等着你! 提前祝大家新年快乐！下期我们一起做愿景板！2026年一起显化吧✨

人生第一次作为制片人开机，第一次一个人去美国出差，第一次跨海游泳...两位主播@百变遥遥和@杰妮李聊了聊2025年底那些勇敢的人生第一次！ 03:53遥遥人生第一次开机 第一部作为制片人的FIRST获奖作品《她们的夏日重启中》终于开机了！酸甜苦辣和浪漫！全剧组一起在海边赶夕阳！ 22:46 Jenny人生第一次去一个人美国出差参加会议！仿佛生活在美剧里，一个人坐无人驾驶的士，和网友爬山。 56:07 Jenny人生第一次当伴娘，20多岁的我们对于婚姻的迷惑 01:08:58 遥遥人生第一次在浪漫的香港维港天台喝晕大吐特吐哈哈哈！喝醉的经历哈哈哈! 01:17:11 遥遥人生第一次游维港！因为看了《老娘与海》自学游泳，苦练一年，从湾仔游到尖沙咀，遇到洋流，游了3公里，完成了挑战！ 01:22:25 Jenny人生第一次喝中药理疗，原来慢就是快 01:29:10 人生第一次过生日零点，人生第一次摆摊等等等 未来再去突破更多的人生第一次吧！我们下期见🙋

我们回来啦！主播@百变遥遥和@杰妮李跟大家聊聊社交能量场这个话题！ 01:30 并不是所有社交都是充电🔋滋养型社交和消耗型社交 07:04 如何判断要不要去一场社交，或者要不要提前离场？ 13:57“向上社交”时，主体性变弱怎么办？ 17:52 和很厉害的前辈如何相处？ 43:57 如何安排社交频率？ 两个月前的播客终于剪出来啦！前阵子还上线了一档新的全女播客@好岛女子岛！最近我们都特别忙！所以导致这期播客delay辣！ 我们最近经历了很多人生第一次！第一次剧组开机，第一次一个人出国，第一次游海泳等等！那么锁定《所有目的地》我们下期一起来聊聊“人生第一次”！

这期两位主播@百变遥遥和@杰妮李聊了聊打破焦虑和随手就做的能力！一起养成强者思维一起提高执行力！ 01:56时常感到焦虑的原因：拖延❕ ⚠️打破焦虑的方法： 07:07 1.随手做✨ 08:16 2.减少等待和延迟满足🤔 11:18 3.勇敢做决定！ 12:56 4.把大的问题放在运动的时候思考🏃‍♀️ 15:04 5.把大目标拆解成小目标，然后随手就做！ 20:23 6.尽人事听天命🍀 26:10 7.随手的能力植入日常，包括即时分享生活👍 33:10 8.找同频的搭子来互相监督👭 祝大家都能打破焦虑，养成随手就做的能力！我们下期见啦❤️

又到换季时！两个高能量主播@百变遥遥 和@杰妮李 又来给大家补充能量啦！这是一期读《与神对话》的有感分享！ 06:36书的世界观：我是我自己的神，最伟大的提醒者，是你内心的声音✨ 10:41摒弃受害者心态！ 22:08 到底什么才是真实的你？大概经历了非你才知道什么是你🤔 25:25 人是流动的🌊 33:01 从认识到经验，只有经历才感觉到真正活着，做执行力的神❤️ 36:54 不选择也是一种选择❕ 37:25 只有在黑暗中，你才会知道自己是光☀️ 41:50 人类所有的行为不是出于爱，就是出于怕！种善因种善果！与他人纠缠等于允许别人成为你的神 所以秋天来啦，大家一起带着爱去生活吧💗

这何尝不是一种三人版的girlstalk呢？这期主播@百变遥遥和@杰妮李的生活一起和AI录了一期播客，一期聊了聊二十多岁的迷茫👭 01:24 二十几岁迷茫的三个阶段🤔 03:32 职场上应该不懂装懂还是真诚发问？😯 11:24 要理想还是要面包？🍞 19:51 迷茫生活中的小确幸🥰 24:46 AI聊天和真人线下聊天的区别？ 36:35 二十多岁的情感迷茫？💗 46:13 或许迷茫就是一种富足的体会！是一种高能量情绪！✌️ 49:50 AI的神之总结！ 去年年底我就有了和AI录播客的想法！现在终于实现！以后我们也会多和AI进行新探索！我们下期见❤️