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2在社媒上不知不觉刷不停；在外卖软件上反复计算犹豫；不断拖延最终无法实现的新年目标……我们希望自律又高效地度过每一天，奈何总无法成为自己时间的主人。被“垃圾时间”包围，却找不到解法。没关系啊，不是你不够自律，也许只是你还没有那么认识自己。
02:58 【原来这些都是垃圾时间！】
07:28 【时间总是被浪费的底层原因是什么？】
09:20 【定计划之后总产生新目标该怎么办？】
11:21 【先做to be list ，再做to do list】
15:29 【精简阶段性主线任务，让精力有的放矢】
21:52 【管理时间第一步: 管理自我认知】
25:15 【提醒事项：规划全年任务和每月目标画像】
27:07 【代办任务可视化, 日历app-灵活调整方便查看】
30:54 【高质价比的规划：在精力顶点安排首要任务】
32:38 【你也需要喘口气：每个任务之间留出充分放松时间】
33:26 【该省省该花花：从不重要的事情中“抠”时间】
34:47 【重复事项规律化，抠出更多有效时间】
36:52 【屏幕使用时间：我的时间都花去哪了？】
38:47 【时间掌控者：在主动任务间歇集中处理被动信息】
40:26 【时间管理大师：琐碎小事安排在碎片时间同时进行】
41:10 【“无用时间”≠“垃圾时间”：休闲时光要被好好珍视哦！】
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日历（手机自带）、提醒事项（手机自带）、屏幕时间（手机自带）、番茄时间、Notion、鲨鱼记账、飞书（快速访问小组件）
剪辑：格格
文案：呱呱
