站在40岁的我,想和28岁的自己聊聊天. 那些28岁担心的事情,后来都没发生;那些当时纠结焦虑的问题,现在有些也还是没有答案.现在的我内心更有力量了,对未来也更加笃定了,而这些勇气和坚定,都因28岁的自己而来. 如果可以时光倒转,我想回到过去,拍拍当时的自己,告诉她,一切都来得及,28岁而已,你不用解决所有问题. 02:25 焦虑和迷茫不会过去, 但你会学会和ta相处; 05:19 从校园到职场,找到自己的拿分点,探索放大自己的天赋; 09:42 和同龄人一时的差距,并不重要,故事远不到定局; 11:12 人生的蝴蝶效应,从长期主义开始; 12:01 挣钱和花钱,都是正经事; 15:39 减脂增肌这事儿吧,可请你早点开始吧.

在学习计划不断被打乱的日子里, 幸好有阅读帮我找回了正向的心态和被消耗的心力. 我发现通过科学的方法, 是可以慢慢找回专注力和行动力的. 不仅如此, 通过学习, 一个低能量人还学会了重新分配能量, 更高效地完成任务和自我进化. 这一期,就和大家分享一些我切身实践过且从中获得帮助的方法和心得, 让我们一起科学喂养大脑, 温柔对待自己, 从一件小事、从这个当下开始, 慢慢让行动力的枝桠长回自己的身体. 01:37 思考两小时, 行动五分钟——深度思考帮我高效完成任务 07:21 科学喂养大脑从自我暗示开始 14:17 给大脑吃点好的, 用“内容”和“知识”取代“资讯”输入 22:50 自我进化第一步——掌握知识, 而不是看到知识 30:33 终极愿力会带你成为真正想要成为的自己

波伏娃曾经写道: “女儿对于母亲来说,既是她的化身,又是另一个人.”的确,母女关系可以说是这世上最复杂的关系. 母女之间当然有无法割舍的深深的爱与牵绊, 但也有女性之间微妙的凝视与矛盾. 近期的一场家庭旅行,让我一面心疼母亲在家庭中持续的默默付出,一面感慨自己身上深深印着的她的影子. 在母亲身上,我看到上一代女性身上背着的“母职”, 也看到她们不自觉失去的“自我”. 作为步入中年进入家庭生活的女儿,也更加懂得母亲的爱和不易. 这一期, 邀请到我的好朋友Freda一起来聊聊作为新时代的母亲, 她希望在女儿眼里, 妈妈, 是一个怎样的女性. 01:28 一场家庭旅行, 让我看到母亲身上, 那个镜像的自己. 05:04 母女之间的疼爱与“敌意” 11:43 “母亲”就是一部分的“自我” 16:43 女儿对母亲的亏欠感,从一个鸡腿开始 21:00 “妈妈手”、“妈妈腰”, 和被夺走的社会价值 25:31 请停止更年期羞辱 33:20 “妈妈当时想干的事儿,她都干了” 38:53 我找了个男版的妈

当一个内耗人开始学会有话直说,我发现自己内心戏少了,情绪消耗也没那么多了,这个世界都变得温柔可爱了许多. 活到40岁我才惊觉原来成年人的世界可以简单高效地沟通; 原来“不”也是一个可以被接受的答案; 原来长嘴直说,生活真得可以变得更好! 01:34说不,原来并不会怎样 11:11发球之前, 先确定你的朋友能接得住 15:30坦诚面对自己, 揪出耗能线头 21:29有话直说之前, 先想明白自己的诉求 26:51从小事开始练习, 尝试表达感受

“你也可以不去罗马，The journey is the reward.”这句话印在餐厅灯箱上，好像也点亮了每一颗想要寻找自己的心。也许我们都曾经为抵达“罗马”挤过那座窄桥，绕过很多弯路，但罗马是谁的终点，我们究竟要去哪里，好像并不重要，重要的是我们出发，起行，在路上经历的每一刻。 01:24 条条大路通罗马，罗马在我们心里意味着什么？ 14:02 我的罗马变了，可我年纪不小了，该怎么办？ 19:47 第一步总是最难的一步，错不可怕，怕错才可怕 24:35 身边那些没去罗马的人，后来怎么样了 29:29 每一个选择都是种子，每成长一岁都是养分 想出发就出发吧，新的改变最好的开始时间，就是现在！

本期共读计划我们读了读美国作家摩根·豪泽尔继《金钱心理学》之后的又一力作——《金钱的艺术》，这本书探讨的不是如何赚取更多金钱，而是如何更幸福地使用金钱，如何更健康地与金钱相处。就像书中说的：“金钱永远应该是助力你实现自身价值的工具，而不是目标本身。” 01:34【金钱与自我】衡量人生好坏，永远有两个标尺：内在标尺：你对自己现状的满足与幸福感；外在标尺：他人对你的评价和看法。你会把钱花在哪里？ 20:21【金钱与关系】衡量人生成功的真正标准，是你希望爱你的人当中，到底有多少人真的爱你。 25:48【金钱与未来】关于理财的好建议，从来不是简单地说“活在当下”或“为未来储蓄”，真正有价值的建议只有一句话：“尽可能减少未来的遗憾。”

🐴🎉马年快乐朋友们！假期里更新一期精神细糠满满的【闲聊与爱用】吧！祝我们在新的一年有奇遇，有收获，有成长，开心快乐一百分💯！ 01:04【精神细糠】 电影：《家弑服务》《夜班》 纪录片：《To Scale：TIME》 剧集：《万物生灵》《the Chosen》《潜伏》 对谈：《鲁豫漫谈-对谈章小蕙》《十三邀-对谈姚明》 看不够系列:《生活大爆炸》《摩登家庭》 绘本：《老鼠与鼹鼠》 书：《暗处的女儿》《跑外卖-一个女骑手的世界》《恶行》 歌：网易云音乐歌单《读哲学书时安静的曲子》 邓紫棋《GLORIA》 23:21【好物分享】 阿里健康大药房的深睡双感眼罩 客厅的装饰画-大卫霍克尼的《水花》 Mikimoto的中古珍珠碟 彩棠遮瑕笔（推荐色号#02） HYNTOOR黑兔遮瑕膏 （推荐色号：#肤感绿） Make Up Forever修容棒（推荐色号：#432） 29:09【好吃好喝】 野瓦猫云南餐厅（推荐菜：边寨树番茄饵块炖鸡、石屏包浆豆腐、百香果凉米线） 赵阗阗生烫牛肉米线（推荐菜：吊龙、肉丸、玫瑰炸蛋等） BRBR叙利亚餐厅（推荐菜：扁豆汤、阿拉伯饼、胡慕斯酱、牛肉卡巴布） 玲玲米粉（推荐菜：中辣牛肉炒米粉 米粉年糕对半） 眉州东坡的桂花醪糟豆花 布司蛋糕卷（推荐菜：原味蛋糕卷）） 盒马低GI开心果坚果脆 三元南瓜来了 南瓜牛奶 AIDOKE爱杜可 纯分离乳清蛋白粉 37:37【小进步与小感悟】

在社媒上不知不觉刷不停；在外卖软件上反复计算犹豫；不断拖延最终无法实现的新年目标……我们希望自律又高效地度过每一天，奈何总无法成为自己时间的主人。被“垃圾时间”包围，却找不到解法。没关系啊，不是你不够自律，也许只是你还没有那么认识自己。 02:58 【原来这些都是垃圾时间！】 07:28 【时间总是被浪费的底层原因是什么？】 09:20 【定计划之后总产生新目标该怎么办？】 11:21 【先做to be list ，再做to do list】 15:29 【精简阶段性主线任务，让精力有的放矢】 21:52 【管理时间第一步: 管理自我认知】 25:15 【提醒事项：规划全年任务和每月目标画像】 27:07 【代办任务可视化, 日历app-灵活调整方便查看】 30:54 【高质价比的规划：在精力顶点安排首要任务】 32:38 【你也需要喘口气：每个任务之间留出充分放松时间】 33:26 【该省省该花花：从不重要的事情中“抠”时间】 34:47 【重复事项规律化，抠出更多有效时间】 36:52 【屏幕使用时间：我的时间都花去哪了？】 38:47 【时间掌控者：在主动任务间歇集中处理被动信息】 40:26 【时间管理大师：琐碎小事安排在碎片时间同时进行】 41:10 【“无用时间”≠“垃圾时间”：休闲时光要被好好珍视哦！】 🔧【时间管理玩家的手机APP推荐】 日历（手机自带）、提醒事项（手机自带）、屏幕时间（手机自带）、番茄时间、Notion、鲨鱼记账、飞书（快速访问小组件） 剪辑：格格 文案：呱呱

新年刚至呱呱就遭遇电信诈骗，于是我们决定马上和大家聊聊那些骗子们的常用手段以及实用的反诈热知识。年关临近，多多警惕，咱保住的钱就是赚到的钱！ 00:59 新年第一课：遭遇诈骗的前因后果与起承转合 09:21 反思与复盘：不要高估自己的智商 10:50 大脑扩容训练：身边人的被诈骗经历 31:05小脑瓜要记牢：能用得上的【反诈热知识】 剪辑制作：格格 文案：呱呱

让我们一起来问自己10个问题，给2025年好好画一个句号吧！不论你给今年的自己打多少分，经历了何种跌宕起伏，又留下了什么遗憾，我们又踏实走过了一年，就是最值得喝彩的事。大胆往前走吧，去探索每一个“我更像我自己“的瞬间，去收藏每一个心底里迸发的火花。相信前路，保持耐心，Stay patient and trust your journey！ 01:11 【Q1】一句话形容自己的2025年 04:09 【Q2】如果对“年初的自己”说一句话，那会是？ 05:40 【Q3】有没有哪一刻，自己“做到了以前不敢想/做不到的事”？ 08:11 【Q4】在心智上最重要的一个成长是什么？ 10:23 【Q5】今年的小惋惜 11:01 【Q6】在自己身上发现的新的闪光点和待改进分别是? 13:31 【Q7】那个“我更像我自己了”的瞬间是？ 16:17 【Q8】 一定要分享的实用变美小技能 17:50 【Q9】年度最佳精神细糠 好电影：《浪浪山小妖怪》；《完美的世界》 好剧：《反人类暴行》；《金装律师》 好书：《艺术的故事》；《思辨力35讲》；《心力》 26:20 【Q10】2025年，时间给自己的礼物是? 26:54 2026一起来许愿

00:43 【好看的&好听的】 🎬 好电影:《黎明的一切》、《驯龙高手1-3》、《疯狂动物城2》 📺 好剧:《都是她的错》、《生命不息》、《后翼弃兵》 🎤 好播客:《高贵FM》、《松茸的世界》、《Luke's ENGLISH Podcast》 📱 好APP: Listen LEAP 16:56 📚【好书】 张春《一生里的某一刻》 蔡康永《只要你愿意, 人生就会值得》 贡布里希《艺术的故事》（可以搭配BBC纪录片《艺术的力量》一起看） 22:39 🛍【好物】 格格: 德国AB蓝金面霜（rich版）、美拉美超声刀、多巴胺壁挂式免打孔小夹子 呱呱: 水花川行多用盘（#月球回想）、MISTINE次抛防晒霜、LUSH 乐天爆谷爽身粉 27:59 🍫【好食】 Venchi闻绮巧克力-77%可可粒、泰丰牛肉干、马艾萨牛肉面、亚航麻辣烫 31:11 💡✨【生活小感悟和一点小进步】

00:45 互相滋养VS单方面消耗 我该如何面对我不同频的朋友 08:55中年友情是否需要“功能性”分类？ 12:50我该如何共情我那“精神空虚”的朋友 20:50分散期待，给关系来点呼吸感 22:23 爱是接受，而不是改变 32:12 老友记——老朋友的坚挺和退场 37:36 新奇遇——新朋友的入场 克制、慢热、坚固 40:54 摘掉眼中梁木 感恩一切遇见

我们在很久之前就觉得，鉴于我们两个人所学专业和职业选择上的丰富的经历，可以好好聊一聊职业选择，高德地图有一句非常有哲理的提醒“前方道路拥挤，但您仍在最优路线”。那个时候想聊职业选择的逻辑在于，我们可以好好去享受当下所有的正在经历中的工作或者事业，因为没有白走的路。 此时此刻, 经历了一些变化的我们, 再次聊起在人生道路上如何做选择，是希望通过亲身经历告诉大家，当我把眼光从“世界如何看我”转回到“我如何看我自己”，选择一条更热爱更擅长的路，或许可以过得更幸福一些。 08:11 做自己——首先爱上自己 24:23 找自己——平衡内心中的三个“我” 33:10 寻找内心真正热爱的小测试 41:33 寻找童年的小火苗——做自己原本想做的，而不是这个世界让你做的 (推荐的📚 : 23:37《成为照亮自己的人——阿德勒心理学入门》岸见一郎)

00:56 【“干正事”综合症】是什么让我们无法心安理得地享用生活 22:12 【你值得拥有】你的擅长确实是别人眼中的金子啊！ 28:36 【把眼目放在自己身上】走自己的路 真的会变勇敢 31:39 【因为留白才完整】我允许我的人生里出现一段长长短短的空白 📚 提及的书：洪晃《无目的美好生活》 🌟小彩蛋：我在复听这期节目时发现了一段因为后台问题多出的长达5、6秒的空白，本想请格格剪辑删掉，但仔细想想这又不失为一种呼应主题的奇妙存在。一小段空白其实不影响整段节目的观感，它的出现最多只是让我们回归到了一种短暂的“空”的状态，或者提醒大家看看节目进行多久了，看看节目是不是真的结束了。当然，节目没有结束，也不会因为一小段空白而崩塌，它完完整整，好好存在。

在9月即将结束的时候, 我们终于有时间坐下来好好和这个夏天说再见. 希望在听这期节目的你, 也可以在想起这个夏日某个明媚的瞬间时, 不禁莞尔. 那些不那么愉快的回忆, 就留在这个湿漉漉的夏天吧. 【00：29】7、8月新知新感悟 格格：从小众歌手孙燕姿到鸟巢隔壁的毛不易、在大张伟演唱会上集体蹦迪, 一次“致青春”的酣畅淋漓 呱呱：当一条鱼放弃和猴子比爬树 好歌 - 咂咂苏 《爱河》 【14:03】精神食粮 好电影 –《捕风捉影》、《82年的金智英》、《不成问题的问题》 好剧 -《掩耳盗邻》、《请和我的老公结婚》 好书 -庞颖的《思辩力35讲》、《于谦小酒馆》、三联生活周刊2025年第36期 《如何真正做自己》 好博主 - b站@遇见于北北 好老师 - b站@胶学 新概念leo老师 【45：58】好吃好玩 人类好物： PIXI腮红膏#彩颊本色 VitaCltral维德勒修护唇膏 日本香堂NIPPON KODO线香 人类好吃： NICEBAKER奈时 罗勒油浸番茄恰巴塔+黑麦乡村核桃硬欧包 VEpiaopiao 花生酱 盒马 和牛寿喜烧风味原汤 雀巢NIDO 脑力加油站奶粉 宠物好物： 奥丁 金枪鱼巴西莓罐 小壳cature 双层猫草冻干棒 领先toptrees 蛋黄鱼油冻干棒 皮孩子 猫咪自动喂食器