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0主持人：酒酒 & 兔子
酒酒：哈喽大家好，欢迎收听本期的狮城思响！我是酒酒，我是兔子。兔子，我想问问你，最近有没有某个瞬间，突然意识到自己就算在休息，大脑也有一部分在“开机”？比如休假时会想着回邮件，或者做别的事时，突然被工作上的事拉回来？
兔子：太有发言权了！我今天早上刚经历过——大概12点多睡着，2点多突然醒来，想到有一条信息没回，立刻坐起来回完才接着睡；早上8点又惊坐起来，想起还有一条信息没回，赶紧处理完，又躺了半小时。
酒酒：所以你最近睡眠不太好？感觉你总是这样碎片化睡眠。
兔子：嗯，这两周睡得都不踏实。中午还跟朋友聊起，他让我换个新枕头，说自己试了有用，哈哈哈。
酒酒：让他把枕头链接发你，到时候也分享我一份！我也差不多，最明显的是晚上总做梦，而且全是工作相关的——梦里回客户消息、发邮件、拿报价，有时候早上醒来都分不清是做梦还是真的做过了。所以刚起床那10分钟，我得缓一缓，重新梳理哪些事是真的完成了。
酒酒：其实我的作息挺规律的，每天11点左右就睡了，但架不住梦多。而且白天工作一忙、压力一上来，睡眠就变浅，心里总惦记着没做完的事，就像你那样睡不踏实。手机放枕头旁边，一有动静就立马拿起来看，生怕漏了重要消息。
兔子：对，有时候明明强迫自己别这样，但又担心事情着急，还是会打开手机。一看就忍不住想“既然看了，干脆把事做了”，省得留到明天。
酒酒：完全一模一样！这其实还挺影响睡眠的。前几天我休假去上海找朋友玩，说是休假，却根本没法彻底放下工作。群里有消息我基本秒回，玩的时候也总惦记着工作，感觉工作和生活根本平衡不了。
兔子：我觉得这和行业性质有关，我们现在更像服务行业，一切以客户时间为准。就算休假，遇到咨询或棘手问题，凭着责任心也会第一时间处理——不然拖着不安心，玩得也不踏实。
酒酒：说白了就是有点焦虑了。如果为你心中的“高功能焦虑”画一幅肖像，它会是什么样子？
兔子：我更想把它描述成一种感觉——不敢开心得太早。很多专家说现在人会“延迟幸福”，我发现自己就是这样：一件事没完全落地前，根本不敢放松，总担心中间出岔子，要怎么应对、怎么解决，这个过程才是最让我焦虑的。
酒酒：我的想象是一个精致漂亮的女人——长发、红嘴唇、踩着高跟鞋，步履匆匆。因为我身边对我影响最大的两位女性，我妈妈和老板，就是这样的形象。她们都很优秀，事业有成，但做什么都追求效率，总是忙忙碌碌的。
酒酒：我妈妈从小对我就严苛，总说“闲下来也要学点东西，别浪费假期”，导致我现在一闲下来就心慌。老板则是“不是在工作，就是在工作的路上”，天天忙着见客户、谈合作。她们的风格也影响了我，一方面让我想上进，另一方面也成了焦虑的来源。
酒酒：那你觉得焦虑通常会通过哪些身体信号或行为仪式提醒你它的存在？
兔子：对我来说，一是无法忍受空闲，二是凡事想提前10分钟到。就算某天没规划，想好好休息，在家待半天就会自责“是不是荒废了一天”，晚上还会反思，最后落得“玩也玩不好、学也学不好”的状态。
酒酒：太真实了！我也是，比如第二天要给客户做演示，前一天晚上就会在脑子里一字一句彩排——从开头到结尾怎么说，客户可能提什么问题，我该怎么回应，反复演练好几遍，躺在床上一两个小时都睡不着。
酒酒：而且我现在看书也静不下来，一目十行却什么都没记住，永远停留在同一页。还有个明显的躯体化症状是啃指甲，认识我的朋友都知道我的手没法看，这习惯20多年没改掉，闲下来或焦虑时就忍不住啃，说明焦虑在我心里根深蒂固。
兔子：我觉得这和父母的影响有关，他们的一言一行本来是驱动力，但过头了就变成了焦虑。
酒酒：那你觉得在新加坡这样高效、竞争压力大的社会，环境在多大程度上塑造或“喂养”了我们的焦虑？是环境选择了这样的人，还是这样的人选择了环境？
兔子：我觉得是相互的。刚毕业在新加坡参加第一份工作，就发现比想象中忙碌太多——要学新东西，还要快速运用到工作中，这个过程逼得我提高效率。而且这边工作大多靠自学，3个月实习期里要跟着同事快速熟悉业务，不敢落下，久而久之就养成了高效的习惯。
兔子：等自己成了职场老人，又会不自觉希望新人跟上自己的节奏，这种相互影响让大家都保持着紧绷的状态，焦虑也就在这种环境中被放大了。
酒酒：我完全认同！新加坡本身很小，CBD就集中在几个地方，午餐时到处都是戴工牌的上班族，很容易产生对比。看到同事业绩好、朋友拿大单，就会不自觉反思自己，拿着别人的“剧本”对比自己的路，越比越焦虑。
酒酒：而且人总想买掌控生活的感觉，看到别人能掌控自己的人生，就会更着急，害怕自己失控、落后。
兔子：但也正是这种焦虑推着我们往前走，关键是怎么在焦虑和生活之间找到平衡。我朋友去年业绩很好，今年1月还没开单，就整月没睡好——其实才刚月初，但他总想着“至少要和去年一样”，不知不觉就焦虑了。
酒酒：这就是拿过去的标准要求现在的自己，根本不适用。人生本来就是起起落落的，总得接受自己有“相对平静”的阶段，不能一直往上冲。
酒酒：那焦虑有没有曾经保护过你，或者帮你在重要关头表现出色？我们和它的关系一开始是不是良性合作？
兔子：这要看怎么平衡。我有时候会焦虑过头，太急于求成反而做不好事情，所以总提醒自己“要把事情做好，而不是快点做完”。但适当的焦虑确实能推着人前进，比懈怠时的状态好太多。
酒酒：我看到过一种说法，焦虑是人的保护机制——它出现是因为觉得你没有能力面对困难，所以想挡在你面前。但如果你能告诉自己“我现在有能力解决问题”，焦虑反而会平缓一些。而且焦虑的时候脑子转得快，临场反应会更清醒，不会犯浑。
酒酒：如果彻底关掉焦虑的声音，你内心深处害怕失去什么？是控制感、他人的认可，还是害怕面对没有成就包裹的自己？
兔子：我害怕跟不上社会节奏，被淘汰。我学东西、运用知识的速度没别人快，所以总担心自己落后，想把事情做好，这种担心就变成了焦虑。
酒酒：我更多是害怕未知和失控。我喜欢把手上的事一次性做完，不允许拖延，这样才觉得事情在掌控中。上学时就不喜欢小组作业，因为要和别人合作，不是100%由我掌控——我不想辩解，也不想改变别人，更愿意独立完成。
酒酒：如果事情不在掌控中，我就会睡前在脑子里“放电影”，把过去和未来的事编成像故事一样，至少这样能掌控自己的想象。而且我受不了自己闲着，哪怕刷手机都觉得愧疚，总要用多邻国学语言、看书，生怕被别人说“不上进”。
兔子：我们俩真的太焦虑了！那你觉得该怎么和焦虑共处？我们试了很多时间管理、效率提升的方法，却对焦虑无效，是不是因为我们管理了事情，却没管理好情绪？
酒酒：我觉得越刻意管理焦虑，反而会适得其反——你越在意它，它越严重。其实焦虑来的时候，不用对抗，就让它来，它走的时候也不用留恋，静静看着就好。如果非要和它对话，我不会说什么，就像看着眼前的水一样，不做任何反应。
兔子：我还在摸索中，只能每次焦虑时提醒自己“慢下来，别着急，急了容易出错”。有时候和别人合作，对方有自己的优先级，我只能等，这个过程最焦虑，但也没办法，只能自我调节。
兔子：我觉得劳逸结合很重要——该休息的时候好好休息，才能让大脑在高效活跃的状态下完成事情。如果休息时还焦虑，只会陷入恶性循环，接下来做事也没状态。
酒酒：有没有一件小事是你专门用来安抚焦虑的？哪怕只有5分钟。
兔子：我有两个方法。一是焦虑又没法做具体动作、只能等结果时，就整理房间、扔不用的东西——手动起来，大脑就不用想太多，再放着播客、熟悉的电视剧或访谈节目，既觉得“没浪费时间”，又能稍微放松。
兔子：二是追悬疑剧，比如迷雾剧场的作品。沉浸在破案细节里，就没心思想焦虑的事，相当于给大脑按了暂停键。
酒酒：对我有用的是“20分钟效应”和冥想。焦虑往往在闲下来、静止不动时找上门，比如坐在办公室里，这时候我会下楼去公园走20分钟，看看树、草、蓝天，或者观察小朋友玩耍、蚂蚁搬家，感受当下的真实存在，提醒自己“这一刻也很重要”。
酒酒：冥想则是关注呼吸，我会在阳台太阳不直射的地方坐10-20分钟。一开始脑子肯定乱，没关系，想法来了就让它来，再轻轻把思绪拉回呼吸上。坚持一段时间后，情绪会明显平和很多，面对事情也不会那么急躁了。
兔子：有时候知道方法，但不一定会去做，就像大家都知道运动好，却不一定能迈出第一步。不过每个人消化情绪的方式不一样，只要能和自己和平共处就好。
酒酒：其实焦虑的底层原因是没完全接受自己——不允许自己闲下来，不允许自己一事无成。哪怕只想躺在床上刷手机，也要允许自己这么做，这才是从根源上缓解焦虑。
酒酒：那对于你来说，练习“允许自己不够好”和“允许自己停下来”，哪一个更难？
兔子：允许自己不够好更难！我是处女座，天生追求完美，这些年一直在克服。每次焦虑触发时，我都会提醒自己“做不好也没关系，那也是我”。允许自己停下来反而容易些，就像我刚才说的，沉浸在整理房间或追剧里，本身就是一种休息。
酒酒：我觉得两者都挺难的，尤其是在工作中，总希望把事情做好，就会瞻前顾后，想遍所有可能，反而更焦虑。但我觉得真正接受自己“可以不够好、可以不忙碌”时，才能获得内心的平静。
酒酒：如果请你为同样被高功能焦虑困扰的朋友送上一句除了“加油”以外的话，你会说什么？
兔子：我会说“不要着急，你想要的东西都会得到，只是早晚而已”。十几年前我刚工作时租房子，每天下班看到万家灯火，却没有一盏属于自己，特别焦虑。身边朋友都劝我“这只是早晚的事”，但我就是想早点拥有。
兔子：直到后来真的买了房，才发现其实很多事情顺其自然就会发生，身边85%的人都慢慢实现了这个目标。现在回头看，当时的焦虑根本没必要，早一点晚一点，开心程度其实没差多少。
酒酒：太有共鸣了！每个人都有自己的时区，不用盯着别人的成就对比自己。当下让你焦虑的事，多年后回头看，根本不算什么，甚至可能成为成长的契机。
酒酒：我想对朋友说“允许自己做自己，哪怕不够上进、不够努力，最重要的是接受自己”。人生不是所有时刻都要站在C位，有时候做绿叶陪衬也挺好的。就像有人为没找到工作焦虑，但换个角度想，这也是这辈子难得的“不用工作的美好时光”，毕竟不是每个人都有这样的机会。
兔子：我昨天收到一个星星人盲盒，卡片上写着“星星人掉了一颗牙齿，当时特别难过痛苦，多年后回头看，其实只是掉了一颗牙齿而已”。这句话让我反思：当下觉得跨不过去的坎，事后看来都只是小事。
酒酒：凡事发生必有利于我。接受当下的每一个时刻，与焦虑和平共处，就是最好的状态。今天的狮城思响就到这里，如果大家有任何疑问或想要分享的内容，欢迎关注我们的公众号金格顿国际视角，分享你的故事。
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