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0你是否也曾这样：一紧张就拉肚子？情绪一上来就控制不住言行？长期压力下，身体频频亮起“红灯”？
这不是你不够坚强，而是身心在发出求救信号。
本期播客，我们邀请到来自「如意正念」的三位专业导师——李如意、刘志军、周光月，从医学、心理学与个人实践角度，带你深入理解：
l 为什么情绪会导致腹泻、失眠甚至胆结石？
l “正念”到底是什么？不是打坐，也不是正能量
l 正念如何科学地重塑大脑，提升情绪调节能力？
l 普通人如何在生活中轻松融入正念练习？
l 从高考生、警察、医生到考古工作者…正念如何帮助不同人群找回平静与意义？
如果你也常感到疲惫、焦虑、被情绪裹挟，或身体莫名不适，这期节目或许能为你打开一扇窗，提供一条切实可行的安顿身心之路。
【嘉宾介绍】
李如意：超个人心理学硕士，正念减压（MBSR）、正念认知疗法（MBCT）、情绪困扰正念干预（MIED）认证师资，十年团体课带领经验。
刘志军：四川大学医学博士，遵义医科大学副教授，注册心理师，心理治疗师，北京大学访问学者，MIED认证师资，从事正念研究与教学。
周光月：法律及翻译硕士，中国人民大学应用心理学硕士在读，MIED认证师资，外企管理者、心理咨询师。
【Shownotes】
00:06 主持人的开场：从一则“准新娘因紧张腹泻”的帖子说起
00:56 情绪是如何让身体生病的？周光月老师解读“身心对话”
03:50 肠胃是“第二大脑”：为什么一紧张就想跑厕所？
06:01 正念：不是消灭症状，而是重新训练身心的警报系统
06:28 正念到底是什么？李如意老师破解常见误解
07:49 正念不是正确的念头，也不是放松技巧
10:57 正念的汉字拆解：“一止今心”，意为投入当下
12:20 卡巴金的定义：有意识的、不加评判的觉察
14:20 正念有科学依据吗？刘志军老师分享脑科学研究
15:34 正念如何改变大脑前额叶与杏仁核，提升心理韧性
16:21 三位老师与正念的故事：从高跟鞋束缚到胆结石消失
18:55 李如意：正念让我接纳不完美，摆脱失眠
21:32 刘志军：从一本书到成为正念研究者与实践者
28:35 周光月：外企高压力下，正念让我找回从容与健康
34:24 正念练习难吗？和冥想打坐有什么区别？
36:24 如何在生活中融入正念？从吃一颗葡萄干开始
39:15 常见误区：知道 ≠ 做到，正念需要亲身练习
41:08 正念适合哪些人？学生、警察、医生、考古工作者…
45:29 不同职业人群在正念中的真实改变与收获
49:11 正念课程体系介绍：MBSR、MBCT 与 MIED
53:27 如何选择适合自己的正念课程？
55:12 「如意正念」平台介绍：从入门到进阶的专业陪伴
57:14 结语：正念是一条可实践的路径，帮你拿回生活掌控感
美国《时代周刊》这样来描述正念：正念为我们提供了一个解决之道。正念技巧结合了其特有的理念来帮助人们平复繁杂的心绪，更专心于当时当地的事情，撇开过去的事情和即将发生的事情。很多认知心理学家把这种方法推荐给病人来对抗焦虑与抑郁，更广泛地说，这种方法被看作是对抗压力的良方。但如果仅仅把正念视作一种自我疗愈的新潮流，那就低估了它的效果，同时也无法解释，为什么正念赢得了那些排斥佛教禅修和灵修的主流人群，包括硅谷的企业家、财富500强的富商巨贾、美国国防部的高级官员等等。
查看完整文章：美国《时代》封面文章：正念革命The Mindful Revolution
「如意正念」是国内第一个专属正念品牌，致力于打造全国标杆级正念修习与实践基地。深耕科学正念体系，立足本土化教育实践，以让专业正念赋能每个人的身心成长与生活幸福为使命，在行业内树立起专业、可靠的品牌形象。
公司核心团队实力堪称行业翘楚，从股东、创始人到核心合伙人，均拥有心理学、教育学、医学硕士及以上高等学位，且全员持有正念减压（MBSR）、正念认知疗法（MBCT）、情绪困扰的正念干预（MIED）三大正念八周系统专业课程体系中至少一项专业师资认证。团队成员兼具扎实的学术理论功底、权威的教学资质与丰富的一线实践经验，以专业立身、匠心执教，为课程品质筑牢核心根基。
自筹备以来，公司始终坚守“普惠正念”的初心，以低于市场同类专业课程的定价，采用“双师”支持的教学模式，让更多人能够接触到专业正念教育。未来，如意正念将持续完善课程体系，从入门到进阶、从基础练习到专项应用，致力于让正念成为人人可习得的生活智慧，走进千家万户。
【关于ASA】
ASA（亚洲灵性协会）是一个专注于灵性疗愈与个人成长的平台，致力于陪伴每个灵魂走上回归内在的旅程。我们定期分享播客、公益课、训练营，并提供多种疗愈技术课程（如灵气疗愈、西塔疗愈、SRT潜意识重整等），助力个人成长与疗愈师培养。
【互动与课程咨询】
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愿我们在正念中，遇见更从容、更有力量的自己。
下期再见
