46 如何从零开始准备一场50公里的越野赛？

300分钟的播客节目 + 2880港币的慈善名额 = 50公里的越野赛。

面对这句中文你一定有很多问号 —— 什么节目300分钟？什么比赛这么贵？什么水平上来就50公里？这是我台榜一姐姐颜落女士的港百等式。

作为一个首半马破二的路跑选手，她为自己的首野定下了港百HALF的小目标。在签运欠佳的时候选择使用钞能力，在自学越野跑陷入焦虑的时候再次出动钞能力，晓之以理动之以情地，游说知名跑步教练扩张越野跑的业务版图。在100余天的备赛期，她对越野跑的态度有如江浙沪的换季温度，阴晴不定、左右摇摆，直到比赛前后依然扬言：这是最后一场越野赛。赛后发来捷报：我感觉我get到了越野跑的乐趣！

那么，在这个过程中究竟发生了什么？越野跑和路跑的区别到底在哪儿？路跑选手又该如何备战一场50公里的越野赛呢？

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本期嘉宾

颜落

• 小红书@颜落
• 港百之前以为要永远退坑越野：（
• 港百之后首次get越野跑的魅力：）

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时间轴

一、报名

• 01:50 被一期300分钟的播客节目种草了港百
• 05:23 港百报名流程与慈善名额时机

二、备赛

• 07:12 虚荣心作祟报了50公里，100天极限备赛
• 09:10 小红书搜索与实体书阅读相结合，初步建立对越野跑的认知
• 11:11 资深越野跑者大师的建议：循序渐进
• 14:17 关于我把知名路跑教练逼成越野跑教练这件事（含小作文模板）
• 20:33 杰克蜀黍的收费标准与课程内容
• 22:21 信哥与杰克蜀黍的教学风格有何异同点？
• 24:33 插播一个凯乐石越野训练营安利or劝退
• 27:56 越野跑区分于路跑的训练有哪些？（针对完赛选手）
• 32:50 以赛代练，在具体的比赛中磨合装备与补给
• 36:20 享受赛道，用能够一直跑下去的状态去比赛
• 40:20 定目标不仅决定训练的效果，也能窥见教练的水平

三、参赛

赛前准备

• 43:40 备赛期整点模拟考
• 48:10 机酒签注与接驳车等注意事项

私补拉拉队

• 51:24 越野跑私补vs马拉松私补：停留时间更长，能够容纳更多故事发生
• 52:49 私补拉拉队见闻：从精英到大众，不同跑者的补给状态

50K组选手

• 62:48 赛前：管理预期、预习赛道、学习奶奶
• 68:25 赛时：同频私兔、控制速度、享受赛道
• 72:48 冲线：跑者日历、南哥佳凝、一路陪跑
• 74:09 撞墙：肯定自己、勇敢向前、平时多练

四、未来规划

• 80:20 路跑为主，越野为辅
• 82:06 教练是大厂运动员的心理刚需！

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衍生阅读

1、跑者日历300分钟的港百播客节目

• EP279: 香港100 | 人生首百到底要不要选在香港？

2、关于本台出品的阅读节目

• 像训练跑步一样进行阅读复健

3、越野跑理论书籍

• 葛海标 -《越野跑，从0到100》

4、越野跑赛事搜索小程序

• 最酷马拉松报名

5、机票优惠购买渠道可查询

• 跟着赛事去旅行，跑者专属游玩攻略怎么做？

6、颜落的港百HALF完赛小笔记

• 港百half｜追星女干啥都能行

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背景音乐

• 片头曲 Earth, Wild & Fire - September
• 片尾曲 陈楚生 - 追风筝的孩子

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关于主播

西娅

• 全平台同名：millionlucia
• 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人

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听友群

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