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0你昨晚睡了几小时？如果答案小于7，你可能正在慢性自杀。
哈佛研究：睡眠对寿命的影响，仅次于吸烟。睡好觉的人比睡不好的人多活5年。
但问题是——我们花了人生1/3的时间睡觉，却对它一无所知。8小时是金标准还是伪科学？熬夜和少睡哪个更伤身？为什么有人天生就是夜猫子？
今天我们聊透睡眠这件事，听完这期，你会重新认识"睡觉"这件每天都在做的小事。
📚 本期提到的书
· 《我们为什么要睡觉》- 看完你会把睡眠当成最重要的事
· 《睡眠革命》- 英超球队都在用的R90睡眠法
· 《绝佳时间》- 诺奖级别的生物钟研究
⏱️ 时间轴
00:00 开场：少睡一小时，寿命短五年？
01:28 睡眠不是休息，是大脑在"倒垃圾"
03:30 8小时睡眠是伪科学吗？
06:09 睡眠债能补回来吗？（答案可能让你绝望）
09:03 缺觉的人，身体正在发生什么
11:58 咖啡因的真相：下午的那杯咖啡正在毁掉你的睡眠
15:15 R90法则：比"睡8小时"更科学的方法
18:07 一个今晚就能用的建议
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你是晨型人还是夜猫子？你一般几点睡？评论区聊聊～
