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12本期是「年度复盘」，很开心在这半年里在播客创作过程中所收获的所有听众，每一声“Hello，大家好～欢迎收听本期雨无伦次！”都是我们存在的重要锚点！春节即将到来，新的一年也将正式到来！所以本期和大家分享一个年度复盘的好方法——生命之轮。
生命之轮（Wheel of Life）也叫人生平衡轮，是源于教练技术、积极心理学的经典自我认知与规划工具，核心不是单纯 “打分填表”，而是通过可视化的平衡分析，打破人对自我状态的 “模糊认知” 和 “选择性忽略”，让年度复盘从 “零散的事件回忆” 变成 “系统的人生状态诊断”，最终实现 “发现失衡 - 归因问题 - 精准规划” 的闭环。
祝大家收听愉快！
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01:32一、生命之轮的核心底层逻辑
- 系统思维：人生是相互关联的 “生态系统”，而非独立维度的叠加
- 量化认知：模糊的 “感觉” 不如具体的 “分数”，直面真实状态
- 平衡导向：复盘的最终目的是 “动态平衡”，而非 “所有维度满分”
03:51二、生命之轮的设计原理
- 轮形设计的本质：平衡才能 “滚动向前”
- 8-10 个维度的划分原则：全覆盖、不重叠、适配个人阶段
通用的8个核心维度：学业 / 事业、财务、健康、家庭、社交 / 人际关系、个人成长、兴趣 / 休闲、心灵 / 精神。
06:22三、详细的复盘步骤
- 步骤一：定制专属生命之轮，划定维度（拒绝生搬硬套，适配自身阶段）
- 步骤二：设定打分规则，客观为全年状态打分（0-10 分，拒绝主观情绪化）
- 步骤三：连线成轮，直观诊断 “年度失衡状态”（一眼看出问题所在）
- 步骤四：深度归因，分析 “分数背后的原因”（复盘的核心，拒绝表面归因）
归因公式（适配所有维度） 年度维度结果 = 年度目标 + 个人行动 + 外部环境 + 资源支撑（即主观原因+客观原因）
归因要求：
优势维度（8 + 分）：分析 “哪些个人行动 / 资源支撑 / 目标设定做对了”，提炼可复制的方法；
薄弱维度（4 - 分）：重点找 “可控的主观原因”（外部环境无法改变，复盘无需纠结），且原因要具体，拒绝 “我不够努力” 这种模糊表述，要拆解为 “每天工作效率低，因为刷手机占用 1 小时” 这种具体行为；
每个维度的归因，写 3-5 条核心原因即可，避免过于繁琐。
- 步骤五：标注 “主动取舍” vs “无意识忽略”，区分 “合理失衡” 和 “不合理失衡”
核心结论：
主动取舍的薄弱维度：无需列入明年的核心提升计划，遵循自己的规划节奏即可；
无意识忽略的薄弱维度：列为明年的核心提升维度，这是生命之轮复盘后，最需要发力的方向。
- 步骤六：基于复盘结果，制定下一年度的 “精准规划”
规划原则：聚焦原则，量化原则，联动原则，拆解原则
30:46四、年度复盘用生命之轮的专属调整技巧
- 打分前先回顾年度目标
- 加入 “年度关键事件” 标注
- 可做 “年度对比轮”
- 低分维度优先找 “最小行动点”
33:27五、生命之轮复盘的核心避坑要点
- 打分时 “自我欺骗”，刻意提高低分维度的分数
- 归因时 “外归因”，把所有问题推给外部环境
- 规划时 “贪多求全”，想把所有低分维度都拉到高分
- 把 “平衡” 理解为 “所有维度平均分”
- 复盘后 “束之高阁”，不落地行动
36:07六、生命之轮复盘后的落地方法
- 把生命之轮放在显眼的地方--推荐设置成为壁纸，或者贴在冰箱/书桌上
- 每月做一次 “迷你复盘”
- 为核心维度设定 “奖励机制”
- 定期更新生命之轮
小鱼生命之轮截图：
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BGM：California — Ethan Dufault
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播客平台：小宇宙｜喜马拉雅｜Apple Podcast｜QQ音乐｜荔枝FM｜网易云音乐
VX：17364405968（备注雨无论次，进入听友群 / 备注雨无论次商务合作）
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以上就是本期的全部内容啦！欢迎大家在评论区和听友群分享自己的生命之轮！以及别的年度复盘的好方法！另外提前祝大家！新年快乐🥳～
我们下期再见～
