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9- 8 种表层 + 4 种深层拖延症的体现和应对法
《拖延心理学》这本书里有一句话：“拖延就像是蒲公英，你把它拔掉，以为他不会再长出来了，但实际上他的跟埋藏得很深，很快就又长出来了”。
确实，每到年底大家就会许愿新的一年要改掉一些不好的习惯，拖延症好像是我们的名单里经常出现的。
但是拖延症一定要改掉吗？它有哪些优点被我们忽略掉了呢？
这一期结合了四本心理学工具书，和大家分享看待拖延症的不同角度和应对方法：
拖延症不容易完全戒掉，有些好处还可以被很好的利用，我们可以用自己适合的方式，跟它好好相处。
1 拖延症形成的表层原因：时间管理失败（可细分为八个类型）
2 拖延症形成的深层心理原因：一种常见的心理自我保护机制。回避的不是任务本身，是任务带来的情绪体验。
a 完美主义型拖延：相信“要做就要做到最好，要不就干脆不开始”
应对方法：设定“最低可接受标准”；给自己设一个"强制启动"时间等等
b 自尊防御型拖延：自尊心很高也很脆弱，很害怕承受这么努力还失败了或者还没做好的结果，所以宁愿不努力。
应对方法：减少自我否定；不要把失败的结果想得过分严重；从"小风险"开始练习减少拖延等等
c 反控制型拖延：明明知道这件事应该做，自己也想做，但是只要有人催促或施压，就拖着不想去完成了。
应对方法：区分“外部要求”和“自己意愿”等等
d 焦虑过载型拖延：事情越多越容易焦虑，很怕误事所以干脆暂时全部停止，用其他事情填满时间，逃避焦虑的心情。
应对方法：降低启动标准，把任务缩小等等
3 拖延也有优点，可以巧妙利用：有利于创作中的灵感迸发；完成更多事项等等
本期提到的书籍：
《拖延的艺术》-约翰·派瑞
《拖延心理学》- 简·博克/莱诺拉·袁
《无痛自律》- 菅原洋平
《拖延心理学：我们为什么会拖延，我们该怎么办？》珍妮·斯特劳奇/莱纳德·乔泽维克
《原來拖延也是一种力量》赛门·梅伊
01:30 “拖延人”的心理活动
03:50 拖延症形成的表层原因和应对法
15:55 拖延症形成的深层原因和应对法
30:15 拖延也有优点，可以巧妙利用
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