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0Hi 5345位朋友，你们好呀~
我是可颂，一名成长中的心理咨询师。目前累计咨询小时数630+小时。2026年新年招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。
🕒 详细收听指引
00:00 - 03:20 | 开场：重新定义“能量”的核心问题
- 核心洞察：人并非不想做事，而是不喜欢在“能量洼地”里做事。能量状态是效率与体验的底层基础。
03:20 - 09:40 | 第一燃料：生理层面的能量基础
- 关键概念：线粒体——细胞的“能量工厂”。照顾线粒体是提升生理能量的根本。
- 结论：打好生理基础，只解决了约50%的能量问题。
09:40 - 16:30 | 第二燃料：心理层面的能量“创造”与“回收”
- 颠覆观点：能量不是固定消耗值，而是可以主动创造和回收的变量。
- 核心方法一：闭合任务回路
核心方法二：主动选择环境
作弊技巧：灵活重定目标
示例：计划做5件事只完成3件时，将目标重新定义为“高质量完成3件事”。这能避免习得性无助，保护下次的行动意愿。
16:30 - 23:10 | 行动引擎：打破拖延与启动困难的两种策略
- 首要信念：“先行动起来，做点什么”——行动是最好的准备，能直接击破完美主义。
- 策略一：滚雪球法（适用于低能量日）
策略二：吞青蛙法（适用于高能量日）
23:10 - 30:50 | 心智软件：情绪调节与叙事重构的高级技巧 - 技巧一：自我对话抽离法
做法：将自责“我好笨”改为“你/他搞砸了，我们看看怎么补救”。借用女儿视角的例子说明，在自我与情绪间创造缓冲地带。 - 技巧二：情绪镜像与叙事重构
原理：“紧张”和“兴奋”的生理信号相同，但叙事定义不同。将“紧张”重新定义为“兴奋”，能立刻改变体验。 - 技巧三：失误后的“三步重启法”
身体优先：我能做什么让身体好受点？（拉伸、喝水、远眺）
专注当下：我能否更专注于眼前这件事5分钟？
停止自责：我能不能停下来，不那么责备自己？
30:50 - 结束 | 总结与邀请
- 系统回顾：能量管理是一个从生理燃料、到心理创造、再到行动启动、最后用心智调节驾驭情绪的系统工程。
- 终极心法：我们是自己生活故事的作者，拥有重构叙事、转化体验的能力。
- 留给你的问题：当前一件让你感到痛苦或抗拒的事，如果你为它重写一个充满力量的新故事，那会是什么？
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1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码
2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~
