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72026 年 1 月你收到了多少份来自不同 App 的「年终总结」呢？
各大美食App、读书App、音乐App、运动App、出行App 帮我们总结出了 2025 年若干条惊人数据，告诉我们过了多么充实忙碌的一年，但很少有人能和我们一起在年末时节，慢下来，好好关注一下我们内心世界的跌宕起伏，关照一下我们心里的那个空间还好吗？需要做个大扫除吗？需要暂停营业一段时间吗？但在所有这些年终数据统计里，我们好像总觉得少了点什么，缺少的那个部分就是休息与闲暇！
当我们不断地说「爱你老己」、说要把自己「重新养育一遍」的时候，我们到底在期待的是一种怎样的生活状态？又可以通过哪些生活中的微小改变去实现好好爱自己、好好养育自己的愿望呢？
本期节目，我们就一起聊聊属于我们的「年度情绪」，也聊聊如何在充满忙碌的年末时段，寻找属于自己的休息节奏和日常闲暇，希望能够为你提供一份真正的年末休息指南。
*** Timeline ***
01:44 在各类充实的年终盘点数据里，唯一缺少的是对休息和闲暇的关照
04:30 「年度代谢」时刻：看看自己放弃了什么，腾出了哪些心理空间
05:58 就像春节前要「扫房子」一样，年末时节我们的情绪也需要一场「新陈代谢」
08:34 低能量人士的「年度代谢」方法：试试阶段性断联
09:12 「回归自我」时刻：其实也可以做一些不那么主流的选择
11:58 如何获得自主安排休假的勇气？
13:26 终于放弃了「让自己每天快乐」这个标准
16:56 情绪没有简单的好与坏，不妨多问问「这个情绪是我可以容纳的吗？」
19:22 我们想实现的「稳定内核」，其实就是心理学里的「自体内聚性」
23:41 「自然呼吸」时刻：买一束花，养一棵植物，晒一晒太阳，喝一杯热茶
25:15 心理状态的改变，可以让一个人从「植物杀手」变成「植物达人」
28:36 养植物让人拥有「养育的能力」：从养花养草学会养自己
33:11 休息是为了更好地工作吗？休息到底是为了什么？我们为什么很难真正的休息下来？
34:32 躺着≠休息，或许我们可以做些「回归身体」的事情
35:49 休息，就是按照自己的意愿度过的时间
37:48 创造属于自己的「休耕期」，哪怕只是 gap hour/day 也不错！
41:06 生活中触手可及的一些「创造性休息」，比如认真做一顿饭
43:27 想真正休息一下的话，要不试试干农活？！
*** 本期嘉宾 ***
阿鹿：个人执业心理咨询师，播客《迫切提问》主播，英国埃克塞特大学临床心理治疗博士在读、伦敦塔维斯托克国立治疗中心 动力取向心理治疗硕士，同时在英国 NHS 提供心理咨询服务
一斤：播客《隐藏菜单》主播、制作人，年轻人生活方式观察员
*** 本期福利 ***
关于年度情绪，以及如何好好休息，你还有什么好的方式或独家经验？欢迎在节目评论区里分享给大家🎁 我们将于2月26日，从中抽取3位幸运听众，各送出Off&Relax蓬松洗发水正装一份！
*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***
节目策划：琬婷、Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤
节目主播：VC
节目制作：李马克、VC
声音设计：李马克
节目运营：Amber
*** 本集音乐 ***
Music credits:
Neo Soul Chill Mix - CraftCozy Room
Leisurely time - COZY CLOUD
A Promise for Later - Sunrise Village
*** 关于节目 ***
「漫条思理」是由亚洲头皮整全愈养专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。
在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!
小红书：@Off&Relax
公众号：OffRelax
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