每个人心里都住着一座城市，那座城市不一定是你出生的地方，但一定是某段时间里，你最真实的那个自己住过的地方。 袁袁是河南人。她带着《萌芽》和《最小说》里的想象来到上海，知道巨鹿路，知道静安寺，脑子里有一个「文学构建出来的上海」，在这里工作近十年，最后选择离开了。 大陶是上海人，她看着这座城市一点一点变成现代化的都市——地铁通了，石库门改造了，安福路从生活街区变成了「世界中心」，她两次 gap year 去新西兰、澳洲做背包客，最近开始学 hiphop，在 bounce 的律动里找到蓬松。 两个和上海有着不同故事的人，从巨鹿路出发，走过安福路、南昌路、思南路，在复兴公园的长椅上坐了一会儿，最后抵达愚园路。这是上海梧桐区最精华的一段，也是上海政府承诺「永不拓宽的64条马路」中的几条。 她们一边走一边聊。聊到淮海路十字路口交叉涌来的人群，聊到巨鹿路名字里那种“巨大的鹿”的文学想象，聊到安福路如何从作家们写作的小区咖啡馆变成今天的「世界中心」，聊到便利店和咖啡香如何构成上海的安全感，也聊到为什么在上海「不说东南西北」，为什么「地铁站旁边永远有一个全家」。 本期节目中，她们聊城市的紧绷与「蓬松」，聊离开与回来，聊石库门里长出来的边界感，聊襄阳北路精酿酒吧里整条街陌生人的新年倒计时，也聊在「水境愈所」体验一场头皮SPA 时，身心“被托住”的那一刻。如果你也生活在上海，或者在你所在城市里常常觉得紧绷，希望这期节目能让你想起——原来我也可以「蓬松」一点。 ——Timeline—— 04:07 淮海路十字路口：第一次感觉，我真的在上海了 05:39 安福路：每一代上海人都有自己的「宇宙中心」 08:20 巨鹿路：「永不拓宽」的马路中的1/64 11:10 上海的指路法则，不是东南西北而是地标 13:18 不起眼的连锁便利店，成为了城市中的安全感 19:55 来到上海，“新生活在我面前徐徐展开” 23:44 10年上海生活送我了「浪漫的自由」 30:29 上海独有的生活技能，晒晾衣架 31:38 梧桐区：在脚步中与城市一起呼吸 37:40 襄阳北路与迪士尼：上海奇妙的连接时刻 40:38 复兴公园：城市里有座位的地方，才有自在呼吸感 42:04 身体的律动，也是生活的「蓬松之处」 46:14 养愈自己，成为“想成为的大人” 49:10 水境愈所：身心被托住的那一刻，好温柔 55:09 本期节目福利，不要错过 ——本期Cast—— 袁袁｜主持人：《马尔克斯的朋友》主播，写作者 大陶｜嘉宾：《陶之声》主播、Modern Woman* 深度女性采访项目主理人、独立撰稿人 ——本期福利—— 🎁你有没有属于自己的「蓬松时刻」？ 可能是洗完头发在身后摇摆的瞬间，可能是某条街道上抬头看到梧桐树的那一秒，可能是走进便利店闻到热食气味时突然感到安全的那一刻。欢迎在评论区分享你的蓬松时刻，我们将于5月20日抽取 3 位听众，分别送出 Off&Relax 蓬松愈养洗护SPA体验1次+ Off&Relax 蓬松洗发水正装2份！ ——漫步图册—— * 安福路路口的咖啡店 * 巨鹿路上，大陶充满回忆的尼泊尔餐厅 * 陕西南路上的曲奇店 * 南昌路上的Gelato店 * 漫步在思南路上 * 复兴公园的午后 ——本节目由 Off&Relax 出品 / 深夜谈谈播客网络 制作—— 品牌策划：Cyrus、一颗汤圆儿 机构策划&制作：Avril、yiwen、BBBBUDDHA、Uli ——本期音乐—— Music by folk_acoustic from Pixabay ——关于节目—— 「漫条思理」是由亚洲头皮整全愈养专家 Off&Relax 出品的播客节目。 Off，是减法——去除杂质，卸除伪装，关闭那些让你疲惫的状态；Relax，是加法——自在疗愈，向内生长，拥抱生活更多的可能性。我们相信，一个人的外在状态与内心感受，本就是同一件事。轻盈则透亮，自在则流动，积极则发光，健康则稳定。由外而内，由内而外地，重新照顾自己。 在这里，我们与轻盈自在的「人生体验家」们对话，走进城市与自然，走进真实的生活，聊那些关于卸下与生长的故事。希望在每一期的相遇中，停下来，慢半拍，找到最舒适松弛的状态。 ——找到我们—— 小红书：@Off&Relax 公众号：OffRelax 微博：@OffRelax

风逐渐变得不再凛冽、变得柔软而湿润，远山冰封的溪流开始解冻，叮咚奏响了春醒的序曲......漫长的冬天终究是远去了，山野正以生动的色彩与气息，完成着一场盛大的“归绿”。春天，是自然赠予每个人的一次温柔重启。万物挣脱束缚，感官重新苏醒。在这崭新的时节，我们想邀请你一起Off片刻，漫行浸春光。来一场春光漫行，让身心归序，去感受那种久违的、无边无际的自由。 本期春日特辑，Off&Relax特邀@詹青云 倾情撰稿与献声，希望与你一起在声音中漫游，一起走进遥远的北疆——阿勒泰。那里的春天正缓缓地，以一种蓬勃的姿态醒来： “那是一片蕴含生灵之息的旷野。 那里的人，不说治愈，不说松弛，只是如此活着。与大地同频，与四季交换。 但旷野，不只在阿勒泰的山光里... 我们花了太多力气奔赴远方，却吝于给自己一个停下来的理由。 其实那片旷野之所以成为精神乌托邦，不是因为它足够遥远，而是因为它足够真实。 真实的土地，真实的风，真实的、不必解释的自由... Off片刻，让风穿过蓬松的头发。春天，就来啦。” Off&Relax将关于阿勒泰春日的无限遐想，化作 2026 年春季限定「春醒归绿」系列： 以手绘点彩的笔触，将阿勒泰春日梦境般的美景定格；色彩的律动像是山野间跃动的光影，当你捧起瓶身，就仿佛捧起了一小片阿勒泰的春天。 我们以香为笔，勾勒出阿勒泰初融雪水的清澈、草甸初绿的柔软、被春日暖阳拥抱的松林......希望与你跨越山野，引你赴一场气味的春日漫行。 ——本期福利—— 本期节目，Off&Relax为听友们准备了节目的专属福利，欢迎你在评论区用文字的形式分享你的「漫行浸春光」时刻。 我们会在 5月8日抽取1位听众送出 Off&Relax「春醒归绿」限定随机正装产品1份~ 把身心交付给自然，去行走，去感受，一同浸入无限美好的春光。 ——关于节目—— 「漫条思理」是由亚洲头皮整全愈养专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax从水中汲取灵感与能量，将其蕴含的生活哲学，以具体的方式传递给每一位步履匆忙的都市旅人。以水之力，重启头皮与身心自愈生态。「Off」意为洗净、卸除。沐浴、闻香，在每一场由Off&Relax打造的水境仪式中，洁净发肤、观照内心,去除繁杂思绪，开启自在疗愈的「Relax」时光。 在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life！ 小红书：@Off&Relax 公众号：OffRelax 微博：@OffRelax

2026 年 1 月你收到了多少份来自不同 App 的「年终总结」呢？ 各大美食App、读书App、音乐App、运动App、出行App 帮我们总结出了 2025 年若干条惊人数据，告诉我们过了多么充实忙碌的一年，但很少有人能和我们一起在年末时节，慢下来，好好关注一下我们内心世界的跌宕起伏，关照一下我们心里的那个空间还好吗？需要做个大扫除吗？需要暂停营业一段时间吗？但在所有这些年终数据统计里，我们好像总觉得少了点什么，缺少的那个部分就是休息与闲暇！ 当我们不断地说「爱你老己」、说要把自己「重新养育一遍」的时候，我们到底在期待的是一种怎样的生活状态？又可以通过哪些生活中的微小改变去实现好好爱自己、好好养育自己的愿望呢？ 本期节目，我们就一起聊聊属于我们的「年度情绪」，也聊聊如何在充满忙碌的年末时段，寻找属于自己的休息节奏和日常闲暇，希望能够为你提供一份真正的年末休息指南。 *** Timeline *** 01:44 在各类充实的年终盘点数据里，唯一缺少的是对休息和闲暇的关照 04:30 「年度代谢」时刻：看看自己放弃了什么，腾出了哪些心理空间 05:58 就像春节前要「扫房子」一样，年末时节我们的情绪也需要一场「新陈代谢」 08:34 低能量人士的「年度代谢」方法：试试阶段性断联 09:12 「回归自我」时刻：其实也可以做一些不那么主流的选择 11:58 如何获得自主安排休假的勇气？ 13:26 终于放弃了「让自己每天快乐」这个标准 16:56 情绪没有简单的好与坏，不妨多问问「这个情绪是我可以容纳的吗？」 19:22 我们想实现的「稳定内核」，其实就是心理学里的「自体内聚性」 23:41 「自然呼吸」时刻：买一束花，养一棵植物，晒一晒太阳，喝一杯热茶 25:15 心理状态的改变，可以让一个人从「植物杀手」变成「植物达人」 28:36 养植物让人拥有「养育的能力」：从养花养草学会养自己 33:11 休息是为了更好地工作吗？休息到底是为了什么？我们为什么很难真正的休息下来？ 34:32 躺着≠休息，或许我们可以做些「回归身体」的事情 35:49 休息，就是按照自己的意愿度过的时间 37:48 创造属于自己的「休耕期」，哪怕只是 gap hour/day 也不错！ 41:06 生活中触手可及的一些「创造性休息」，比如认真做一顿饭 43:27 想真正休息一下的话，要不试试干农活？！ *** 本期嘉宾 *** * 阿鹿：个人执业心理咨询师，播客《迫切提问》主播，英国埃克塞特大学临床心理治疗博士在读、伦敦塔维斯托克国立治疗中心 动力取向心理治疗硕士，同时在英国 NHS 提供心理咨询服务 * 一斤：播客《隐藏菜单》主播、制作人，年轻人生活方式观察员 *** 本期福利 *** 关于年度情绪，以及如何好好休息，你还有什么好的方式或独家经验？欢迎在节目评论区里分享给大家🎁 我们将于2月26日，从中抽取3位幸运听众，各送出Off&Relax蓬松洗发水正装一份！ *** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 *** 节目策划：琬婷、Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤 节目主播：VC 节目制作：李马克、VC 声音设计：李马克 节目运营：Amber *** 本集音乐 *** Music credits: * Neo Soul Chill Mix - CraftCozy Room * Leisurely time - COZY CLOUD * A Promise for Later - Sunrise Village *** 关于节目 *** 「漫条思理」是由亚洲头皮整全愈养专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。 在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life! 小红书：@Off&Relax 公众号：OffRelax 微博：@OffRelax

2025 年的冬天，我们想和大家一起去雅致的古代园林里走一走，晒晒冬日暖阳，在古今交汇的时空里，从中国古人的生活哲学里汲取一些智慧，收获内心的闲适和圆满。 这个冬天，Off&Relax 与南宋皇家宫廷「德寿宫」联名，以香韵共寄圆满，也想和你一起，在南宋皇家宫廷园林里发现雅致与闲适的生活哲学。 本期节目，我们特别邀请到中国传统物质文化史研究者、作家 孟晖 老师，一起从宋人的生活方式聊起~ 我们去听听苏东坡除了对美食颇有研究之外，是怎么让自己的生活充满香气的；看看每天给皇帝打工的大臣们，下了班怎么给自己创造闲适的时光；更要聊聊宋人闲适的生活态度，能够为生活在今天的我们提供一份什么样的「当代闲适生活指南」，帮助我们在当下生活里安放自己、找回自我能量；同时在年末岁尾，我们也想和你共同聊聊圆满，为新年送上一份好运与祝福！ *** Timeline *** 02:46 宋代文人雅士的冬天，是在梅花纸帐的香气里度过的 05:17 宋人到底有多爱香呢？几乎 24 小时都被花香、果香萦绕 08:36 宋人生活里，品香是一项专门的审美活动 10:45 香囊、香串、香佩、香贴……香气，是闲适生活的最小单位！ 14:51 中国人偏爱含蓄内敛的「暗香浮动」，是一种生活雅趣，更是一种生命状态 17:07 南宋皇家宫廷德寿宫，是我们今天感受大宋风雅的一个绝佳场所 20:56 德寿宫里的「海棠纹」和「柿蒂纹」，寄托着古人怎样的美好祝愿？ 24:43 宋人在生活中把「焚香、点茶、挂画、插花」四般闲事发挥到了极致 28:36 不焚香，怎么能算是一场宴会呢？泛舟湖上，也有专人提供香炉 33:55 苏轼，是个「香喷喷」的人！王安石，因为不太讲究而被人攻击？ 35:15 宋代人用什么洗头发？ 36:38 宋代高级打工人们在紧张忙碌的朝堂之外，依然要为自己创造闲适 40:39 今天我们的休闲方式或许也可以少一些目标，多几分「无所事事」 42:38 宋词有一个非常有趣的主题：今日无事发生 46:59 宋人的闲适和风雅的背后，是一种不依赖外物的圆满和自足 *** 本期嘉宾 *** 孟晖：中国传统物质文化史研究者、作家，出版作品《花间十六声》《美人图》等。 *** 本期福利 *** 岁末钟声将近，你打算如何为这一年画下句点？欢迎在评论区，把你度过年末的方式分享给大家吧。 我们将会抽取 3 位幸运听众，各送出 Off&Relax【檀韵新福】香氛系列洗发水正装和限定香贴一份。 *** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 *** 节目策划：琬婷、Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤 节目主播：VC 节目制作：李马克、VC 声音设计：李马克 节目运营：Amber *** 本集音乐 *** Music credits: 禅静古风 / 江上月 / 静心 / 灵秀 / 清静 / 清净 / 柔情 / 恬静 / 如丝 - 原调音乐古风 *** 关于节目 *** 「漫条思理」是由亚洲头皮整全愈养专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。 在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life! 小红书：@Off&Relax 公众号：OffRelax 微博：@OffRelax

今年秋冬的天气真的让人无法预料，谁能想到我们期盼已久的桂花季，在这个秋天，整整晚来了将近一个月！但没关系，生活的精彩之处就在于，它不会完全按照我们的计划进行，却总会带来意料之外的惊喜，我们无法改变季节和这个世界流动的方向，但我们可以在这条河流里做个不慌不忙、顺势而为的人。 在这个秋冬交替、充满变化的季节，我们特别邀请到的了一位在自己的人生节奏里走得平稳、走得自在的「生活体验家」—— 梦章。 关于梦章，我们可以列出很多外界给她的标签：主持人、读书博主、时尚博主、辩手、创业者。但梦章的人生体验故事远不止这些。前不久她又在杭州天目里解锁了 Off&Relax 快闪店「水境愈所」一日店长 的新体验！ 趁着这次机会，我们和梦章一起在明媚的秋天午后，聊了聊她人生中那些看似顺遂、平稳的经历背后的纠结和探索，也正是那些不断向外和向内的探索，让她一次次完成了生活中的新陈代谢，找到了自己的天赋和真正要做的事，她说这是幸运，当然也需要努力和勇气，但更重要的是，让自己敢于慢下来，按下 OFF 键，顺势而为。 *** Timeline *** 03:51 关于梦章的快问快答：你的 MBTI 是？用三个关键词来形容自己？最近经历过的最快乐时刻是？ 10:03 最初创作读书视频系列「梦章的书柜」初心是什么？ 11:32 铆足一股劲儿去做一件事，有时候反而不如放平心态、专注做事 15:27 很多时候，是你的「天赋」在召唤你走上你真正要走的路 19:02 向外探索和向内探索是相互促进的，人生的每一步路都不白走 20:39 在新国辩的舞台上，体验到了最有趣也纯粹的心流状态 25:25 体验做一个演员：我已经跟它擦肩而过了无数次，这次不能再错过 31:55 当我敢于面对最真实的自己，我开始发出真正属于自己的声音 34:39 听到心里的声音，相信它，顺应它 35:43 如何「平衡」工作和生活中的时间和精力？不平衡，做一个长跑的人 38:29 别害怕让自己停下来，是最好的生活代谢 41:48 梦章推荐阅读：七堇年《巧克力与佛》 *** 本期嘉宾 *** 梦章：原财经主持人，B站百万Up主，Off&Relax 快闪店「水境愈所」一日店长 *** 本期福利 *** 在评论区分享你最近在生活里「按下了暂停键的时刻」，或者你最近完成了什么样的「生活代谢」？ 我们将会抽取 3 位幸运听众，各送出 Off&Relax 蓬松洗发水正装 1 份！ *** 本期相关图片 *** * 梦章解锁一日店长 *** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 *** 节目策划：琬婷、Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤 节目主播：VC 节目制作：李马克、VC 声音设计：李马克 节目运营：Amber *** 本集音乐 *** Music credits: * Autumn Celebration - RCMB * When you don't want to think about anything - WRG * Seeing your name makes me happy - Burbank *** 关于节目 *** 「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。 在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life! 小红书：@Off&Relax 公众号：OffRelax 微博：@OffRelax

一到秋天，我们最大的盼望就是「赏桂」！ 桂花的味道，好像已经刻进了我们中国人的DNA里，一到秋天，所有人都开始盼望闻到第一缕桂花香的时刻、吃到第一口桂花甜品的味道。我们当然也不例外！这个桂花季，我们想用一种更多元、更有趣，也更沉浸的方式和你一起通过声音，在大江南北的不同城市就着桂花香，去寻找桂花、重新认识桂花、品尝桂花，用一种与众不同的方式，把桂花的味道融进我们的生活、染进在我们的日常。 本期节目，我们一起用声音跨越时间与空间，从北方到南方、从城市公园到山林古寺，感受「秋染落桂」的无限美妙！同时我们也准备了一份跨越南北的赏桂地图，欢迎查收，一起出发！ 去年「桂花季」我们在杭州的满觉陇和灵隐寺也准备了一份绝妙赏桂指南，今年依然有效！也欢迎你去走一走~ Vol.5 在转瞬即逝的秋天，将满陇桂雨私有 *** Timeline *** 02:24 赏桂不只是南方「专属」，北方的城市公园也大有看头！比如北京颐和园 05:29 富有明清皇家气韵的桂花，今天依然可以在景山、香山，甚至承德避暑山庄看到 08:26 桂花，到底为什么这么香？为何人人都这么喜欢桂花呢？ 14:31 每年看一场桂花雨，都会重新感受一遍生命的奇妙！ 16:50 穿越回唐宋，在江南会看到怎样的桂花盛景？ 17:50 今天的南京城，有很多条赏桂路线可以选择 20:11 桂花香，是每个中国人DNA里的「秋日信号」 21:26 除了赏桂，我们也很爱吃桂花！桂花饼的香甜，谁能抗拒！ 24:16 杭州人对「吃桂花」的执着、热爱和传承 30:11 吃着桂花饼，喝一杯桂花茶，就是秋日最完美的味道 33:11 和我们一起试着用桂花作为染料，染一条独属于桂花季的围巾吧 40:23 除了草木染，更简单的敲染，也能染出这一季的桂花 42:24 用中国传统植物染工艺染出的桂花围巾，真的是「秋染落桂」的具象化 *** 本期出场人物 *** 石头老师：植物科普达人、@植趣🌱百科 主理人 橙子：杭州「知味观」糕点研发师 小陈老师：@山民草木染 主理人，专注植物染色十余年 >桂花芝士饼的制作 >一口桂花芝士饼，吃下整个桂花季的香甜 >桂花植物染的第一步：浸染 >桂花植物染最后一步：晾晒 >散发着淡淡桂花清香的桂花染，「秋染落桂」的具象化 *** 本期福利 *** 本期节目，Off&Relax 为听友们准备了节目的专属福利！ 今年你的桂花季，你打算怎么度过？计划到哪里去赏桂？节目里留住桂花的方式，有哪些是你特别想要尝试的吗？都非常欢迎你在节目评论区分享给我们！ 我们将会在 10 月 14 日抽取 3 位幸运听众，送出「秋染落桂」香氛限定洗发水正装 1 份。 *** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 *** 节目策划：琬婷、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤 节目主播：VC 节目制作：李马克、VC 声音设计：李马克 节目运营：Amber *** 本集音乐 *** Music credits: * Color of Autumn - Nujabes * 胡同 - 音人而异 * Chinese Folklore - Alex-Productions * Autumn Celebration - RCM * 广寒 - 严晴 * A Thousand Dreams of You (instrumental) - Fats Waller * Autumn Rain - RCM * Autumn Night - Samurai Zack * inemuri - Ezekielus *** 关于节目 *** 「漫条思理」是由让你身心放松的亚洲头皮整全愈养专家品牌 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax从水中汲取灵感与能量，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。 在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life! 小红书：@Off&Relax 公众号：OffRelax 微博：@OffRelax

你的夏天过得还好吗？有没有遇到什么特别值得庆祝的事情，或者进行了一场令人难忘旅行，又或者在你生活的城市度过了一些浪漫美好的夏夜时光？ 这个夏天，我们想和好朋友们一起「Off 一夏」！ 夏天的夜晚是属于每个人的季节限定版 Off 时刻。在这样的傍晚，约上三五好友，去城市的不同街区夜游，在新老交错的街道闲逛，一起举杯小聚，是生活的一个惬意的出口，也是一次快乐的「新陈代谢」。 本期节目，我们选择在一个惬意的夏日夜晚，邀请了两位播客领域的好朋友：《文化有限》的主播 超哥、《知行小酒馆》的主播 雨白，一起在北京白塔寺的胡同开始了一场边走边聊的夏夜漫游。 欢迎你和我们一起穿过胡同，走进小酒馆一起喝一杯，聊聊我们的夏天故事，也聊聊成年人的夏夜忧愁和解忧指南~ ※ 顺便附上北京白塔寺胡同夏夜漫游路线，欢迎来北京的朋友一起散步： 阜成门地铁站 → 顺城公园 → 宫门口二条（路过鲁迅故居）→ 宫门口头条 → 宫门口东岔/西岔 → El Nido 酒吧（白塔寺店） *** Timeline *** 03:24 夏天傍晚的北京胡同里会有什么声音和味道呢？ 04:30 住在胡同里是一种什么样的感觉：雨白和北京胡同的故事 07:21 夏日傍晚，你通常会怎么度过？去胡同溜达、和邻居一起喝一杯 10:52 夏夜漫步的必备佳品是：花露水！ 11:40 如果用一种味道形容夏天的夜晚，会是什么味道？ 12:37 如果可以穿越，我想回到 1998 年的夏天：和一群人一起看场世界杯 14:49 夏夜去鼓楼附近散步，你会被人们对生活的热情深深打动 17:22 每个人都需要在城市里找到属于自己的「快乐老家」，特别是一间小酒馆 19:30 和朋友们一起喝酒这件事本身，才最快乐！ 22:50 只要还有人爱喝酒，生活就还充满希望 23:36 如果可以选择，我想重新过一遍高考结束的那个夏天 24:09 成年人太渴望一个有暑假的夏天了！ 26:52 我不愿再让自己活在和别人的比较里 28:34 在「乱纪元」的时代，反而更需要找到自己真正的热爱 30:58 做播客是你的热爱吗？ 35:23 学会松绑，是提高生活新陈代谢的最好方式 36:08 让自己动起来，让生活和你的世界流动起来 38:02 最有效的代谢方式：日行一万步，找回生活的附近性和好奇心 38:56 和朋友们在一起是E人最好的代谢方式！ 40:57 度过夏夜的最佳地点推荐：任何可以跟朋友相聚的地方，一起干一杯 *** 本期嘉宾 *** 超哥：播客《文化有限》、《那么问题来了》主播 雨白：播客《知行小酒馆》、《油条配咖啡》主播 *** 本期福利 *** 本期节目，Off&Relax 为听友们准备了节目的专属福利！欢迎在评论区留下夏夜里你和朋友一起喝一杯的故事，我们会在 8 月 14 日抽取 3 位幸运听众，送出夏日限定「冰荔玫瑰」系列洗发水正装 1 份！ 夜晚之前，日落将近，这是属于每个人的夏日 Off 时刻。三五好友，散步聊天，举杯小聚。晚风吹拂着荔枝的清甜和玫瑰的馥郁，白日的燥热和日常琐碎被慢慢瓦解，发肤与身心在这短暂 2 小时里得到舒展。这个夏天，Off&Relax 携「夏日香氛限定洗护系列」希望和大家一起 #off一夏！ *** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 *** 节目策划：琬婷、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤 节目主播：VC 节目制作：李马克、VC 声音设计：李马克 节目运营：Amber *** 本集音乐 *** Music credits: * Summer in the Night - Strawberries & Cream * Early Summer - Ryu Fukui * Summer Night - 石川翔太Trio * Cool Summer Jazz - WINZ * Summer Breeze Rythem - LFPL *** 关于节目 *** 「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。 在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life! 小红书：@Off&Relax 公众号：OffRelax 微博：@OffRelax

不知不觉，又从繁花盛开的春天走进了蓬勃明亮的夏天。探索世界、寻找生活更多可能性的步子，又能迈得更轻、更远一些。我们的生活原本就和大自然一样，是持续流动的，每一天、每个月、每个季节都有新的风景、新的可能。我们也希望在播客里，和大家一起在流动的生活叙事里，从不同的角度去寻找更自在的生活方式。于是在这个夏天，我们想在声音世界里开启一场「蓬松漫游」。 「蓬松漫游」是一种更轻盈的生活哲学——它可以是脚步向外探索山野的旅行，也可以是心灵向内漫游的精神旅程。我们想与你一起寻找生活中通往蓬松时刻的道路，开始一场与众不同的漫游。 这一次和我们一起踏入山野的是作家、户外运动爱好者七堇年！我们要和小七聊聊在自然中如何蓬松而真实地活着。 本期节目也是我们「生活代谢指南」这个主题系列的第三期，在这个系列里，我们会邀请不同领域的朋友来分享自己在工作和生活中「新陈代谢」的生活方式，和大家一起去寻找日常中那些属于自己的 OFF 时刻。 *** Timeline *** 03:12 小七的生活近况：边准备新的作品，边惦记着去西藏阿里！ 07:26 不断远行之后，发现丰富和惊艳的景色可以近在咫尺 10:00 把目光望向近处的风景，依然「见山是山」 14:31 无论进山多少次，都还是会忍不住激动与惊叹 16:03 自然和山野，也有「真理时刻」？ 20:22 对大自然的「依恋」，原来是如此本能与强烈 25:06 为什么说「攀登也是一种创作」？ 28:16 走进山野与写作创造，一动一静的心流体验 31:44 那玛峰徒步的收获：「找到自己最舒适的节奏」，才能走得更远 37:05 一度让人崩溃的山野，为何还让我一次又一次地前往？ 39:55 把自己投入到「something bigger than ourselves」，会发现生命的不同风景 43:19 攀登和徒步的目的不在登顶，每一步都是乐趣 51:55 户外运动的不确定性会带来挫败感吗？该如何去和失败相处？ 56:40 自然最宝贵的馈赠是：让我们感受到自己正在真实地活着！ 1:00:16 走进山野之后，发现「平凡的生活也是有所作为的过程」 1:03:04 写作，让我把在大自然中的旅程在内心又走了一遍 1:05:42 如何找到自己最自在的节奏？旅行可以让我们更「懂得自己的地理」吗？ 1:09:42 运动、走进山野，回到最天然的「生活代谢」 1:12:40 相比于「松弛」，我更喜欢活得「蓬松自在」 *** 本期嘉宾 *** 七堇年，作家、户外爱好者，作品《被窝是青春的坟墓》《大地之灯》《尘曲》《横断浪途》等 。微博：@七堇年 *** 本期福利 *** 欢迎在评论区留下你和自然山野的「蓬松故事」，比如在自然中放松自我的 OFF 时刻，比如疲惫却始终难以忘怀的出行体验。我们将会在 7 月 7 日抽取 3 位听众，各送出Off&Relax 蓬松洗发水正460ml 1 份！ *** 本期部分相关图片 *** * 川西郊游 * 山随我步 * 风随我心 *** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 *** 节目策划：琬婷、Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤 节目主播：VC 节目制作：李马克、VC 声音设计：李马克 节目运营：Amber *** 本集音乐 *** Music credits: * candy (instrumental) - Ella Fitzgerald * Easily (instrumental) - Bruno Major * Heaven (instrumental) - Jamie Foxx * Sunny - Loo Piano * Dancing on the ocean - Loo Piano * Movie (instrumental) - Tom Misch * Tadow - FKJ & Masego * Inner Peace - Nadav Remez * Spirit Of Wild Nature - RMC * Nature Bump - invention *** 关于节目 *** 「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。 在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life! 小红书：@Off&Relax 公众号：OffRelax 微博：@OffRelax

当我们谈论春天的时候，你会想起什么？花，可能是很多人的答案，比如「烟花三月下扬州」就是植入了每个人 DNA 的句子。春天一到，我们想要去赏花、拍花甚至买花、养花的心就开始动起来了。 即便不下扬州，不去江南，你也会发现小区里、公园里每一棵开花的树下，都「长」满了爱花的人，这就是春天最大的魅力。只要看到花，我们的心情就是会变得轻松愉快起来，仿佛进行了一场充满花香的新陈代谢。 「生活代谢指南」的第二期节目，欢迎和我们一起再次走进春天，与非常爱花、特别擅长用各种最简单的花材创作的的朋友——路问，聊聊她和花、和春天有关的故事，以及如何在自己的小家打造一座属于自己的「一平米阳台花园」。 「生活代谢指南」是Off&Relax品牌播客《漫条思理》近期全新推出的系列节目。无论是大自然，还是我们的身体和生活，都需要进行一些新旧更替、自我循环。那生活需要「代谢」什么？「代谢」的方式又有哪些？在这个系列节目中，我们会与不同身份的「人生体验家」对话，去共同探索「代谢」自我、回归自在的生活方式，和大家一起寻找日常中属于自己的 OFF 时刻。 *** Timeline *** Block 1：童年的「花」，奇妙地盛开在生活里 04:00 身兼多职的铲屎官，原来还是一位插花高手 06:39 大自然里的童年，送我了一支关于鲜花与绿植的画笔 08:05 随手分享的插花创作，竟然获得了大家的喜爱 10:00 书本、纸巾盒、蔬菜水果，原来都能插花？ Block 2：寻找开在春天的花，发现它们独特的美 15:27 植物小白也能收获鲜花最独特的美！ 17:28 春天的花有哪些？不如把这些花带回家 21:06 室外大花园实现不了，那就在阳台造一个小小的「莫奈花园」 22:21 古灵精怪的插花道具，和以《葫芦娃》为灵感的个性插花 Block 3：在自己的「一平米花园」，走进生活的OFF时刻 26:28 「一平米阳台花园」都有些什么？ 32:52 独家养花心得：如果养不好，可能只是你们彼此「不适合」 35:03 你的春天，是什么味道？来听听她的答案 37:25 散步、插花、走进自然，都是很好的「生活代谢」方式 42:20 爱花人士的新手入门指南！ 43:40 一起用青椒、茼蒿花和小雏菊，完成一个奇妙的插花作品吧！ 48:41 让鲜花与春天，盛开在日常生活的每个角落 50:07 本期春日福利，不要错过 *** 本期嘉宾 *** 路问：家居生活美学和花艺博主、平面设计师、摄影师、插画师、刨冰店主理人 / 小红书：@LUWEN *** 本期福利 *** 本期节目，Off&Relax为听友们准备了节目的专属福利，欢迎在评论区留下你最爱的「春日味道」或者你和自己「春日花园」的故事！我们会在 5月20日抽取 3 位听众，送出 Off&Relax 春日限定洗发水 1 份！ 与春日的初次见面，是从微风送来花香开始的。 因漫长冬天而迟钝的感官，终于在柔软蓬松的春日里迎来了一场「复苏」仪式。我们朝着风吹来的方向，循着时间的轨迹，为你酝酿出一室可以「呼吸」的春天。Off&Relax携「春日香氛限定洗护系列」，邀你以发丝为径，探索流动的香氛花园秘境。 让春天，发生在生活的日常角落。 *** 本期部分相关图片 *** * 帽子花艺 * 书本里蔓延出的花 * 路问的莫奈花园 * 青椒、小雏菊与茼蒿完成的插花作品 *** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 *** 节目策划：Cyrus、一颗汤圆儿、琬婷、李马克、VC、一斤 节目主播：VC 节目制作：李马克、VC 声音设计：李马克 节目运营：Amber *** 本集音乐 *** Music credits: 1. Naptime in Spring - 브금대통령 2. Calm Comfort - Metalwild 3. Latin Blues Jam - Giuseppe Sperlozza 4. Class Action - Sergio Grava 5. Jane Street - TrackTribe 6. Flower Market - snoozy *** 关于节目 *** 「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。 在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life! 小红书：@Off&Relax 公众号：OffRelax 微博：@OffRelax

不知不觉间，春天的气息已经在我们身边蔓延开。风已经不再那么凛冽，小区里的草木已经开始坚定地长出了新芽，我们的身体也像沉睡了一个冬天，已经迫不及待地想要跑进春天里了！ 这个春天，我们 Off&Relax《漫条思理》播客也迎来了全新的系列节目 ——「生活代谢指南」。 无论是大自然，还是我们的身体和生活，都需要进行一些新旧更替、自我循环。那生活需要「代谢」什么？「代谢」的方式又有哪些？在这个系列节目中，我们会与不同身份的「人生体验家」对话，去共同探索「代谢」自我、回归自在的生活方式，和大家一起寻找日常中属于自己的 OFF 时刻。 我们的第一场探索就从「吃」开始，在春日走进最有生活气息的菜市场，去发现「吃」这件事情对生活的意义和改变！ 本期节目，我们来到了刚刚下过一场春雨的上海，和好朋友主厨崔迪一起，去菜市场里发现春天最新鲜的食材，也听她跟我们聊聊全国各个地区最新鲜、最新奇、最美味的春天，更可以在节目中跟我们一起下厨房，烹饪一道非常有春天气息的「咸蛋黄薄荷蚕豆」哦！ 欢迎和我们一起「吃春天」！ *** Timeline *** 01:21 一份新鲜的「生活代谢指南」，请查收 03:06 在上海菜市场门口，和好朋友主厨崔迪见面 05:56 酒香草头，最上海、最春天的味道 07:29 逛菜场新体验，这种乐趣谁懂 10:49 黄瓜为什么明明是绿色的，但叫黄瓜？ 13:05 是谁一到春天就想吃腌笃鲜？是我 15:05 从建筑系毕业生到厨子，听听崔迪怎么说 18:06 看似平凡的一碗米饭背后，也有最丰富的味道和功夫 20:56 春天去云南可以吃到各式各样的花？！ 25:37 主厨崔迪的独家秘方：香椿鸡蛋饺子 28:40 美食不止一种，美味的地方皆是故乡 31:13 准备好了吗？咱们一起去后厨做菜了 37:00 崔迪怎么理解「生活代谢」？她的「代谢」方式有哪些？ 39:52 作为一个 INTP，“船长”崔迪号召朋友们一起出发冒险 44:26 在这个春天，我们一起蓬勃起来 46:21 本期春日福利，不要错过 *** 本期嘉宾 *** 崔迪：新中餐探索者，正在筹备自己的餐厅，相信「美味的地方皆是故乡」/ 小红书：@主厨崔迪 *** 本期福利 *** 欢迎在评论区留下你的「吃春天」美好回忆！比如逛菜场发现的春日食材，比如独属于你家乡的春日美食，比如你特别喜欢的春日菜，或者发生在春天有趣而难忘的「吃」的故事。我们会在4月8日抽取 3 位听众，送出 Off&Relax 蓬松洗发水 1 份！ *** 特别附上崔迪原创「咸蛋黄蚕豆薄荷」菜谱 *** 食材：咸鸭蛋黄*2、蚕豆150g、薄荷50g 调料：食用油、蒜蓉/蒜末、生抽、盐 步骤： * 蚕豆先煮熟去壳，备用 * 咸蛋黄提前取出，放进容器中捣碎，备用 * 起锅，放油，加入蒜蓉/蒜末，之后加入咸蛋黄炒香 * 再加入蚕豆和薄荷一起炒，可以根据自己的口味适当加入一些生抽和盐（咸蛋黄本身已经很有味道了） * 出锅时可以点缀新鲜薄荷或者炸薄荷，完成！ *** 本期部分相关图片 *** * 春天的气息，从菜市场开始 * 一桌春日食材 * 枸杞叶 * 花椒叶 * 香椿 *** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 *** 节目策划：Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC 节目主播：VC 节目制作：李马克、VC 声音设计：李马克 节目运营：Amber *** 本集音乐 *** Music credits: 1. Spring is Here - LSJB 2. A Day Drinking - LSJB 3. Jane Street - TrackTribe 4. When you don't want to think about anything - WRG 5. Spring Field - Godmode 6. Yellow - eel. *** 关于节目 *** 「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。 在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life! 小红书：@Off&Relax 公众号：OffRelax 微博：@OffRelax

在中国传统佳节「春节」即将到来之际，我们观察到越来越多的年轻人开始不想回家过年。拥挤的春运、难买的车票、繁杂的过年礼仪以及春节聚餐时面临的一连串追问，都让忙碌了一年的人们倍感疲惫。一个春节假期过去，不仅没有能够好好休息，反而每个人都觉得更疲惫了。 于是，有人开始尝试做一些尝试和改变。摆脱传统，做自己的「春节主理人」，让春节假期真正成为一个属于自己、为自己充电的时间段，好好整理自己、放松自己。 本期节目，我们邀请 3 位生活和工作背景不同，选择用不同方式过年的「生活家」，分享不同寻常的过年思路，带我们一起去发现，欢度属于自己的春节的更多可能！或许除了热闹，春节假期可以不必“走流程”，也可以是轻盈的、自由的、自在的、有意思的。 *** Timeline *** Part 1：一个人在外过年，是真的平静而快乐 02:41 「不想回家过年」这件事，是怎么来的？ 04:29 怎么提「不回家过年」？沟通技巧大分享！ 06:56 一个人在杭州过年，我看见了城市和生活慢下来的那一面 11:39 一个人过年，终于让我有时间和空间充分和自己相处 15:10 物质和精神的自由，给了我勇敢说出自己想法和做出选择的底气 20:17 「自洽生活」的一些小心得 Part 2：开房车看世界，开启自由自在的新年 29:14 春节不回家，但提前完成了家人团聚的 KPI 32:19 常年生活在海外的人，是怎么过春节的？ 33:46「年味」不浓，但新年依然有自己的仪式感！ 36:12 每年一本 Riso 印刷年历，创作是给一种生命的纪念 40:12 绘本、插画和陶艺，跨界创作总能带来的自由和惊喜 43:48 开房车的新西兰自驾旅行，真的太自由了！ 45:23 看起来自由的生活，其实也有代价和取舍 Part 3：依然与家人团聚，但更要一个人探索 50:28 回家过年依然是不可缺少的仪式，也是难得陪伴家人的机会 55:12「限时团聚」完，我就必须跑出去玩儿了！ 56:58 春节前下雪的威海，给处在谷底的我一些从容和力量 01:05:48 去更有年味的地方，感受更浓与不同的年味！ 01:07:37 新的一年，做自己的「春节主理人」！ *** 本期嘉宾 *** * 晏小秋：极简生活方式博主，目前生活在杭州（小红书：@晏子秋 ） * 点点：插画师、绘本作家，常年旅居海外，目前生活在布鲁塞尔（小红书：@插画师點點；Instagram：@diandian_1111 ） * 栗子：设计师、营销策划，热爱户外运动、美食和旅行，目前生活在北京（小红书：@栗zei ） *** 本期福利 *** 欢迎在评论区分享今年过年「如何做自己的春节主理人」，我们会抽取3位听众送出Off&Relax蓬松洗发水1份！ *** 本期部分相关图片 *** * 晏小秋春节和心爱的小猫一起过年 * 点点的2025手绘年历 * 栗子镜头下威海美丽的泡沫海 * 冬日威海海边的冰霜 *** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 *** 节目策划：Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤 节目主播：VC 节目制作：李马克、VC 声音设计：李马克 节目运营：Amber *** 本集音乐 *** Music credits: * 迎春 - 陈致逸 * The Spring Festival - Dancing Line * Good Mood - Lounge Music * When you don't want to think about anything - WRG * canti - human music * Wavy - xander. / Søren Søstrom *** 关于节目 *** 「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。 在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life! 小红书：@Off&Relax 公众号：OffRelax 微博：@OffRelax

2024年不知不觉就要结束了，回顾这一年的工作和生活，我们似乎总处在一种「倍速」的节奏里。用最短的时间赶去上班，最高效率完成工作，甚至连看个综艺节目都要调到 2 倍速。但我们的生活不可能、也不必要一直高速运转，在那些「慢下来」的时刻里，隐藏着无数动人的细节和美好。 我们想邀请奔忙了一整年的你，一起在声音的世界里，慢下来、去感受、去察觉两倍速生活里被忽略的美好，在生活的快与慢之间，找到属于我们自己的节奏。 本期我们特别邀请到了一位不仅走出了自己的生活节奏，也在播客里不断和我们分享如何过一种「正常生活」的好朋友佟晨洁，和她一起聊聊「生活自有节奏」这件事。 *** Timeline *** Part 1: 2024年的生活节奏与三个关键词 03:43 2024 年的状态：忙碌中也能「慢条斯理」 07:02 佟晨洁的 年度关键词：放松、紧张，有盼头 07:39 “当你放松下来的时候，全世界会把一切都给你” 08:53 30+开始转型，依然有走下去的决心 Part 2：长期主义的生活中，走出完整的自我 13:24 经历过很多失败之后，反而不再害怕 16:15 我们火象星座最大的问题，就是要慢下来！ 24:00 “开窍”能有多难？《繁花》给了我答案 29:03 做演员的那些缓慢「修行」，也是人生的积累 33:36 真正的「人间清醒」，是清醒和不清醒的自由切换 36:54 参加《再见爱人》的初衷与收获 42:58 来自外界的各种评价会影响生活的节奏吗？ Part 3：快慢之中，走出张弛有度的生活节奏 45:06 佟晨洁的日常生活Routine 50:25 如何过一种「张弛有度」的生活？佟掌柜的心得分享！ 55:43 「正常生活」就像是走钢丝？ 58:44 对 2025 年有什么新的展望？ 01:04:09 佟掌柜的「生活自有节奏」：放宽对时间的度量，生活的节奏自在掌握 *** 本期嘉宾 *** 佟晨洁：演员、模特、播客主理人 *** 本期福利 *** 欢迎在评论区分享大家自己的「对2025年的新年展望」，我们会抽取1位听众送出Off&Relax红茶香氛限定「暖冬漫游礼盒」1份！ *** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 *** 节目策划：米兰达、Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC 节目主播：VC 节目制作：李马克、VC 声音设计：李马克 节目运营：Amber *** 本集音乐 *** Music credits: * Autumn in the Park - Alex Nekita * Winter Song - Mabull * Winter Time Lapse - mockmoon * When you don't want to think about anything - WRG *** 关于节目 *** 「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。 在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life! 小红书：@Off&Relax 公众号：OffRelax 微博：@OffRelax

快节奏的工作和生活时常让人疲惫不堪，这种疲惫不仅是身体上的，更是精神和心理上的。每个打工人都希望找个时间，让自己的身心真正得到休息和放松，但到底该怎么做？也许可以从真正理解它们开始。 「正念冥想」已经越来越成为城市年轻人选择让自己暂停一下、休息放松片刻的重要方式。但到底什么是正念冥想？当我们在冥想的时候，我们的身体里究竟在发生什么变化？正念练习是当代生活的心灵魔法吗？如何才能展开一段科学、有效的正念练习，更好地关爱自己的身心？ 本期节目，我们就尝试为你提供一份有趣的、科学的身心疗愈指南！放下执着，允许情绪自由地发生；体验身体和心灵的「流动」，捕捉转瞬即逝但无比重要的感受。原来，生活中的「Off时刻」，并不那么困难。 *** Timeline *** 02:10 北京胡同里的线下「正念冥想」初体验 06:13 「正念冥想」究竟什么是？ 10:27 「正念冥想」的流行发展史 15:25 为什么正念冥想能让人放松？这一切是怎么发生的？ 18:11 正念冥想的时候一直走神或者中途睡着，该怎么办？ 23:25 除了「身体扫描」，正念练习还有什么其他方法？ 26:17 呼吸？没错，呼吸！ 30:26 原来正念冥想就是「活在当下」！ 34:50 《正念谋杀》：正念在悬疑剧里的「大作用」！ 37:52 正念练习竟然还可以改善亲密关系？ 40:20 什么是「感知伴侣响应性」？ 44:51 如果想要尝试正念练习，我们该从哪儿开始呢？ 50:14 抓住日常生活的间隙，原来练习正念并不难！ *** 本期嘉宾 *** Dodo：爱丁堡大学心理学博士在读，主要研究兴趣为正念影响亲密关系的机制，现研究课题为《正念与性拒绝策略》；国家三级心理咨询师。 *** 本期福利 *** 欢迎在评论区分享大家尝试或者练习「正念冥想」的经历or想法，我们会抽取1位听众送出 Off&Relax 蓬松洗发水 460ml 一瓶！ *** 本期推荐歌单/书单 *** * Off&Relax 推出的放松身心系列歌单 * 《正念，此刻是一枝花》 * 《正念八周之旅——摆脱抑郁与情绪压力》 * 《ACT 就这么简单》 * 视频《你不是你的想法》 *** 本集部分相关图片 *** * Off&Relax 「头皮赋活按摩操」详细步骤 完整版跟练视频，可以前往官方微信小程序「Off&Relax品牌中心」找到哦～ *** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 *** 节目策划：Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC 节目主播：VC 节目制作：李马克、VC 声音设计：李马克 节目运营：Amber *** 本集音频素材 *** 使用到的声音素材： * 正念冥想线下体验音频素材来自北京 MindFlow 线下课程 * Netflix 剧集《正念谋杀》(Achtsam Morden/Murder Mindfully) 预告片 *** 本集音乐 *** Music credits: * Autumn in the Park - Alex Nekita * Sunset Skyline - Soft Signal * I Feel Fine - The Beatles * Let It Be - The Beatles * Relax Your Mind - Shades of Blue * Yoga - Yin & Yang *** 关于节目 *** 「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。 在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life! 小红书：@Off&Relax 公众号：OffRelax 微博：@OffRelax

当觉得自己被生活和工作困住，是时候找一个生活的出口。这时，在日常生活中「富养自己」，也开始变得越来越重要与必要。 但「富养」或许并不是简单地在金钱上富有，也不只是给自己安排一顿美食、在购物软件疯狂下单这些选项。这个秋天，不如试试一种富养自己的新思路、新方案，它就在你生活中「触手可及」，而且只需要一个周末，它甚至几乎不用花钱，就可以让我们完成一场精神快充。 欢迎你和我们一起走进一个「富养自己秘密基地」，和小鸟做朋友、跟神奇的植物对话、在城市街巷里寻找属于自己的「生活富养方」！ 那些看似平凡的生活角落，都藏着我们富养自己的入口，而这里也是我们繁忙生活中永远都可以OFF一下的出口。 *** Timeline *** 01:02 什么人会在周末早上6点就起床去公园啊？ 03:51 观鸟新手的「行前准备」 08:46 观鸟这个「大坑」，入得彻彻底底 12:13 观鸟的快乐，到底是一种怎样的快乐？ 17:11 观鸟，开启了我的「Life List」 19:28 观察植物与《哈利波特》的梦幻联动！ 26:11 和鲁迅一样在百草园里玩儿「high」了 30:22 怎么之前没人告诉我，树叶的香味还分前中后调啊？！ 33:19 什么树的果子竟然会飞！ 37:17 清河坊和「四拐角」，被低估的老街 41:01 老药铺里治愈人的「神奇植物」 46:16 来自中医大夫的「生活富养方」 50:02 限时快闪&本期惊喜福利，不要错过！ *** 本期嘉宾 *** 1. 小鸥：鸟类科研工作者，「浙江飞羽课堂」讲师，浙江野鸟会成员，北京飞羽成员，《北湖鸟类》主编，资深观鸟爱好者，观鸟 7 年 2. 小铖：科普作者，「浙江山野」讲师，知乎植物话题优秀回答者 3. 沈忆奕：中华中医药学会会员，中国营养学会会员，杭州方回春堂杏林中医门诊主治医师 *** 本期福利 *** 在评论区分享你的「周末生活富养方」，我们抽取一位朋友送出一件 Off&Relax「锁发瓶」！ Off&Relax 联合「方回春堂」举办了一场「从头富养方」限时快闪活动，邀请你来到杭州河坊街，沿着古老的青石板路前行，找到方回春堂河坊街馆这座承载着百年历史的中医医馆，在这方流动的空间里，启幕一场「寻方之旅」。 在这里，你可以： 重新认识自己的身体发肤的细节； 在草药的药香里，为思绪松绑； 拼凑零碎的诗意，成为生活的诗人...... 最终找寻到独属于你的 富养身心的良方，去治愈生活的沉疴。 活动时间：2024 年 10 月 18 日- 2024 年 11 月 10 日 活动地点 ：浙江省杭州市上城区中山中路 65 号（方回春堂宋韵今辉文创馆） 欢迎大家亲临现场，解锁更多惊喜！前往 限时快闪｜请查收：您有一封「寻方」 邀请函💌 - 小红书 了解活动详情！ *** 本集部分相关图片 *** * 大山雀 * 珠颈斑鸠 * 白头鹎 (bēi) * 小鸥提到的在婆罗洲观鸟看到的双彩虹+鸟群照片 * 小鸥所在的观鸟小组织「不息飞羽」制作的猫头鹰系列胸章 * 小鸥参加的观星活动小队 * 枫杨树和它的「金色飞贼」果实 * 槲寄生 * 乌桕树的「白巧克力」果实 * 无患子树的果实 * 拥有独特香气的枫香树叶 * 秋天的枫香树叶 * 椴树的「降落伞」果实 * 小铖老师参与主编的《长三角城市野花观赏指南》 *** 本期节目中提到的 *** * 纪录片：《中央公园效应》 * 浙江山野：在杭州可以带你观鸟、看植物的组织 * 不息飞羽：小鸥和她的观鸟朋友们发布观鸟游记的地方 * 清河坊上的老字号：方回春堂 (河坊街馆)、万隆火腿庄 (中山中路店)、羊汤饭店 (中山中路店)、孔凤春香粉店旧址：今王润兴酒楼 *** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 *** 节目策划：Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC 节目主播：VC 节目制作：李马克、VC 声音设计：李马克 节目运营：Amber *** 本集音乐 *** Music credits: * Chill Natrue - Zedj * Lovely Things - Gavin Brivik * 捣衣 - 贡一 * What Can I Say - Red Garland Trio * B-Roll - Jos Parker * Milk Coffee - Ryan *** 关于节目 *** 「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。 在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life! 小红书：@Off&Relax 公众号：OffRelax 微博：@OffRelax

一入秋，「赏桂」就开始进入我们的「秋日必做清单」。在转瞬即逝的秋天，一定闻一闻桂花香，才觉得没有辜负！ 尤其在杭州，去满觉陇赏桂花，淋一场清甜又浪漫的「满陇桂雨」，品尝一下用桂花制成的各种甜品、咖啡、茶以及新鲜菜肴，绝对是秋天里最盛大的一场「生活仪式」。除此之外，如果能去灵隐寺来一场夜游，走进静谧的灵隐，月夜赏桂，又会是一番别样的奇妙秋日体验。 本期「漫条思理」，Off&Relax 和你一起用声音「满陇寻隐桂」。我们用一场 CityWalk 解锁杭州满觉陇最佳赏桂路线，探索如何才能把满觉陇的桂花香带回家；也会走进夜色中的灵隐寺，在夜桂飘香的氛围里，与苏轼和白居易开启一场跨越时空的「桂花爱好者对谈」。 *** Timeline *** 02:19 「满觉陇」如何成了秋季赏桂圣地？ 04:39 听地道杭州人，讲赏桂的“内部消息” 06:16 石屋洞，秋日赏桂的隐藏地点和文人题刻圣地 14:04 去寻找清乾隆年间的古桂花树 15:23 传说中的「打桂花」是怎么一回事？ 22:03 桂花，不仅用来欣赏，还要变着花样吃起来！ 29:18 用香味留住秋日的「满陇桂雨」 31:45 夜游灵隐寺，追溯「桂子月中落」的浪漫 39:39 「几时归去，作个闲人」 42:50 桂花与杭州从古至今的「缘份」 49:01 跨越时空，感受文人墨客笔下的闲适秋日 52:09 本期节目彩蛋，不要错过！ *** 本期嘉宾 *** 夏小暖：土生土长杭州人，青年作家、生活方式研究员，代表作品：《青山荡漾》、《再不出发就老了》、《就想开间自己的小店》 小h：生活在杭州的东北人，播客制作人，桂花重度爱好者 *** 本期福利 *** 本期节目，Off&Relax 为听友们准备了节目的专属福利，欢迎在评论区分享大家关于秋日桂花的记忆，我们会抽取一位送出桂花限定洗护套组！ Off&Relax 携手杭州满觉陇，联合推出全新「桂花限定」系列--限定香型「满陇茶桂」的洗护套组以及联名周边，伴随着空气中桂花的香甜与茶香的青涩，时间的流转，都显得清雅而悠长。 将时间节奏调慢片刻， 为桂花驻足， 细细品味风中的香甜。 为情绪解绑，将思绪放空， 那些无解的答案，也许就在此刻显现。 此外，Off&Relax 特别制作了一份秋日「寻桂」Citywalk 地图，邀大家一起探索秋日里的满觉陇。大家可以于 9 月 9 日-10 月 9 日 前往满觉陇，跟随「满觉陇探索地图」游览寻桂，用相机和感官记录下秋日短暂而美好的瞬间。 活动细则见下方海报： *** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 *** 节目策划：Cyrus、一颗汤圆儿、东东、李马克、VC 节目主播：VC 后期制作：李马克、VC 声音设计：李马克 节目运营：Amber 本期节目也特别感谢嘉宾 小h 提供的场外策划支持。 *** 本集提及作品 *** 《春山荡漾》 夏小暖 《四时幽赏录》 明·高濂 《雅舍谈吃》 梁实秋 《故乡的桂花雨》 琦君 *** 本集音乐 *** Music credits: Autumn in the Park - Alex Nekita Color of Autumn - Modal sounds Love Story - Aylex For Love - dragonfly Morning Joe - Jos Parker Mountain Legend - Keys of Moon Op 040 - natuch speaker autumn forest - kujo-fi Osmanthus - Giordano Trivellato/Giuliano Sacchetto *** 关于节目 *** 「漫条思理」是由亚洲头皮养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。 在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life! 小红书：@Off&Relax 公众号：OffRelax 微博：@OffRelax